不知道你有没有这样的体验：

明明上一秒还灵感爆棚，有很多想写的东西；但每当一本正经地坐在书桌前，脑中的思绪便像受到惊吓的麻雀一样到处乱窜；

一提笔就被冰冻了似的，无法动弹，最终一个字也写不出来；

书读得越来越多，但是笔却越来越沉；

持续的阅读填满了整个脑袋，容不下一丝思考的空间。

写作的勇气也日渐消退，潜意识里总觉得是自己没天赋。

如果你有过类似的体验，建议你去读一读纳塔莉▪戈德堡的这本《再活一次：用写作来调心》，至少它能给你继续写下去的勇气和热情。

作者纳塔莉▪戈德堡不仅是诗人、画家、作家、写作教练，也是一名拥有多年修行经验的禅修者，她以学禅的态度对待写作，主张通过写作释放心灵，展现更真实的自己。

本书看似平凡，却在出版后成为畅销名著，销量超过100万册；同时也成为北美写作课程必读、必引述的一本书，占据同类书的顶端。

今天我主要分享书中关于自由书写、保持练习和避免焦虑这三个部分的内容。

自由书写

大多数人内心并没有什么想法，希望找到学习写作的捷径，于是盲目地去上写作课，去跟随所谓的写作专家；

实际上，学习写作的成效取决于你在学习写作这件事上花了多少工夫，而不是在跟随写作专家这件事上花了多少精力。

好比那些声称要减肥的人，却只看关于运动的书籍，只上关于运动的课程，就是不肯行动，减肥计划总是以失败告终；

写作也是如此，需要经过不断的实践和练习，才能有所提升。

很多人迟迟不肯动笔，或许是因为一提笔脑袋就一片空白，一个字也写不出；

也或许是自我要求太高，一心想写出让自己和他人满意的作品，一篇文章写了又删，删了又写，以致于最后一篇完整的文章也没留下。

要想解决这些问题，不妨试试自由书写这个方法，这一方法建议你这样做：

为自己设定一个时间，比如10分钟、20分钟或者1个小时，无论多久都可以，但你必须遵守，在这个时间内手应该不停地写，不要删除，不要去管错别字和标点符号，也别去追求逻辑顺畅，只需要表带内心的真实想法，释放心灵。

刚开始写的时候，你可能感觉情感丰富，思绪杂乱，因而难以把控，但不要停下手中的笔，任其发挥，将脑袋里的东西全都写下来。

写完后你会感觉内心澄澈，这跟坐禅后的感觉很类似；

自由书写练习，能让你释放内心积存已久的情绪垃圾，从而让你有种活在当下的感觉，仿佛整个人都活过来了。

保持练习

如果你想成为一个短跑运动员，就不能等到有想跑的欲望了才去跑，无论有没有欲望，你都得练习，只有练得越多，比赛时表现才会越好。

写作也是如此，不能等到灵感来了才去写，无论有没有灵感和兴致，你都应该埋头写作；

因为灵感和欲望不会自动去你那里报到。

要保持练习，你可以采用这样的方法：

要求自己每月写完一本笔记本，不去管笔记本顶端和两边的空白，不去在意标点符号，也不在意是否合乎逻辑，不去追求语句通顺，也不试图让笔迹工整，抛开一切事物，无论你的脑子里出现了什么，都别试图控制它，只管一直写下去。

现实生活中，有很多作家虽然写出了伟大的著作，但人却发疯或者自杀了。

这告诉我们，在写作的过程中，应该让心灵保持开放，让心智保持正常。

藏传佛教大师创巴仁波切说：“遭逢巨大的反对力量时，我们必须保持开放。虽然没有人鼓励我们开放，但我们仍须一层层打开心扉。”

练习写作也是如此，我们必须相信自己内心的声音，保持开放，忽略一切事物，只去相信过程，别去追求结果；

你应该明白，只要过程良好，结果并不会太差，这与你想写出佳作的期许并不矛盾。

写作练习是写作最基本的开端，所以一定不能停止练习。

游泳运动员在做拉伸动作时从不会说：“我昨天练习过了，身体已经很柔软了”；相反，他们每天都要做伸展动作，让身体保持韧性。

写作亦是如此，保持练习是为你写出其他东西做的暖身动作。

避免焦虑

不知道你有没有为自己制定过写作计划呢？当这些计划没能完成的时候，你会不会责难自己，感到慌张和焦虑呢？

大概很多人的回答都是“YES”吧！

作者也会为自己设下写作的行动纲领，不过与大部分人不同的是，她只要求自己把本子填满，就算写的是垃圾也无妨；

她的理想状况是每天都写，但就算没达到理想状况，她也不会慌张和焦虑，更不会责难自己。

毕竟，并不是事事都能如愿以偿。

作者谈到，曾经有好长一段时间一个字也没写，但她并不着急，而是约好友一周后见面，她告诉自己非得写出点东西给好友看看。

可见，要想避开焦虑，我们必须想出让自己可以动笔的方法；

该写作时就写作，无论使用什么伎俩，只是别让自己陷入罪恶、内疚、焦虑和压力的死循环。

比如，你可以用最爱吃的巧克力饼干作为奖品；

当然，你也可以这样暗示自己：“要是今天不写，那明天就得多写一篇”；

或者：“要是能写1个小时，就允许自己晚上看2个小时的电视”。

总之，开始动笔写，是对抗焦虑和罪恶这类小恶魔的最好方式。

其次，在练习写作的时候不要对自己有所期望，很多人开始写之前就暗示自己：“我要写出一篇佳作”，这样往往是写不出一个字的；

最好对自己说“我可以写出全世界最烂的文章，这是我的自由”；

给自己足够大的空间，让自己痛痛快快地写，这也是避免焦虑的好方法。

好啦，小伙伴们，今天的分享就到这里了，希望对你有所帮助。

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