一、王竩斐《冥想》

我是8组的王竩斐，我分享的主题是冥想，我的坐标是深圳，三个标签是：时间管理践行者，演讲与口才学习者，财务工作者，以下是我的分享稿

易效能的伙伴们：

大家晚上好！今天跟大家分享的主题的冥想，接触冥想有2年的时间了，那时生活压力很大，经常加班，导致失眠，在一起很偶然的机会我初次体会了冥想， 那次的体验一下就让我深深的睡眠中，睡了1个半小时，后来我跟着老师学习了一段时间冥想，老师告诉我们冥想的“冥”字，意思是冥灭，是停止的意思。即冥灭思想，停止思考。停止思考静静地坐着，就是一个让大脑休息的机会。

我们平时万千的思绪就如浑水里的泥沙，升腾翻越，杂乱不堪，根本停不下来。长此以往，焦虑感在所难免积累出来，焦虑之后就容易产生极端的情绪，然后不自控地会发生冲突，让身体变得糟糕。

而冥想，正是让这些杂乱无章的思绪暂停漂浮，或者赶出头脑，让大脑放空，把感知打开，感受当下。通过身开始感受。身体带来最直接，最真实的感觉，这就是感知当下的练习。不知不觉中提升了觉察力，于是不带评论的感知，可以提升对自己的感受，自省，也就连接到了内在的自我，连接到外在的关系，这就是冥想的作用了：发现情绪波动——看见好的我，坏的我——接纳任何样子的我存在。

冥想可以形式不限，时间不限，地点不限，甚至跑步、干家务活都是可以进行的。

重点就是只观察、感觉、感受；不评论不下定义。比如感到热，只是体会热的感觉，即“哦，这就是热的感觉”，而不是产生厌恶感、烦躁感等评价型、情绪型感受。

冥想最重要的是关注呼吸。有条件时，让呼吸的声音发出了给自己听见，有助于把注意力集中起来；呼吸时感受空气进入鼻腔时的冷，呼出鼻腔时的热；吸气时，气体随着肚皮的缩进而进入胸腔；呼气时气体随着肚皮的鼓起呼出。

你可以下载APP，NOW来学习基础冥想，重点在于持续。重复地持续都可以。

我的分享就到这里，谢谢大家的聆听。祝福大家在冥想的道路上找回那个原本的自已。

二、崔华《如何沟通》

易效能的伙伴们教练们，

大家晚上好！

我叫崔华。

坐标山东。

三个标签是:

1，行政管理者。

2，书法爱好者。

3，终身学习践行者。

我今天分享的主题是《如何良好沟通》

人的一生中喜怒哀乐，幸福痛苦，对立和谐，失败，成，人际，家庭，事业，都离不开沟通，并且并且沟通起关键作用。

人与人之间表达看法、交换意见的交流方式。工作中很多问题能否得到圆满解决，往往取决于沟通的效果。沟通得好不好，沟通的效果如何，沟通能力是起着关键的作用。

简单而言沟通能力须具备两个部分：一是沟通技巧；一是沟通者的心态。沟通时要达到好的效果必须两者兼顾。

（1）沟通要从接受自己和接受别人开始，并保持对话题的专注。

经常感觉和同事的沟通很不容易、很难，虽然双方强调的“关键词”都在，似乎都在围绕一个话题，但是围绕关键词而引申的很多东西却南辕北撤，越用力越偏离，越用力越难以集中到想要的那一个点或一条线上。产生这样的现象，主要是沟通双方对彼此的接受程度和对话题的专注程度不够产生。

当我们可以真正和自己对话的时候。发现和其他人沟通也不是太难。与自己和解，接受自己，才更容易与其他人和解，接受他人。方能使得使沟通专注、更顺畅。

当我们持续保持专注的时候，就更容易泰然地与自己或他人沟通，才能听清对方在表达什么，也会更清楚自己想要表达什么，从而找出彼此的共同聚焦，产生共赢。

（2）沟通时不要怕说错话，其实别人更在意你的态度与内涵。

许多人可能都有这样的经历，当把一个人放到一个环境中，要求他必须说话的时候，本来从不开口的他就不得不说了。也许有的人是内向的、害羞的，天生怕说，怕说错了更尴尬；也许很多人确实是不喜欢开口，就是这样被逼出来的，但是，很多事情不得不沟通。

说话是自然而然的简单的事情，很多人在日常聊天时往往滔滔不绝，但是真正遇事需要沟通的时候却吞吞吐吐，甚至难以为情。很多时候，沟通难以切入话题，或是感觉沟通难以进行，想说说不出、心里想的和说的似乎不是一回事，自己别别扭扭，对方也一脸茫然。

有时会去听听演讲，感觉演讲者说了10分钟，实则只记住了大概3句话。最容易被记住和被打动的是什么呢?演讲者的气质、状态和感觉。对人是否尊重、亲和，说的话是否实在、自然、言之有物。演讲者的口误、隔顿等失误似乎印象并不深刻。

沟通的难以进行是因为我们内心有恐惧，怕错、怕输、有很多的放不下，于是就紧张，于是感觉我们好像连话都不会说了。所以沟通时先放下心理包袱，别怕说错，不是很多人能记住你说的每一句话。人们更在意的是你有没有恶意，更在乎你的真诚与内涵。

（3）沟通最该流露的是自然和真实，用心说话和倾听。

当一个人在你面前朴实无华地说话，让人感觉实在谦虚，他虽语言平实，但句句真诚，我们不会因此而觉得他无才，反而觉得如此亲近、自然、值得尊重。因为他心底尊重我们，所以我们不自觉地回应以尊敬，这样的沟通很容易产生共鸣，从而得到想要的结果。

沟通过程中，沟通双方非常看重对方的真诚度。沟通对象若发现你表露了某些不利于沟通推进的表情，比如心不在焉、不真诚、不尊重、左顾右盼等表情时，他会在潜意识中排斥你，不认可你，从而阻碍沟通的顺利进行。因此，沟通要想达到效果和目的，要让对方感受到你的真心实意和真情实感。

（4）沟通时避免强调偏激的观点，圆融、辩证地看问题更容易达到好的效果。

看事如果以大局以宏观、辩证地来看待事物的正反两方面，那说话就不会过于偏激，而容易让对方觉得很圆融和更容易接受。

（5）沟通的技巧不能忽视，因人而异的沟通可大大提高沟通效率。

首先对沟通者进行角色确认和身份确认，根据实际情况作出沟通决策。同一个沟通内容，对于不同身份、不同角色的沟通对象要采用不同的沟通策略。比如，在职场里要根据上司、同事、下属和年长者、年轻人以及男性、女性等不同角色，合理采用制定沟通策略。

沟通的策略包括三个方面：沟通的文字表达，沟通的语调和语速，沟通采用的姿态姿势或理解为文字内容、声音信息和肢体语言。居有关统计，这三个方面对沟通结果产生影响的程度占有不同的比重，分别为：文字内容占7%，声音信息占48%，肢体语言占55%。

同样的文字，在不同的声音和姿态下，表现出的效果是截然不同的。所以沟通过程中第一要注意肢体语言，第二要注意声音信息，第三才是文字表述。同时还要注意协调有机配合这三者。

沟通得效果怎样，不仅在于对事物说得怎样，更取决于相互理解和认可尊。最成功的沟通总是以真心和诚意做基础。

三、吴金攀《时间饼图的制作》

（三）个标签自我介绍:

1、易效能践行者

2、钣金从业者

3、乐于助人

战狼班的伙伴们：

大家晚上好！我是1组的吴金攀，我的分享主题是“时间饼图的制作”。真诚的友谊来自不断的自我介绍，我的坐标广东东莞，三个标签:1、易效能践行者；2、钣金从业者；3、乐于助人。下面进行关于“时间饼图的制作”的分享。

管理时间，并不是一上来就安排什么时间做什么？因为事情永远做不完，我们选择把最重要的精力与时间花在最重要的事情，高能要事。

很多人感觉自己很忙，感觉自己忙着重要的事情，其实不准确，并没有意识到时间的流动。

苏格拉底说过”没有反思的人生不值得过”，今天给大家分享记录时间日志。主要从记录时间，分析时间，工具应用三个方面进行分享，并分享叶老师总结的记录时间分析的七条规律。

一、记录时间

管理学大师德鲁克告诉我们，在安排时间之前，我们应该首先记录自己的时间，然后通过记录时间后分析时间花在哪了，我们就会发现：生活中80%的事是不需要自己做，或者根本不需要做的！所以，我们大多数人浪费了自己80%的时间还感觉良好。记录时间，是一切时间管理的基础。

叶老师建议:

时间也不需要一直记录，每三个月记录一周自己时间的花费方向和类型就足以进行分析了。

二、分析时间

很多人都喜欢做那些不用太动脑子，不需要花费太多精力的事情，例如：不重要的杂事、突发的紧急的事、被别人催着办的事和各种各样简单的工作，以及给自己安排大量的娱乐时间

所以，为了提高自己的视角，为了扩大自己的格局，为了让自己的生活有盼望，在记录时间过后，我们还要分析时间。

面对记录在案的时间花费，我们需要进行分析时间：

1、分析哪些时间是被我们浪费掉了的，例如：哪些时间的使用既损害我们的健康，又伤害我们与他人的感情链接？哪些时间的使用既不能为我们的人生增加价值，也不能让我们获得身体的放松和心情的愉悦等等。

2、分析哪些时间的使用是有意义的，是会对自己的人生产生价值的，是会让我们接近自己的目标，实现自己的梦想的？例如：学习的时间、运动的时间、旅行的时间等等。把时间进行分类，用百分比统计并展示出来。

3、分析自己能够专注工作的时间有多少，都分布在哪个时间段，从而知晓自己有没有在高精力时做最重要的事。

记录时间的七个规律:

1、高能要事时间

找出最高能不受打扰的两个小时，如早起+午休后，工作休息交替进行

2、固定时间固定情景做特定的事情

睡前听书

飞机上反思计划

回家断网高质量陪伴

3、必须花的时间，用好它

早睡早起、健康饮食、运动、午休

4、一分钟能够做完的事情马上做不要拖延

5、减少无效，利用等人堵车碎片时间

不开车，车上打电话

不进行吃喝社交，改成一起喝早茶、下午茶，约跑步社交

一休息就上厕所喝水

6、批量与科技解决

养成碎片时间处理微信、短信

批量会议

音频分享

7、避免找东西

云端存储资料

一劳永逸整理各种资料，特别是频繁使用的

物归原位

三、工具推荐

建议大家不需要一直记录，3个月记录一周就可以。记录时间有2种方式：一种是使用软件，一种是填写表格。

用软件记录时间，我推荐你下载APP：aTimeLogger 2。

建议不长期记录的听友用表格，学习软件本身也要花时间。用表格记录时间，叶老师建议使用时间饼图表单做记录。

四、项莲娇《演讲时如何克服紧张与恐惧实用方法》

亲爱的伙伴们，大家晚上好！我是项莲娇，我的坐标是来自于浙江永康。我的三个标签是1私人企业业主。2易效能践行者。3终身学习者。我今天分享的主题是演讲时如何克服紧张与恐惧实用方法。

在分享之前，我想问问大家，有没有遇到这样的经历？公司开会时，让你上台发言时满脸通红，心跳加速，手脚发抖，脑子一片空白不知道从儿说起，你们有没有这样的经历吗？小伙伴们有的给我打1，（停顿一秒）好的，非常棒，我记得有一次在演讲PK赛有一位女同学，快要轮到她上台，她非常的紧张，那么你们想不想知道她是如何克服紧张的吗？她偷偷的走到后面的更衣室，拿出一瓶红酒咕咚咕咚喝了几大口。喝了以后酒会让她的血液循环加快，热身增加能量。但是你们觉得这种方法好吗？我们都不介意用这种方法。那么我就下面分享一下如何克服紧张的几个使用方法。

1预演，  在上台之前，先把讲台完全熟悉一下，讲台有多高，有多大，我从哪里上台，走几步，站在什么位置，开头我讲什么，做什么手势，声音多大，中间如何演讲，层次如何分明，如何收尾，如何下台，如何鞠躬，领导坐哪个位置，等等一切的细节问题，在脑海里预演一次，预演成功的画面，心里有底就不会紧张了。

2做好充分的准备。演讲稿或者PPT，要非常非常的熟练。要背得滚瓜烂熟在你的脑海里随时可以出现你的演讲稿，才能有效发挥你的肢体动作与语音语调。

3做深呼吸。    在没有上台之前，你可以运动一下，增加自己的能量也可以做深呼吸，深呼吸可以调整自己的心态，放松自己的情绪。

4自我暗示    人的潜意识的力量是很大的，不断的激励自己，其实就在利用潜意识的力量。当我们的大脑中不断的输入这些激励的话语时，假的有会变成真的，我们就会变得逐渐的自信起来，一定要进行积极的自我暗示，我是最棒的，我行，我一定行。我一定可以成功，我比上次好多了，已经做好充分的准备，我的演讲一定可以征服很多人，别人都喜欢我的演讲等等，一定不要用消极的话语暗示自己。我好紧张啊我好恐惧，我不知道行不行，不要用这些的话语来暗示自己

5寻找友好的面孔    在台上紧张，好多现相象是因为我们看到了陌生的面孔，因此我们可以不断寻找友好的面孔，这样可以得到放松，那么什么叫做友好面孔呢？你在台上演讲时不断的对你点头微笑的，或者充满期待的。不要找对你爱理不理的，看手机的，严肃的，挑剔的面孔进去演讲你会越来越紧张。那么我们不友好的面孔也要看，但是少看为了尊重对方。这样是上台紧张人土比较好的目光运用方法。

6想象成功的画面。想象以前某次讲话发言时比较成功的画面，哪怕是最小的一次成功也会激励自己，让自己心中有底，不至于太紧张。或者像梁凯恩老师。龙兄老师演讲时雷鸣般的掌声，鲜花不断等等。

我相信你，在演讲时都已经具备了这几点，你一定不会恐惧与紧张。在台上有更好的呈现。谢谢大家，我的分享就在这里把麦交给主持人。