第二天课程分享

复习+补充起到承上启下的作用，孩子的问题后面是亲子关系的问题，亲子关系问题后面是亲密关系夫妻关系的问题，夫妻关系的问题，后面是个人学习成长的问题。 90%的问题源自于缺失必备的心态和能力。8%的问题是不接受自己，不接受父母，这个可以通过用“接受自己法”和“接受父母法”来做，重复模式有根源，可以回塑自童年——重塑印记法。

现在我总结了八个知识点。

一、系统解决人生问题的12阶梯

五要素：

1、建立自我意识：要了解我是谁？什么适合我，什么不适合我，不为“应该”而活，要在探索中多了解自己的兴趣、优势、特点。慢慢就会清晰自己真正想要的是什么了。

2、选对榜样：多看自己的兴趣爱好、优势特点，和哪些榜样很像？你和谁是一类的人？你更想活成谁的那个样子，你就清晰了你的榜样是谁了。

3、清晰梦想：也就是当你建立的自我意识、有了榜样，知道自己想要什么？要成为什么样的人？想过什么样的生活？就会清晰你的梦想了。

4、规划道路：先找榜样，我要达成目标，该如何去做，先列计划，也可以清醒五问、左右两条路的方法。

5、找到向导：在你要做的方向上（提升心态和能力，解决问题、达成目标，实现梦想）找到一个有经验、愿意支持你的向导，也许是你的人生导师、生命教练、专家顾问、咨询师、家庭指导师等，请这样的人引导你、陪伴你、支持你，逐步实现你的目标和梦想，有向导就不能容易迷路，就可以更容易获得成功和快乐。

幸福，人生必备的七种心态和能力。

6、培养为自己负责的心态：放下“应该”和托付心态，为自己想要的负责，向榜样学习、提升自己的能力，解决自己遇到的问题，达成自己的目标，实现自己的梦想。

7、提升情绪管理能力：要做情绪的主人让情绪帮你成功，而不是阻碍你活出轻松，满足成功，快乐的生活，情绪管理能力提升后，你还可以引导他人的情绪，让你成为一个带给别人正能量的人，这样的人会获得更多人的支持，平时可以用“有觉知的沟通”，“清醒五问”等。

8、提升有效沟通的心态和能力：你想让别人认识你、接受你、理解你、喜欢你、愿意与你合作共赢，你就要具备有效沟通的心态和能力，让更多人愿意靠近你、支持你，这样也就更容易活出轻松满足成功，快乐的人生了，可以用“三明治回应”“EQ型沟通”，“非暴力沟通”，“先跟后带”等方法。

9、提升系统思考的能力：能从全局看事情，从未来看现在，从多角度看问题，策略性的解决问题，这是很多成功人士做事效率高、解决问题能力强的重要因素，可以用“成功七步法”“理解六层次”等方法。

10、提升应对逆境的良好心态和能力：也就是说，提升“逆商”的能力，没有挫败，只有反馈信息，面对逆境时能够坚持，并不断调整心态及做法，积极的想办法解决问题，不断提升自己，这样的心态和能力可以保证最终会成功，并能享受做的过程。可以用“清醒五问”“三明治回应”“非暴力沟通”“EQ型沟通”“先跟后带” “逐步抽离法”等方法。

11、提升自主学习的心态和能力：清楚自己想要什么，清晰自己的梦想，选对榜样，找到向导，规划道路。

12、提升在群体中有效生存的能力：身份定位要准，放下应该和托付心态。可以用“三明治回应”等爱的语言，也可以八字箴言：“严谨专业谦卑尊重”。

二、生命金字塔——理解六层次。

身份定位要准，过去皆资源（代氏名言：来的好，一切都是资源），能从全局看事情，从未来看现在，从多角度看问题，一定有办法的心态。

三、上堆下切

上堆找意义找价值，下切增加选择。

四、情绪的六项基本能力。

1、觉察力：可以设定闹钟，也可以“清醒五问”，知道自己在做什么？

2、理解力：情绪背后的正面意义，愤怒给我力量去改变，不符合我的应该。焦虑都是恐惧。

3、运用力：情绪没有好与坏，对与错，可以把负面情绪转化为正面情绪。

4、摆脱力：从情绪里跳出来，从未来看现在，从全局看事情。

5、定力：停、不动，感受自己的呼吸和自己的感受在一起。

6、表达力表达自己内心的真实感受，可以用非暴力沟通（说事实、说感受、说需求、提请求）

五、情绪管理

情绪：我们的内心感觉通过身体表现出来的状态。

压力：我们认为处理事情所需要的能力超过我们说拥有的能力。

讲解了如何使用“快乐芯”设备，测试自己的情绪状态的时候，多站在对方角度去看对方的需求，觉察情绪和压力的七个层次。

第一层：身体是否放松？

第二层：呼吸是否缓慢深长？

第三层：是否能静下来感受到情绪的起伏？

第四层：是否能觉察到情绪背后的起心动念（内在经验）

第五层：是否能觉察到情绪背后的期望？

第六层： 是否能觉察的情绪背后的内在需求。

第七层：是否能觉察到情绪背后的我是谁？

六、处理他人情绪有效的方法——EQ型沟通。

1、接纳：（对方有情绪时）你看来有点情绪（愤怒焦虑等），什么时候我们可以谈谈吗？（不评判对方、不对抗、不否定，只是关心对方的感受）

2、分享：先谈情绪，后处理事情，你的身体感觉是........你的内心感受是........我们遇到这样的事情曾有过什么样的感觉？你有这样的感觉吗？（多引导对方聊聊内心体验和身体感觉，少谈是非对错）

3、肯定与设范：可被理解、接受的部分（需要、正面动机）给予肯定，发现无效的部分做出改变。

4、策划未来：共同讨论解决问题的方法，更有效地满足需要、达成正面动机。

七、先跟后带

三不原则：不否定、不批评、不对抗

给予肯定：用认同的语言，让对方说“是啊”

找出行为背后的正面动机（价值需求）

引导其找出更多的选择，带到合作共赢的方向

八、逐步抽离法——摆脱力的体验