当你产生了要增强自己自控力的时候，是不是会制定一个相当残酷的Hard模式系列？比如，为了减肥发誓要疯狂节食或者每天长跑10公里？为了学习英语，从一开始就鸡血一般的要求自己每天背200个单词?如果良好的开始是成功的一半的话，这种“豪言壮语”也几乎是必败的代名词。

  如果说认识自己是非常困难的事情的话，那么改变自己无疑更是一道高分附加题。正确认识自己的其中一个重要基础，就是首先，不要高估自己！不要高估自己！不要高估自己！所以，请收起那些听起来或者看起来让自己能勇攀高峰的豪迈，踏踏实实的从看完这篇文章开始，因为，真的再也没有比这个方法再简单的了。

   在表白第一个简单的方法之前，要明确一个原则。这条原则，也贯穿了整个提高自控力的始终，同样，这条原则也是非常非常容易。那就是，一切以最简单为起点。具体解释一下，还是举上面的栗子，如果你是打算坚持长跑，那么请不要在一开始就树立每天长跑10公里之类的的目标，取而代之，将目标简单化，仔细分析起来，其实这个目标一共分成两个部分。第一，你要每天进行。第二，进行一次10公里。这样一来，你的任务其实是有两层含义，发现了么？其实你要做的是两件事？同时做两件事，违背了上面的这个原则，因为同时做两件事情，并不是最简单的。所以，要精简一下，粗略的看了一下，每天进行，比一次10公里要简单一些（当然这个因人而异），通常我会建议先建立一个可以每天进行的活动，养成习惯。比如说每天散步30分钟，如果你时间很繁忙，再简单一点，散步20分钟，再简单一点，10分钟，甚至每天只动动脚趾头都可以，这样足够简单的了吧？因为在这个阶段，后面的动作，其实是无所谓的，越简单越好，但是要求是每天都做。哪怕是每天，到了规定的时间，你只需要从座位上面站起来一下。不要觉得这样很可笑，因为，如果你连这个都做不到的话，那才是真正的可笑。

      好了，这个不是方法，是原则，一切从最简单开始。想一个最简单的，甚至你觉得可笑的目标开始，然后逐步加大坚持的步伐。

      下面该说增加自控力最简单的方法，而且保证是没有之一。那就是，多睡一小时。如果你的睡眠不足，那么你的清醒效率其实很低，也就是说你很容易萌生欲望，受到诱惑。你还会很难控制情绪以及很难集中注意力。

      为什么睡眠不足会影响自控力？睡眠不足会影响身体和大脑吸取葡萄糖，而葡萄糖是主要的能量存储方式。看过之前文章的同学，可能还记得，自控力与本能的关系，自控力是一种长期的，理性的思维，这种思维之所以存在，首先是要满足了身体必备的机能正常的情况下。当你感到饥饿，或者大脑担心后续能量不足的时候，必然会导致分配给‘自控力’这种高级功能的更少的资源分配。大脑的本能感知到了能量的缺乏，在这种机制下，你会设法为自己补充能量，甜食，或者是提神醒脑的咖啡因等等。由于睡眠不足导致的身体吸收能量效率变低，实际上，能量的补充效果并不理想。这也是为什么睡眠不足的人，往往会导致肥胖。睡眠不足的人，导致了自控力的下降，从而更加难以掌控自己的作息时间，比如我们生活中比较常见的“早上不想起，晚上不想睡”的熬夜族。熬夜族们，往往陷入一种恶性循环，白天‘睡的香’，晚上不瞌睡，作息时间颠倒。自控力越来越少，作息时间就更难以回到正轨上面来。

       对于熬夜族来讲，还有两个误区。一，觉得睡眠时长是一样的。比如说，早睡2小时，和晚睡2小时，可以通过起床的时间来调节。通过晚点起床来保持睡眠时长。这种观点是错误的。首先同样是2个小时，晚上的2小时，和早上的2小时，受的干扰程度是不同的，尤其是现代生活。越来越多的人容易晚睡，晚上的时候，各种微信，微博都是高峰期，都是亲朋好友的活跃期，注意力容易被分散，很难形成有效的注意力。而早上则不同，大多数人都在睡眠状态，联络较少，各种消息，动态已经是昨夜的‘陈年旧事’，时效性比较差，受关注的程度也无需太高。二，自控力的大小在早晚也不同，很容易理解。自控力如同肌肉一样，清晨醒来，身体各项机能都从休息中恢复，体力，精力处于最高值。而到了晚上，经过一天的消耗，自控力也几乎殆尽。

     为什么推荐多睡一个小时？因为这几乎是最最不需要成本的一种‘磨炼’方式。不需要节食，不需要运动，不需要任何额外的付出。因为睡眠，本身就是人体的最最基本的需求，这个需求的程度，甚至超过了吃。这里面产生的多睡，通常建议是提早一小时休息，效果要好于晚起一个小时。总体而言，只要多睡一小时，会带来更好的自控力。一个晚上良好的睡眠，能够帮助大脑恢复到最佳状态。况且，伴随着良好的失眠，同时能够收获更好的自控力，何乐而不为呢？