在综艺《忘不了餐厅》中黄渤聊起了他的父亲，最开始只觉得父亲是老了记忆力衰退，但直到有一天父亲说“从来没有过儿子”时，才意识到已经晚了。后来等到黄渤回家，其父表现的十分客气，甚至认不出黄渤，称他是自己的老战友。

说完，黄渤已经泣不成声。

黄渤的父亲，正是得了阿尔茨海默病，即俗称的老年痴呆，是痴呆症的 一种，全球每3秒就有1人患上痴呆症，中国至少有1000万阿尔茨海默病患者，是全球患者数量最多的国家。

对于一个人来说，阿尔茨海默病是残酷的，因为它不仅夺走了自由行走的尊严，更夺走了回忆的温情，让自己成为了一座孤岛，看不到以前，看不见未来，认不得别人，也认不得自己。

美国迪恩.谢扎和爱伊莎.谢扎的新书《阿尔茨海默病自我管理全书》中，他们独创的革命性的预防、逆转方案，可以预防90%的阿尔茨海默病。

那么，如何预防呢？下面我们就一起走进阿尔茨海默病吧。

别再说“岁数大了”

我的姥姥，起初仅仅是忘记东西了，吃饭的时候，可能忘记端上来一道菜，可能锁门时忘记拔钥匙了，我们就当做一个小乐子，妈妈也会说：“这就是岁数大了!”

直到有一天，姥姥到常去的菜市场买菜，回来的时候居然找不到回家的路了，一个人就站在了小区对面，不知道往哪里走。妈妈说：“人老了，就糊涂了！”直到姥姥去世，家里人都认为姥姥是“岁数大了”，其实，是阿尔茨海默病。

很多中国人，都和我妈一样，对阿尔茨海默病是非常陌生的，甚至当老人出现“不记得”“忘了”的情况时，通常家属会说“岁数大了，健忘”。也就是说，有的儿女会把健忘的表现，认为与岁数有关，而不是疾病。

其实，阿尔茨海默症来源于大脑损伤，例如顶足球也会造成损伤，但是“只有当大脑损伤过多而先天恢复力无法再进行弥补时，认知症状才会开始发生”。也就是说，阿尔茨海默病所表现出的症状，与岁数是无关的。

但是，阿尔茨海默病是有遗传几率的，“APOE4基因则是以乘积作用生效的，也就是说具有越多的等位基因，患上阿尔茨海默病的奉献酒吧会呈指数级增长，同时发病年龄也会越低”。

能看懂吗？对于文科生的我来说，APOE4基因太陌生了，况且谁又能没事的时候去查询一下自己的基因呢？

但是比基因更可怕的是，阿尔茨海默症患者配偶自己患上这种病的概率是普通人的7倍。

幸好在书中，作者说“阿尔茨海默病更像一局三维的国际象棋：真正重要的因素是你的年龄，叠加的遗传奉献图谱以及你选择的生活方式。“

既然前两项，我们没有办法更改，但是，最后一项，是我们可以凭借“自律”主宰的，因此，“改变生活方式”，别做自己的刽子手。

五种方法，改变生活方式

你喜欢一时之快，还是喜欢细水长流的安逸？

每个人都有自己的选择，但是你今天按下的选择键，就决定了你的寿命和生活质量。

“90%的阿尔茨海默病是可以预防的”，但是你要放弃“随心所欲”的自在，你愿意吗？

1.营养

肉类饮食会导致认知衰退，而吃普通蔬菜、水果和见过饮食的人，患阿尔茨海默病的几率最低。

此外，要减少糖的摄入，因为糖可以剥夺了我们的认知能力和血管健康。

2.锻炼

管住嘴，迈开腿，似乎是每一种疾病预防的基本项了，尤其的现代人，越来越多的便捷，也让大家运动的空间越来越小了。尤其是很多白领习惯性或不得不久坐，但是久坐却是癌症、糖尿病和认知衰退的主要风险因素。

因此，我们也要有意地去锻炼，锻炼形式也可以是多种多样的，例如跑步、爬楼梯、跳绳、有氧操、游泳等。

3.放松

压力管理是健脑生活方式的关键点。可以通过冥想的方式，降低与压力的感受性，此外还能够提高做事的专注性。冥想也有多种形式：静坐、唱诵、在社区里行走等。

4.恢复

有质量的失眠可以让一个人快速恢复身心疲惫，而且昼夜节律发生改变的 人更容易频繁地出现抑郁和焦虑症状。平均每晚7至8小时的失眠正好。睡前不进食，晚上不喝咖啡，夜间避免强光照等。

5.优化

即保持学习力，让大脑处于积极的工作状态，以此来锻炼认知能力。例如可以学习一门新语言、新乐器、写书、玩牌等。

以上五步，看起来很容易，早起来却很难，需要一个人放弃很多“舒服自在”，过上自律的日子。

阿尔茨海默症，离你只有两个字的距离

你离阿尔茨海默症有多远？

其实，只有两个字的距离——自律。

正所谓，祸从口出，病从口入。

疾病的发生，与每个人的生活方式息息相关，不放纵自己的生活，以自律要求自己，才会远离阿尔茨海默病。

其实，其他的疾病也是这样的。

正如上海患癌去世的女博士在《生命日记》中所写：“我希望有人关注我用生命写下的文字，我希望有人能透过华为的文字关注到自己的健康，关注到自己偏离生活的生活方式，我希望有人开始早睡早起，开始减少自己应酬，开始不再嗜烟酗酒，开始分些时间给家人。”

（图片来自于网络）