6:50开车
7:08到学校门口
7:30到家
7:45出门等电梯
8:03到科室
昨晚孩子吃了三个水煮蛋
自己剪了一块牛排
喝了一杯鲜榨橙汁
不知道有没有喝牛奶
昨晚十一点交手机并关闭网络
早上在电梯遇到13楼的家长
问孩子计算睡觉
我们孩子说十二点半
她说她小儿子也十二点多
大的将近一点睡觉
早上有点堵车
早上有提醒有没有带餐卡
在电梯里要帮忙拉上书包拉链
不肯坚持自己拉上
摘：
莫莉的未婚夫瑞安是一名奥运举重选手，
他非常注重饮食营养。
瑞安能有条不紊地准备好一星期的食物，
而且似乎并不像莫莉那般纠结
1.
我是否也可以这样
或者我们家庭的饮食是否也可以这样
精心设计一整个星期的饮食
做到健康和营养兼顾
而且还能有条不紊。
摘：
没多久，他们就养成了每星期日准备下一星期食物的习惯。
摘：
重新设计了烹饪行为几个月后，
莫莉和瑞安每星期都会提前准备10份餐食，
用来当作工作日的午餐和晚餐。
摆脱了决策疲劳，
莫莉就能腾出时间来运动了，
这有助于增强能量、提升整体健康水平。
1.
决策疲劳是一个事实
这就是为什么要养成习惯的原因
同时可以把习惯看成是精心设计好的行为组合
这样习惯就变成了可以自动运动的行为组合
减少了临场的行为决策了
有时候高效率的休息
几分钟也是效果明显的
休息几分钟就可以令接下来的几个小时精神还不错
假如没有休息几分钟
很可能接下来的几个小时精神会感觉恍惚
而且工作效率及精神体验会感觉比较差。
1.
坐在椅子上
就坐在椅子的前沿
停止腰部和胸脯
先做几个腹部深呼吸
2.
弯曲腰部然后把一整个人陷入沙发或椅子里面
对腰部和精神都是不好的
毕竟身体什么状态
精神就会以什么状态来与之相匹配
3.
今天早上吃了半块面包
一碗五谷豆浆+芋头用破壁机做的
两个橙汁榨汁
还有一个猕猴桃
橙汁和猕猴桃本来是准备给孩子准备
结果不喜欢喝
他自己说来不及喝
摘：
更重要的是，
每当她缺乏动机去做自己想做的事情时，
她就会问自己：
我该怎样才能让这件事变得更容易？”
摘：
我是个很喜欢系统的人，
所以我创建了一个流程图，
来帮助你了解如何让行为变得容易做到。
1.
如何反馈：
用事实来反馈最好
基于事实来讨论问题
因为事实无可辩驳
事实也包括图、表、数据等
事实没有包括判断、分析、推断及建议
更没有指责或指导或批评等
2.
这样一种交流方式也适合于亲自之间交流
3.
昨晚孩子妈妈打了两个电话让孩子把手机拿过去
并且关闭网络
本意是想让孩子早点睡觉
可是实际上
采用这样的办法没办法有效地让孩子早睡
他会吃、看kindle、煎牛排等
估计也要十二点半才会上床睡觉
明天早上六点十分起床
晚上睡眠时间还不到六个小时
这样对一个小孩子来说够了吗
从他脸上的痘痘可以看出睡觉不足的
但是为何会怎么晚睡觉呢？
3.
由于有电、电视、网络、手机、kindle、书籍等
其实人变得越来越不想早睡了
无论是大人还是小孩子都出现这种倾向
1.
为什么期限快到的那段时间效率特别高呢？
有时候也可以适当使用期限的作用
首先可以给自己设置一个期限
还有快到期限的时候可以可以给自己增加动力
这个时候人更加容易有动力
更加容易做到专注
同时也更加容易获得成就感
2.
中午煮什么呢？
还是煮面线吧
加点丸子还有马加羹
还有一颗小白菜
加点黑胡椒、盐和鸡精
这样已经很好吃了
还有鲜榨三个橙子还有吃一个苹果
早上剩下的茶包可以在烧开来喝
中午两点二十出门
午睡半个小时
喝茶后还可以朗诵下诗歌或唱首歌
3.
洗碗和洗衣服记得带手套
多拿一些手套放在厨房和阳台
中午记得铲屎
一回家就拖地板早上没有拖地板
书房和孩子做作业的房间的被单还没有更换
中午先拿吸尘器吸下猫毛
5.
现在茅台更多的是在客厅的另一张沙发上睡觉
摘：
我们追求的不是完美，而是持续。
无论习惯多么微小，都要坚持下去，
让它在你的日常生活中扎根。
1.
今天中午十二点半到家
做了一次10秒钟的引体向上
到家后开始煮午餐
面线、丸子、马加羹、西红柿、小白菜
白胡椒粉、鸡精、盐、新鲜葱头
一颗猕猴桃、一颗苹果、三个橙子
2.
煮午餐的过程中拖全屋地板
洗内衣和袜子
烧茶
十二点五十五分准备好开始吃午餐
1.
五点五十回家
差不多六点二十到家
取快递、炒笋、煮小米芋头粥
吃了一个猕猴桃
差不多就快七点了
手机正在充电
现在一拿起手机还是习惯性地要刷短视频
无论是刚下班做电梯
还是一坐到笔记本电脑前
还是坐在餐桌上正在吃饭的时候
都会习惯性地刷短视频
2.
冬天到了
刚刚在吃笋的时候确实感觉到了想要喝点白酒的感觉了
晚点就到超市买一瓶红星二锅头
今天晚上九点出发接孩子
不知道孩子晚上要吃什么当夜宵
刚刚下载了一个全民K歌软件
试试看练习唱歌会不会更加方便
2.
先唱一首歌和朗诵一首词再到楼下取快递和买白酒
摘：
思想就是思想，它们只是头脑中的活动而已。
它们只是脑海中针对你和周围世界不断变化的评论而已
刚刚去小睡了一会儿
手机没有带进入房间
突然感觉到一种安全感
来源于不会受到手机的干扰的感觉
