O：
今天中午吃饭时和办公室的同事一起闲聊，听她们评价我，我听到了一个新词：悲观预期症。我对这个评价很好奇，让她们讲讲是什么意思，她们说你就是个操心的命，而且还是瞎担心，什么事情总是在为预想到的坏结果而担心，多大点儿事儿。
R：
我就在网上查悲观预期症，没有相关内容，但是我觉得还真对症，也许它不叫这个名字呢。但是对于悲观主义倒是有很多解释。以前我从来没认为过自己是悲观主义者，因为我觉得我对未来充满希望，我热爱生活，积极向上，幸福指数高。但是看了相关解释，才发现悲观主义并不是指绝望的人，而是指平时思考过去做过的事情和未来将要做的事情的一种习惯。
I：
悲观分为气质性悲观、归因性悲观和防御性悲观。
（1）气质性悲观是指对于未来的看法上长期倾向于期待坏的结果。这一种就是我们最常理解的悲观，消极的自症预言（自症预言指我们先入为主的判断（无论正确与否）会影响到我们之后的行为，以至于这个判断真的实现）。
（2）归因性悲观是指对过去发生的事情和自己做过的事情倾向于负面的评价。
（3）防御性悲观是唯一有好处的悲观。防御性悲观的人会考虑到一件事的坏的可能性，但他们知道坏的结果只是数种可能性中的一种，并不是注定的坏结果。但还是会引起焦虑，可是他们会思考当这些坏事发生后该怎么办，能否努力让坏事不发生。他们也会因为担忧而做好充足的准备，以避免坏的事情发生，来降低自己的焦虑水平。假如真的发生了最坏的情况，也能更好地面对和有条不紊地处理。
防御性悲观能够降低焦虑。人在焦虑时假装乐观、勉强往好的方面想往往适得其反，而防御性悲观的策略会使你进入到焦虑的深处，将焦虑分解成一个个具体的部分，就这些具体的部分来做好充足的准备，避免坏的结果产生。
防御性悲观还能治疗“自我设限”的态度和因为不愿意面对失败结果而导致的“拖延症”。自我设限的人会看到各种各样的困难，以给未来可能的失败找好借口；而做事拖延的人是逃避考虑可能的坏结果，他们应对的方式是不去开始，让害怕的失败尽可能来得更晚。防御性悲观却是客观而勇敢的, 他们客观地看到可能出现的坏情况，但绝不放弃争取最好的可能，以及做好准备减少损失。
D：
思考一下自己的悲观预期是属于那种类型，是适应了防御性悲观策略，还是消极的自证预言、自我设限、拖延症等等。我觉得相应的情况都有，但是要知道前者可以提高我们的自尊水平，而后者的自尊水平会不断降低。当再次出现悲观预期的情况，使用防御性策略，讲这种习惯转换成一种动力。最后看到一句话送给自己，“我喜欢悲观主义者，总是他们，才是那些带着救生衣上船的人”。
