胖子是怎么来的？
肥胖的最基本的原因就是摄入的能量超过需要消耗的能量，导致剩余的能量转变成了脂肪囤积在身上。那么肥胖不仅仅只是让我们的身材显得非常的臃肿难看外，还会带来一系列的疾病，例如：高血压，糖尿病，冠心病，脂肪肝等等。
那么我们该怎么减肥呢？除了锻炼之外，我们还需要知道怎么去吃，不是有那么一句话好的身材三分靠练，七分靠吃。这说明怎么吃，对于减肥的你来说，其实是非常重要的，如果你刚刚进行了高强度的训练，然后又大鱼大肉的吃着，那么恭喜你，你流的汗全部白费了，还有可能囤积更多脂肪。
给点建议
宜吃
1.富含膳食纤维的蔬菜
2.低热量的食物
3.易饱腹感的食物
忌吃
1.热量高的食物
2.脂肪多的食物
3.油炸、煎、烤这类烹调方式做出来的食物
有些人尝试过香蕉醋减肥法，苹果鸡蛋减肥法，黄瓜减肥等等一些五花八门的减肥方法，或许有些确实成功了，但是这些方法都是非常不科学的，非常不利于身体健康。就比如很多人认为高脂肪，高糖分的食物的食物摄取过多，会造成营养过剩，脂肪在体内过多堆积容易引起脂肪肝一样，但这并非造成脂肪肝的唯一因素，“饿”也能饿出脂肪肝来。长时间的饥饿或者胃肠道消化吸收障碍，会导致机体的蛋白质不足，形成载脂蛋白质的原材料不足，导致肝脏代谢出现障碍，使得甘油三酯在肝内大量储存，最终导致脂肪肝。因此我们减肥，也不能够太盲目的减。
怎么吃呢？
1.细嚼慢咽
减肥，我们不仅仅要锻炼，还要知道怎么吃，运动结束了就容易饿，但是切忌不能够狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽。餐前喝一杯水，有助于压抑过旺的食欲。
2.饭后散步半个小时，或者站立
吃完饭之后半个小时内不要做剧烈的运动，不然容易胃下垂，我们可以站立或者散步来让食物消化。
3.晚餐不要吃太多，和宵夜说BYE
很多人忙碌了一天，最希望的就是享受一顿丰盛的晚餐，可是我们不知道，就是这样的一顿晚餐，会让我们所需要的热量超标。所以我们尽量选择清淡点的食物，也不要吃的太多。当然，宵夜也是一个绝对的禁忌，不然很容易长肉哦！
4.跟高热量食物说NO，水果蔬菜说YES，拒绝“空能量食物”
当然想要减肥就一定得跟大鱼大肉这些高脂肪的食物说NO，多吃蔬菜水果，这样能够加速我们肠道蠕动，帮助我们排出宿便。空能量食物就是垃圾食品，比如汉堡，泡面等
5.喝茶，消脂效果好
多喝茶，比如荷叶茶，决明子茶，绿茶，普洱茶等等，
6.多吃有利于肝脏的食物
肝脏在代谢中占据着非常重要的作用，是消化系统的重要组成器官，负责合成和分解脂肪，蛋白质以及碳水化合物，排出体内的毒素，制造胆汁的工作。所以多吃有利于肝脏的食物，对于减肥来说，是很多帮助的哦。
吃什么？推荐几款营养食谱！
这里吃什么呢，其实前面已经说过了，多吃蔬菜水果，肉类的话最好是选择鱼虾，鸡肉这类，猪肉一定要少吃。
推荐营养食谱
芸豆红豆粥
材料：米，红豆，芸豆，食盐
做法：将米和红豆分别洗干净一同放倒锅中加水用中小火煮20分钟左右，沸腾后改小火，加入芸豆，同时放入适量的盐，煮到粥变得浓稠。
凉拌西兰花
材料：西兰花，盐，蒜，醋，糖，味事达，香油
做法：西兰花切小朵洗干净，用淡盐水泡15分钟；蒜切末，味事达，醋，糖和食盐，香油等调匀备用；坐锅烧水，加入适量的盐，倒入西兰花焯一分钟，然后捞出倒入冷水中冷却，拌上蒜蓉和调料即可。
黄瓜雪梨汁
材料：黄瓜，梨，柠檬
做法：梨，黄瓜洗干净，切块，放入榨汁机中。启动程序，直到榨完。柠檬切两半，将柠檬汁挤在榨好的黄瓜雪梨汁里就可以了。
今天就简单的介绍了三款食谱，当然如果你还想要其他的食谱，也可以私信给我。
希望今天整理出来的这些能够对正在减肥路上的你有所帮助！我们也可以一起探讨如何运动，如何吃呢！！！
