作者给大家介绍了三个阶段“习惯固化”策略。
第一阶段（1---10天）：难以承受
培养新的习惯，摆脱旧习惯的前十天，你会感觉到难以承受，尽管前几天很顺利，趁势令人兴奋毕竟这是一次全新的体验，一旦新鲜感过后，你就必须面对残酷的现实，你会抗拒或者憎恨他，但是你必须征服他，因为十天后将一切变得顺利起来，而且你能获得高品质人生的能力。
第二个阶段（11---20）：不舒服
第二个阶段，你开始逐渐的适应习惯，同时建立了自信期待新习惯带来的好处，既然你已经从难以承受的阶段走到了不舒服的阶段，那就保持自律，接下来你就会马上实现质的飞跃完全适应新习惯。
第三阶段（21---30）：趁热打铁
第三阶段也真正发生质变的阶段，新习惯已经融入你的行为举止中，从“尝试”变成了“品质”，有的人会在这个阶段开始偷懒，这个军队如果你选择停顿，而不是趁热打铁那么你之前的努力就会白费，这个阶段是你享受并巩固新习惯的黄金时期。
我也是2023年9月3日开始早起，我是跟着青创打卡群一起，从21天开始，我那段时间4点30左右就起床，有时也5点多，周末我会起来晚一些，截止现在我几乎就是5点左右起床，读论语、读英语、看书、冥想、分享书，直到6点50开始收拾叫孩子起床，开始美好的一天！
相信奇迹，奇迹就会出现
