每个人的精力和注意力都不是均匀的,都会有高峰和低谷。因此,合理利用时间需要根据自身的生理需要来安排,这样可以更有效地提高生产力和减轻疲劳感。
下面,我将分享一些根据自身精力周期安排时间的实用技巧:
1. 制定计划,安排好时间。首先需要确定你的高峰和低谷时段。通常来说人的精力周期是 90 到 120 分钟。为了更好地利用时间,可以在精力高峰期完成高效任务,而在低峰时段选择更加轻松的任务。
2. 制定重要任务优先级。高精力状态,我们可以完成更加重要和挑战性的任务,例如解决棘手的问题、分析策略或编写重要报告等,而在低精力状态下可以处理一些简单的任务,如整理办公室、处理电子邮件或梳理文档等。
3. 利用正念(Mindfulness)。正念是指全面、无判断的注意到当下。使用正念技巧可以帮助我们全神贯注,提高注意力,更好地应对任务。坐姿冥想、深呼吸、环境准备等方法都有助于维持一个积极的心态。
4. 休息和放松。适时休息和放松同样重要,可以选择 5 到 15 分钟的休息时间,这样可以缓解精力过度消耗、减轻身心压力和疲劳感,可以借助番茄钟工作法帮助自己做到劳逸结合。