你有没有因为拖延产生过非常严重的后果？

你有没有因为拖延让别人也留有遗憾？

你有没有因为拖延让自己一辈子都不肯原谅你自己？

我有。我有，我有。并且非常严重，也非常后悔，甚至可以用追悔莫及来形容，并且这几件事情一点都不可以逆转，因为没有岁月可以回头，而拖延而耽误的事情，几乎会成为我一辈子的痛。

我一点都不会把那几件写出来，因为我害怕自己的控制不住情绪，会悲伤懊恼到不能自已。

更害怕看到的人，对我会哀其不幸怒其不争。

更有甚者，会把我批得体无完肤，让我只想像鸵鸟一样，深深的把头埋进沙里。

其实拖延已经对我造成了一万点伤害，可是我仍然没有记住它的教训，伤害过后，本想着痛改前非，可是又忍不住再犯。

那是其实拖延是一种病，一开始病情不重，还有解药。当病入膏肓时，就只能撒手人寰了。

拖延症里面起初有一个拖延细胞，你若一早就摁死它，把它扼杀在摇篮里，就会一点事都没有，倘若置之不理，它就会像细胞自体分裂一样成倍级增长。待你重视起来了，它已经遍布全身了，你无从下手了。

拖延有几种境界：

①小拖小闹没毛病

偶尔拖一下，比如玩手机晚睡了半个钟，工作任务拖到deadline前才急急忙忙的开始，在最后一刻完成并提交；说好周六带娃出去玩，结果因为加班拖到了周日才带……这些都无伤大雅，给自己挖个小坑，自己还懂得填回来，对方也能接受，也没造成什么损失，确实没毛病。

②垂死病中惊坐起

眼看着第二天要考试了，书还有大半没看，于是就熬个通宵，拖着疲惫的身心进到考场，懵懵懂懂的把试考完；想到晨读还没写，半夜都不敢睡，捧住手机，趁自己还有点清醒的时候赶紧打几个字，半夜睡醒了，又打几个字，总算在第二天早上7:00打卡完成，即使没完成，也可以在7:00过后花点时间补补。嗯，这都还算是有救的，因为拖延，你需要付出的代价只是有点痛苦，还在你的承受能力之内。

③病入膏肓无人医

最可怕的拖延，就是当你发现的时候，已经为时已晚，此时此刻，神仙都救不了你。

比如年底前要发一篇SCI，你原本计划的实验做了三个月，花了两个月时间来写论文，结果一不小心，就做了五个月实验，改了三个月论文，更可怕的是，提交审稿后，稿子被杂志社给直接退掉了。你此时此刻，只能自己打掉牙齿往肚子里吞下去了。想到年底的SCI根本发不出去，你的科研任务没完成，你想死的心都有。硬性指标达不到，年终考核不合格，一系列严重后果就像多米诺骨牌一样传下去。

所以，小拖怡情，大拖伤身。无关紧要的事情拖一下无妨，但是事关成败，与性命攸关的事情，你可千万要斟酌后再决定拖不拖。

如何有效的摆脱拖延症呢？让你的生活变得更美好呢？

①『斩断拖延思维』——梳理并反思拖延过程，列出切实可行的计划

“怎么办，我还没开始？”这个问题一直困然着各位拖延症患者。其实很简单，只要你把这件事的进度、你对这件事的预期、干扰你行动的因素、拖延的后果以及你的干预措施列出来。

案例：我因为坚持加入了剽悍晨读内容组的后备队，但是，这里的玩法就是，如果写不出文章不被选中，就直接出局。

进度：尚未开始；

预期：写一篇被选上，发剽悍晨读，赚稿费，从此加入内容组；没被选中，直接出局。

干扰行动的因素：选书问题、自身的写作风格不匹配问题。

干预措施：一是查看往期剽悍晨读数目，避免书单重复；二是寻找自己喜欢的书和题材来写；三是刻意练习，尝试剽悍晨读的写作风格；四是给自己制定计划，预计几时看完一本书，几时完成初稿及做好修改。五是把这些问题明确列出来，可以减少无所谓的焦虑和内耗。

很多时候，还是那句话，“做就对了。”

②『练出情绪肌肉』——借助嘴角上扬的力量，克服焦虑的情绪

因为拖延，人不可避免的产生焦虑情绪，如果心情不好，不妨就吃点东西给自己做个安慰吧。比如我，去吃点生蚝，整个人就会有种萌萌哒的感觉，吃完生蚝，回到家一看表，已经11:30了，然后洗个澡，又到了睡觉时间了。

但是，我会带着内心的满足来感恩这个世界的。

③『逆向规划』——期许一个美好的未来，反过来明确行动步骤

举个简单的例子，现在有人开1个亿的价码，让你每周坚持读完两本书，每天早上5点起床，跑步一小时，然后从早上7点拼命工作到晚上9点，接着深度思考1小时后上床睡觉，坚持10年后就把这1个亿给你，我相信很多人是能坚持下来的。

但如果不跟你提前敲定这1个亿的合约，而是告诉你这样坚持总有一天能挣大钱，99%的人是坚持不下来的，因为多数人的认知看不了那么远。

在未来，我家的喜宝妹能够上各种各样级别的兴趣班，我可以随时去看五月天的演唱会，随时出国旅游，想换车就换车，想换房就换房，然后打住了，我首先得认真工作、适度的理财、打造我的副业小王国。

看到宵汀姐姐的思维导图，我就特别羡慕她，也希望自己能画出惊艳的思维导图，但是一直都停留在想法阶段。于是下了X-mind在电脑里，只要没事，就拿出来练下手。当然宵汀姐姐说，最重要的，还是其中的逻辑思维能力。这些，也是可以通过孜孜不倦的刻意练习，去完成。

在你能够具体想象出自己的目标时，逆向规划就是很有价值的，它能帮助你跨越从“想”到“做”的边界。

当你拖延的时候，不妨，读读这些：

“积土成山，风雨兴焉；积水成渊，蛟龙生焉；积善成德，而神明自得，圣心备焉。故不积跬步，无以致千里；不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不能十步，驽马十驾，功在不舍。”
                              ——荀子《劝学篇》

做剽悍一只猫公众号昨天发的最新的文里，第一条留言是这样的：

我上的最“贵”一课：
要能力的时候，才知道要学习
要努力的时候，才知道要健身                                                                  ——往来

还有蔡康永书记一段扎心的文字：

15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说“我不会耶”。18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说“我不会耶”。人生前期越嫌麻烦，越懒得学，后来就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景。                                                              ——蔡康永 《康永，给残酷社会的善意短信》

这些都告诉我们一个道理，你还想着拖延吗？当我们需要的时候，一切都会是最贵的。

你现在偷的懒时候流出来的口水，就是你将来后悔时候流下来的眼泪。

记住，这个世界不会因为你的拖延而损失什么，反而你会因为拖延，而损失惨重。

参考书目：《终结拖延症》[美]威廉·克瑙斯