今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

07-5公里健步走+0跳绳

昨晚赶到家，已经是十一点钟了

早上比往常多睡了一会儿，出门健步走已经接近七点。今天是这周的最后一天，从明天开始就要挑战跑步了。

跳绳连续两天没有进行，不是因为逃避，而是因为适时地休息。

第一周的跳绳数量一直都是1000个，明天将增加一些，计划是1500个，而且，这个量可能会持续一段时间。

2、读书

今天将以第十二、第十三章内容为主

第十二章  懂得坚持

遇到挑战时想着“我需要更努力”的人，比在同样情况下认为“我很不幸”或者“我太笨了”的人更有可能坚持下去。

在逆境中坚持下去很难，但懂得什么时候放弃某个目标，是幸福、健康的关键。

01怎样才能坚持不懈

心理学家把在逆境中能够持久坚持自制力的品质叫做“韧性”。

“有韧性的人把成功看做一场马拉松，他的优势就是持久耐劳。”韧性是毅力，是长期投入与坚持不懈的结合。

韧性与成功关系密切，普通人也能做到坚韧不拔。

要变得坚韧，就要提高面对困难时有坚持下去的勇气和能力：

第一，可以选择使自己能够自然而然变得更加坚韧的目标。

谋求进步的目标注重进展和进步，能带来成就感和乐观精神。

追求自主选择的目标能增强毅力，让人更享受奋斗的过程。

第二，确保正确地总结失败的原因。

02亚洲人不同的地方

2007年美国八年级学生的学业表现再次被中国、韩国、新加坡以及日本的学生打败（从1995年开展第一次调查开始便一直如此）。

这令西方国家的教育学家坐卧不安，他们研究后总结出一个结论，那就是东亚与美国之间的文化差异在于，美国人相信能力，而东亚人相信努力。

东亚人高调强调勤奋努力的重要性。比如：

故虽有其才，而与其志，亦不能兴其功也。志者，学之师也；才者，学之徒也。学者不患材之不赡，而患志之不立。

——徐干《中论》

日知其所亡，月无忘其所能，可谓好学也已矣。

《论语•子张篇》

亚洲的父母和老师都明确教孩子“勤奋和坚持不懈是成功的关键“这个道理，并教孩子怎么去坚持，教孩子理解成功到底需要些什么。

03懂得何时放手

有些时候，不得不考虑放弃，通常是因为时间问题和付出的代价太大。

从某个目标中解脱出来，成功放弃目标需要两个步骤。

第一步，得决定放弃是不是确实最适合自己。

试着回答下面3个问题：

1）我为什么觉得实现这个目标有困难？

a.花更多的时间

b.付出更大的努力

c.采用新的方法

d.寻求专家的帮助

e.进一步增强的自制力

f.制订更好的计划

如果答案是“我不具备这些”，那就错了。

2）我能够做到实现目标所需要的行动吗？我能找出时间或精力，或者得到需要的帮助吗？

如果答案是“不能”，就要考虑放弃了。

3）这一切行动，是不是代价太大？我是否会因此不高兴？是否需要放弃其它重要的目标？

如果答案是“是”，就应该认真考虑放弃目标了。

第二步，找一个取代它的目标。

将某个不现实的目标放弃时，通常会因为人们很大程度上适应新的目标而让自己保持前行和活力。

第十三章  给予反馈

反馈是实现目标的极其重要和必要的因素，有了反馈，才能知道自己是否走在正确的轨道上。

好的反馈行之有效，坏的反馈适得其反。

01当表现不尽如人意时

当别人遇到困难时，给他的反馈应该是使他相信成功仍是可以做到的。

给负面反馈时要确保接受反馈者真正受益，需要注意几点：

第一，尽可能具体指出问题所在，以免双方笼统地理解问题。

第二，告诉对方具体该从哪些方面改进，什么该说，什么不该说，怎么说等。

第三，给明显信心不足的人提出反馈，应尽可能具体化，不要剥夺对方自身绩效的掌控感。

比如正确说法是：

我觉得你并没有为化学考试做足准备。你没有拿出对写作的劲头来学化学。

我们聊一聊你花了多长时间学化学，用的是什么方法，看看在下次考试中能不能有所提高。

给学生提反馈时，最好是帮助他们找到改进的办法，找到意识上的错误原因。

02当表现令人满意时

表扬的内容和方式对人的动力都具有增强或削弱的可能。

要对别人说“你好样”的同时，还要让对方对实现目标动力十足，心理学家珍妮弗•亨德隆和马克•莱佩尔研究出五个准则，这五个准则对赞扬的效果能产生积极的作用。

准则一：赞扬应当真诚，不能笼统，自己也要保持言行一致。

准则二：赞美应当强调对方控制范围之内的因素。

比如学生考得好，应该夸他勤奋、有毅力、策略有效和他有决心，因为这些是成功的要素，这样他才会明白遇到困难时必须迅速恢复并理性应对。

准则三：表扬对方时，不要与他人比较，只与自己比较，强化对方对进展的追求。

准则四：表扬不应当剥夺对方的自主感受。

比如：

我真为你骄傲！看到你对数学那么感兴趣，我真心高兴！

准则五：表扬应当始终传达可达到的标准或期望值，切合实际。

最好是鼓励学生树立有难度却有可能实现的目标。

比如：

“你肯定能考进好大学！”

“你太棒了，你有极大的潜力！现在，咱们一起看看你如何给自己很难的挑战，争取更大的进步！”

3、践行清单

1）有哪些内容用得上？

努力、计划、坚持以及好的策略是实现目标的真正关键。

2）针对每一条内容，该怎么做？

懂得坚持，首先要有韧性，它就像一场持久的马拉松跑，比的是耐力，这一点，亚洲人比西方国家的人更擅长。

但是，在逆境中，适时放手放弃不适合自己的目标，那个新目标可能会更容易让人有收获，帮助自己阔步前进。

在实现目标的过程中，反馈是走向成功的关键一环。无论表现是否令人满意，反馈出来的信息，应该是适当的，既能鼓舞斗志，又具有指导意义，激励被反馈者前行。

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

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