“呼，呼，呼……”辗转反侧的你是不是很羡慕别人起此彼伏的鼾声，想起校园时期，还在跟你说话的上铺室友下一秒就能进入梦乡，而自己到了上班的年龄，也没有这样快速入睡的“特异功能”。拿起手机一看：1点20，过了一会再拿：2点，心里面不禁咆哮：为什么？我还是睡不着啊啊啊啊啊！
好不容易睡着，结果在半夜又很容易惊醒。到了第二天，周围的人都是生龙活虎精神抖擞，就自己顶着一个鸡窝头，对着地铁的窗户看到自己，哦莫哦莫，那个无精打采、黑眼圈快要掉到地上的人还是那个美丽精致的自己吗？！到了工位上，也感觉头晕眼花没有力气，这一切的一切，都是我们没有睡好的缘故。
为什么别人很容易入睡，而我们自己就很难入睡呢？有些是因为自己的原因，比如在睡前非要喝一杯浓度较高的茶叶，或者黑咖啡；有些是因为睡眠环境的改变，比如常年在自己家睡，今天因为别的原因在朋友亲戚家留宿，而别人的家与自己的家总是有着不一样，因为睡眠环境的突然改变导致自己身体不习惯；
还有的是因为情绪，如果一直将情绪维持在一种低落的状态，类似于焦虑、紧张、抑郁这种，不仅会造成短时间内睡不着，也会引起长期失眠；也有因为平日生活压力过大的，毕竟现在房价、疫情还在困扰着大家。
这是因为这些种种的因素，才导致我们睡不着、睡不好、睡不实，所以我们就要解锁提高睡眠质量的小妙招，一起来看看吧！
我们可以通过改善睡眠环境来提高睡眠质量，根据研究表明，每个人对室内温度、声音、通风、光线、空气质量等因素都有着不同的偏好和接受度，而这些因素往往与睡眠健康有着密切的关系。就好比你的房间要是靠近商区，在晚上应该睡觉的时候还是很吵，是会影响到睡眠质量和入睡时间的。
而且有些人也可能因为体质的原因像“豌豆公主”那样，会因为被子太重、不够透气，导致睡眠不好，因此轻养小仙建议，大家在挑选棉被的时候，选择轻柔的、透气性能良好的被子，给自己塑造一个舒适的睡眠环境。
另外像长期睡在阴冷的房间，会因为温度也难以入睡，而睡眠最佳的室内温度大概为20～22℃，这就是为什么夏天睡觉很多人需要开空调才能睡着的原因。
我们在睡不着的时候，也可以尝试心理放松法，躺在床上、闭上眼睛，想象自己是某个世界的主人公，在自己的脑子里面构造一个新的世界观，或者幻想自己看到了一直想去的演唱会、吃到了一直想吃的东西……为自己构建一个美丽而又梦幻的梦，要不了多长时间，你也能很快的进入梦乡。
还有一种方法，那就是洗漱完上床的时候把手机、平板等电子设备不要带上床，将这些电子设备放的远远的，在睡前的1个小时内不要看电视、电脑，因为电视产生的光线会让人的神经兴奋。可以拿一本书，在临睡前看看书，有助于入睡。
要还是实在睡不着，可以试试478呼吸法，美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法，对助眠有不错的效果：舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
看到这里，有些小伙伴又要问，我好不容易睡着，但是又很容易惊醒，睡眠很浅怎么办？睡觉不踏实的话可以在睡前泡泡脚，保持一个轻松愉悦的心情，偶尔也可以去做一些短时间的运动。
在平时生活中，也可以吃一些有助于睡眠的食物，像紫甘蓝，紫甘蓝含有大量的纤维素，可以促进肠胃功能，降低胆固醇，从而让身体肠胃变得轻松，有利于睡眠；龙眼，龙眼肉营养丰富，不仅可以增强免疫力、调节内分泌，也具有抗衰老、抗应激的作用，多吃能够改善半夜睡觉突然惊醒的状态。
睡觉，是很重要的一件事，人的一生中有三分之一的时间都在睡觉中度过。因此我们应该重视起睡眠质量不高、睡觉容易惊醒的问题。毕竟“男人失眠即失业，女人失眠即毁容、老人失眠即折寿”这句话不是空穴来风的，总而言之，大家一定要好好睡觉，只有睡眠充足，我们才会有更多的精力做好别的事情！
