不知你是否有过这样的经历，平时跟老公或者男朋友好的如胶似漆，可是，当两个人因为某件事一言不合，做为女人的你，在一边已经气得暴跳如雷，对面的男人却如木头似的呆呆站立或者火上加油不合时宜的大论道理。如果出现这样的情况，说明我们没有能够很好的处理婚姻生活中的焦虑状态。

今天阅读到《连接感——如何应对亲密关系中的焦虑》中的只言片语，对于其中的一些方法深感认同。书中介绍到当我们陷入上述情境当中时，需要做的很简单，就是以下三步：觉知焦虑、暂停法、建设性交流。

                                    觉知焦虑

我们的大脑分为后脑、中脑和前脑。其中负责情绪的是中脑，负责理性思维的是前脑。当我们处于情绪波动中的时候，理性分析是很难起作用的。这也是为什么男女双方吵架的时候，在一边有理有据解释的男性朋友总是会火上浇油的一个主要原因，因为处于暴躁状态的女性根本就听不进去！！！

如何化解这种状态呢？对于女性朋友来说，觉知焦虑很重要。但其实觉知又是很难做到的一点儿，需要我们在日常生活中慢慢修炼。如何修炼呢？生活中的衣食住行都可以修炼。比如说走路的时候觉知你在走路，吃饭的时候觉知你在吃饭，干活的时候觉知你在干活，即心在。《大学》中有一句话：“心不在焉，视而不见，听而不闻，食而不知气味。”或许你会说这有何难，其实不然。看一下有没有这种情况，一天结束之后，不记得今天吃了什么。或者当你跟别人交流的时候，不自觉地在神游，回过神来的时候，沟通已经接近尾声，这就是心不在了，也说明我们要加强觉知了，而冥想观呼吸就是一个很好的办法。

每天冥想可以让我们的心有一个时间安住下来，产生安全感，它也是产生智慧的一个方法。正所谓定能生慧。通过这样的练习，可以让我们在陷入暴躁的状态时，及时觉知并刹车。

对于男性朋友来说，在吵架时需要做的，仅仅是不要摆事实讲道理，因为那根本没用！！！

                                      暂停法

觉知到焦虑之后，接下来我们可以用到的就是暂停法，包括启动暂停、自我安抚和视觉化冥想。

我跟我老公一直秉持的一个原则是吵架不过夜，目前算是进入了比较和谐的阶段，即使吵架，很快就可以和好。那我们是怎么做到的呢？在吵架之后，我们会很默契的给彼此一段时间，先暂停下，然后我自己在屋里不受干扰的休息一段时间，之后心平气和的开始交流。其实今天分享的方法也是这个道理。

启动暂停。当我们觉知到焦虑之后，或者简单的说，当我们觉知到自己情绪波动或者要爆发的时候，可以选择先离开吵架的现场，双方各自找到一个地方独处。

接着自我安抚。如何能让焦虑的情绪慢慢缓解并消失呢。这个时候我们可以采用呼吸法。大口呼吸，不仅适用于紧张状态，愤怒状态也很适合。跟大家分享一个我受益的龟式呼吸法。运用腹式呼吸，吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，坚持锻炼，情绪可以很快缓解下来。这个方法也适用于失眠人群。当你睡不着觉的时候，除了可以属羊之外，坚持龟式呼吸法也会让你有意想不到的收获。

进一步可以安抚自己的就是视觉化冥想了。我们可以想象自己置身于一个美好的环境当中，在这里，你看到了什么，听到了什么，闻到了什么，可以尽量想象的美好一些，这时自己的心里也会感受好了很多。

                                建设性交流

当我们处理好了彼此的情绪之后，接下来就可以进行沟通交流了。交流的开头很重要。我们为了让对方产生好感，赞美别人永远不失为一个明智的选择。我们可以先夸一下对方的优点。如果你不好意思，也可以写下对方的优点。

即使上面这点，因为自己的小骄傲，暂时无法做到，那也没关系。交流时注意一下措辞就好了。那就是把开头的“你”换成“我”。相信我们在沟通的时候，经常容易把矛头指向别人“你就不会好好听我说话吗？”，换个角度，如果换成“我在这样的情况下感觉没有得到尊重。”就会更容易接受一些。

最后，说完了这些之后，要尝试让对方做出反馈。比如这样说：我刚刚说完了我的想法，我想听听你的回应。要注意的是，虽然我们自己使用了新的对话技巧，但可能对方并没有，这时就要学会使用“镜像法”。

镜像法分三步，分别是聆听、反思、检查。先是不加评判地去听对方的话；在对方说完之后，尽可能重复对方说过的话，试着表达听到的要点；最后再确认一下：我理解得对吗？聆听与确认可以避免焦虑再次产生，保证建设性交流的继续进行。这样就可以进入一个良性交流的和谐氛围了。

总结一下，当我们跟老公或男朋友进入剑拔弩张的状态时，通过觉知焦虑、暂停法、建设性交流，就可以轻松化解了。相信聪慧的你，通过多次练习，肯定可以收获完美的爱情与婚姻的。

靠近我，温暖你，我是燕子。愿你越来越好。