<div class="image-package"><img src="http://upload-images.jianshu.io/upload_images/1025308-108f3cc4ea055fed.jpg?imageMogr2/auto-orient/strip|imageView2/2/w/720/q/100">
<div class="image-caption">图片发自简书App</div></div><p>天增岁月人增肉，岁满乾坤肉满身，黄天在上，厚土为证，我愿用身上20公斤肉换取今年祖国各地不要在发生洪涝灾害了。
</p><p>瘦子是永远无法体会胖子站在称上的无奈的。</p><p>上大学时，有一种熬过高三之痛苦，披荆斩棘后的惬意，放纵自己吃喝无度，烧烤，蛋糕，零食每天轮番上演，应接不暇，那时候我觉得心宽体胖这个词就是为我设计的，几个月下来，体重就像夏天的温度般一路飙升，真是肉不知所起，一往而重。</p><p>待我反应过来已经停在125斤左右徘徊。我从一个吃饱饭才会凸肚子的女子变成一个不吃饭都会凸肚子的胖子，每次称体重都是一件需要鼓起勇气的事情。</p><p>从此我便开始与减肥周旋，各种方式，急不暇择，节食，运动，过去的衣服也开始捉襟见肘了，脸上赘肉横生，怎料我空有一颗减肥的心却偏偏生了一张吃货的嘴，看见各种美食，完全控制不住，在前仆后继的交峰中，偃旗息鼓，节节败退，恨不得用刀将赘肉手起刀落，来的痛快，不开心的我，只能继续用美食来聊表慰藉，结果体重不负众望的到了130，我才意识到，减肥于我，迫在眉睫。</p><p>真正逼迫我开始痛改前非的是我人生的第一次表白被拒，那天下着大雨，任我在雨中苦苦哀求，他都不愿下楼给我接受他当面拒绝的权利，我淋着雨哭到不能自已，他的决绝让我彻底死心了，这样的自己在他眼中竟如此不堪，他能吝啬到不愿见我，我洗心革面，暗下决心一定要瘦下来，事实证明我变美了，他也拜倒在我的石榴裙下，我可已经不是当年喜欢他的胖子了，当时年轻不懂事，分不清是人是狗。</p><p>失败的尝试太多，我就不一一列举，直接进入正题，我是怎么从130到95的。</p><h3>1意志力</h3><p>据研究，减肥的成功率可是比重点大学的录取率还低呢，提起减肥，谁不是一肚子委屈，一把辛酸泪，像有的女人越减越肥，更是愁肠百结，心碎欲焚，导致我们减肥失败的主要原因就是意志薄弱，容易被食欲与垂涎打败，指定的计划很难坚持，吃难道不是生命的真谛吗?此时能够战胜恶魔的只有意志力，这个世界上真的有一部分人的信念是要么瘦要么死的。</p><p>多给自己一些心理暗示，我们为什么要减肥?因为我们想任何衣服自己都可以塞进去，因为我们可以在他人艳羡的目光中，目不斜视地昂首迈步，走进挤了10个人的电梯，不必担心警铃突然响起。因为减肥是为了可以吃更多美食，心理暗示鼓励自己。</p><p>可以买一些自己钟意偏小号的衣服，我当时买了一件自己喜欢的一步裙，买了目标体重对应的尺码S，想象自己减肥成功穿上这件衣服出现在心爱的人面前，一定无比惊艳。</p><h3>2控制饮食</h3><p>减肥的时候，食欲越加的好了，既然不想委屈自己饿肚子，那就吃一些又美味，又低卡的美食吧，一些可以手动做的简单美食。</p><div class="image-package"><img src="http://upload-images.jianshu.io/upload_images/1025308-d57813b2c619194c.jpg?imageMogr2/auto-orient/strip|imageView2/2/w/720/q/100">
<div class="image-caption">自制减肥餐</div></div><h4></h4><h4>用料:糙米饭，西兰花，莲花白，玉米粒，青红椒，黑胡椒，白胡椒，橄榄油，盐，鸡肉，虾仁</h4><p>做法: 1糙米蒸饭，2鸡脯肉、虾仁煮熟；鸡脯肉撕成丝；准备好的蔬菜，过水，西兰花可以先放，然后，再放别的菜，青椒之类大概烫下。可以适当的放一点点儿盐，不宜多，因为后面还要放盐的。3加入一勺橄榄油，黑胡椒粉，白胡椒粉，盐；继续拌开。糙米饭热量低，又能增加饱腹感，这碗减肥餐，热量很低，又满足各种身体所需营养。</p><p>减肥食谱可以下一些美食APP，例如豆丁，做菜，里面有很多减肥食谱做法，简单易学，选择时要注意营养均衡，蛋白质，纤维素，碳水化合物，缺一不可，如果在外就餐，就尽量点一些清淡的蔬菜，用酸奶代替沙拉酱的沙拉，新鲜果汁代替碳酸饮料，遵循低油，低盐，低热量的原则，大家可以下载食物热量表查询热量。</p><p>一定要少食多餐，降低饥饿感，就不会觉得没吃饱，委屈了自己，因为我要是没吃饱，脾气就特别差，每天都是苦大仇深受了天大委屈似的。</p><p>减肥时一定要多喝水，消耗一分子脂肪要带走八分子水份，所以充足的水份才能帮助脂肪代谢。</p><p>要是忍不住想吃零食，淘宝上也有很多减肥的小零食，热量不高，可以放心食用，尤其推荐魔芋类零食。</p><h3>3坚持运动</h3><p>要想瘦身怎么能离开运动呢？运动在减肥的同时，还提高了基础代谢率，即使减肥成功后不再运动也不易反弹，运动减肥方法很多，我最喜欢的是跑步，每天晚上慢跑一个小时，或者骑单车两个小时，配合饮食，每周都能瘦四五斤。</p><div class="image-package"><img src="http://upload-images.jianshu.io/upload_images/1025308-15c2e65bd14a22f4.jpeg?imageMogr2/auto-orient/strip|imageView2/2/w/720/q/100">
<div class="image-caption">图片发自简书App</div></div><p></p><p>大家可以下载一些运动APP，我用的是多锐运动，有很多减肥课程，都是免费的，跟着上面推荐的动作，一套动作一般30分钟，有氧运动一定要坚持30分钟以上，因为运动前30分钟都在消耗碳水化合物，与糖份，30分钟后开始消耗脂肪。</p><p>还有很多其他的运动APP，大家可以根据喜好选择。运动有很多种方式，不是只有健身房的运动才能减肥，利用平常的爬楼梯，游泳，跳舞都是减掉脂肪的好方法，办公室也可以减肥，不放过任何瘦下来的机会，上班时，公司在17楼，电梯人太多等不上，我们公司员工经常5分钟内爬到17楼，没有迟到又锻炼了身体，此方法不适合夏天，太热，容易出汗。</p><p>肥肉不是一日占领高地的，你也休想一日就将它甩掉。减肥不是一朝一夕的，能坚持到最后的，结果也不会令你失望。</p><p>不要根据体重的数据来单方面判断减肥成功与否，减肥前要准备一台电子称，一个软尺，用来测量围度。</p><p>减肥的原则就是摄入量一定要小于消耗量，过程中一定会出现平台期，即坚持后体重没有任何变化，这个时候就要调整方案，变换新的减肥方法，不可从一而终。我就是如此坚持了两个月，从130斤到95斤的跨越，现在低至90斤，没有反弹。
</p><p>瘦身后，让那些曾经笑话我们，重于泰山，或重于其他山的人嫉妒去吧。</p>
你们要想知道更多的减肥食谱，下次专门写篇文章告诉大家。