健美是我们每个人未曾改变过的追求，然枯燥而持久的训练注定会使众多追求者望而却步。对于运动这一习惯，绝大多数人都是在尝试了几轮后发现没效果便果断退出，甚至从内心产生了一种对运动的恐惧。运动其实并不是我们望尘莫及的一种习惯，高纳德先生有过一句名言:“过早退出是失败的根源，兴趣遍地都是，专注和持之以恒才是真正稀缺的资源”，运动之所以难的原因就是运动成效的缓慢和我们内心对结果极度渴求之间的矛盾。

        对我而言，增肌是我梦寐以求的事，虽多次努力都仅是浅尝辄止，但这并不意味着没有收获，因为每一个再出发都是一次不断提高成功率的尝试。坚持一项习惯根本动力来自内心对这项习惯获取收益的强烈渴望。但今天我不谈论心理这个层面，我仅就这个月的运动尝试分享几点我的感悟。

       截止目前，我坚持了30天的力量训练。训练内容主要包括腹部、手臂、胸肌、腿部四个位置。每次选择在晚上22点，持续时间为30分钟，训练完后喝一杯蛋白粉，再冲个澡睡觉。30天时间虽然不算长，但是这次的尝试跟以往相比，既有相同也有不同之处。相同点在于之前遇到的挑战，这次一个都没少，比如说多次改变了所处的环境、多次遇到突发事件。不同点是，这次我把这些问题解决了，成功将第一阶段挺了过来。原因是我作出了下面几点调整。

（1）改变环境，建立联系

        《掌控习惯》这本书中谈到了一个培养习惯的方法就是将你所处的环境和想培养的习惯建立起多个联系。举个例子。比如我这次是这样建立联系，首先将“力量训练”四个大字贴在墙上，只要我一抬头就可以看到；其次我在房间放置牛奶，蛋白粉之类的增肌食品；最后将一些诸如握力计，瑜伽垫等物品放到视线易触及的地方，只要一看到这些就联想到我该运动了。

（2）提高优先级，预先防范

       每次运动我都有制定计划的习惯，但这次我做了两项大的调整。一方面，我将运动这个习惯的培养优先级排在所有事情的前面，这就意味着在面临突发事件或者时间不够的情况下，无论如何都要优先保证这个习惯的完成，哪怕造成一定损失也可以接受；另一方面，提前调整计划，我所制定的训练时间段也并不是一层不变的，当预测到计划时间将不利于习惯的执行时，便果断提前采取行动。比如，临时发现上班时间发生了变化，原本的休息时间不复存在，我便在上班之前就把任务提前完成。

（3）降低执行难度，重在培养习惯

       《微习惯》这本书阐述的一个新概念就是在习惯的培养初期不要去计较训练量，只要保证每天都在坚持即可。其实这也很有道理，刚开始不要把练习难度提升，因为习惯培养初期，我们面临的挑战往往并非来源于习惯本身。其实诸如环境挑战、内心懒惰等这些因素造成的干扰远比习惯本身大得多。当我们逐个克服环境和内心等一系列外部问题后，我们再来加大训练难度。这样逐个击破所带来的效果远比多面受敌要强。

（4）持续输入，强化内心

       《面对巨人：永不放弃》这个电影有一个片段介绍了死亡爬行体验在老鹰队与巨人队的对抗中所展现的力量。在竞赛中，老鹰队队长由于极度疲惫几次提出要休息甚至想放弃队长的位置。但教练对他说：“我知道你很累，精力充沛的时候，坚持肯定不是难事，但是现在你是这个场上的精神支柱，球队需要你队长的决心和信念去坚持。”一个人的决心只有在受到挑战的时候方能体现。然而这种决心随着时间的推移也会逐渐消弱，因此必须寻找强化决心的方法。目前我利用的有两个方法。第一，在坚持习惯的同时，也阅读一些相关习惯培养的书籍，时刻激励自己；第二，适当加入一些社群或者线下组织，一群人坚持往往能走得更远。

（5）设定奖励，增加愉悦感

       习惯培养初期我们很难及时看到效果，为了坚持下去，可以设定阶段性目标，每达到一个目标适当给自己奖励。比如我给自己设定第一个目标就是坚持15天才可以喝蛋白粉，坚持一个月给自己写篇总结。

       其实一个月的训练，身体上并没有多少视觉上的变化。肌肉也并没看变大，体重也没见长，唯一变化的就是俯卧撑从之前的30个提升到了60个。但是我知道至少在未来的一两个月也不会有明显的变化，因为这是一个积蓄和渐变的过程。

       写这篇文章的目的一方面作为一个总结，算给自己一个鼓励；另一个方面也给接下来的行动明确一个方向。即将进入的第二个阶段最大的挑战有两个：一方面是内心对这件事情的渴求度在降低，激情在消褪；另一方面还是环境变化所带来的干扰也并没有降低。

       最后送给自己一句话：坚持用正确的方法持续不断的训练，剩下交给时间，要坚信，美好的事情一定会发生。