有的时候在某一个瞬间自己会感觉到自己很差劲，我很笨，我不值得爱,我不值得珍惜，把自己批评得一无是处。
这些标签是谁给我们的那？他又是从哪里来的那？
这个时候你仔细想一下，是不是你自己在批评自己
而且自己批评自己、否定自己是很容易上隐，最后导致我们心里的认知扭曲。
什么是认知那？就好比我做一件事会达到一个结果，这个结果的好坏跟我们的认知有关。
做运营的都知道，同样的运营方法给到不同的人导致的结果不一样，有的人观望，有的人执行达到了效果。
而观望那群人往往他们都会在他们的头脑，这个方法不行，我做不好，我不知道怎么做，严重的会想以前我做过没有做好，现在还这样做肯定也做不好，所以马上就放弃。
完了后那我们就开始心里安稳，说没事这次没有做好下次就能够做好，然后开始低我自我保护状态，但是这样的低自我保护状态会让我沉沦。
我们小时候我们有读过孔乙己，他就是典型的低自我保护状态，因为他后面让认为偷书已经不是偷的状态了。
认知扭曲会出现什么样的状态？
1、过度总结：做错一件小事情，以为天要塌下来了
列如：坐车做过站了，就跑去打司机。
2、贴标签：你是什么样的人？
列如：小孩子偷了东西，很多人就会说这个小孩子完了，将来一定没有出息，长大也会做小偷等标签.....
3、过滤：好事情看不到，坏事一堆
列如：想约女孩子，又怕被拒绝，想出去玩吗，又怕太热。
4、二元状态：不是好，就是坏
列如：心情好的时候拼命的赞美你，心情不好的疯狂的骂你
5、自我为中心：什么事情都和自己联系
列如：他们是不是在说我啊
上面的状态你占了几个啊？如何才能够让认知扭曲逐渐改变，养成健康的认知？
前文我们提到了，当人自尊比较低的时候才会出现认知扭曲，想要认知健康那就要需要提升自己的自尊。
快速有效提升自尊的方法有哪些？
1、正确的评估自己大家可以拿出一张纸，在纸上罗列出自己的缺点，大家都喜欢把自己说得一无是处就是因为上瘾。。
写缺点的时候不能够使用贬义词、不夸大、笼统，还要融入自己的优点不能够把自己说得一无是处。
列如：我很笨改成我文案不吸引人。我不行改成这件事我可能做不好，不过在上次有一篇文章1000个关注。
2、发现自己的优点
有的人说我发现不了自己的优点，好像自己身上没有优点怎么样办啊？
我快速给大家一个找优点的方法，就是从你的崇拜者、偶像身上找优点，因为你崇拜的那个人身上反映你自己身上的有的优点和特征。
然后把优点都记住，用这三种谨记自身优势的方法
1、日常肯定：每天确定一篇自己拥有的缺点
2、提醒标识：把自己的优点写在标签上面，然后贴在你容易看得到的地方提醒自己，内在和外在优点都可以。
3、主动整合：在某件事情的时候主动想到自己的优点。如：如看书的时候，和自己的学习能力很强结合。
3、掌握同情思维
前面我们说过人都喜欢批评自己，越批评越容易上瘾，最后把自己想得一无是处，当自己掌握同情思维，用同情的视角来审视自己，你就是自己最好的朋友一样，接纳自己、友善宽容地对待自己。
同时我们要记住错误不在当下，只有当事情发生后了，我们才能够知道对于错，才会去批评自己。
这个时候我们要改变错误的方式，最好的方法就是同情思维，不但能够改变自己的错误，还能提高自身价值。
同情思维主要分成以下3步
1、理解
2、接受
3、宽恕
当错误发生的时候，我们可以把自己的错误写下，然后总结自己比较在意的事情，然后接纳和宽恕自己，让认知扭曲逐渐变成健康的价值观。
4、设定心锚
首先先静坐深呼吸，然后在头脑设定一个美好的环境，可以想一下初恋、中奖、赚钱，想到一个美好的事情就摸一下自己的左手大拇指，当以后遇到心情差的时候就可以摸一下自己左手大拇指，心情会瞬间变好。
前面我们已经讲完如何应对自我批评的方法，那么面对别人的批我们又应该怎么样去做回应那？
三种无效回应批评的方式：
1、咄咄逼人：就是听不进去别人的建议，当别人说什么就要去辩解，实在辩解不了就开始去吵架。
2、被动承受：就是别人说什么都是忍着也不会说，然后自己回去暗自委屈。
3、混合型：就是别人说他先忍着，然后回去想了不对，跑去和他吵架，吵架输了又回去委屈。
三种有效的回应批评的方式：
1、承认：你说得对很对，我记下来，我回去改一下。
2、含糊：可以部分认同、也可以同意可能性、还可以同意原则，只要有一个地方对的我们都接受。
3、探究：和对方一起讨论一下什么原因，具体有什么改正的方法，然后在采用前面2方式。
记住提高自身的自尊水平，才能改变自己喜爱人生当中的位置。
