大部分有关静坐的论述和指导文章，都出自高人手笔。对一个有兴趣却未开始的人来说，另一个初学者的经验和 “心得” 可能有更贴身的启发作用。初学静坐的人，有两个最通常的问题。其一是：“打坐时做什么？” 其二是：“念头不断，如何处置？” 这些问题看似简单，其实很深。我虽然没有答案，但短短十个月的静坐经验，给了我某些大家可能觉得有趣的妄想，便尽管写出来分享一下吧。

不少摩登 “智人” 都忘记了我们不过是宇宙数以千亿星球其中一颗小恒星的表皮寄生新物种，身上的遗传因子有一半与香蕉相同，客观说绝不出色。但任何咱们迟钝六根觉得难以掌握的现象，他们都会毫不犹疑地断定不应该！不可能！心理作用云云。幸而科研人员的努力，某程度上打击了21世纪智人的巨大自信。这在量子物理的领域最为明显。鲜为人知的是，经过几千年考验，却被现代人怀疑的 “静坐”，这几十年来亦被科研 “平反”。顶级的中西学府如哈佛之类，都做了大量工作。有兴趣不妨花几分钟搜寻研究一下。

我去年四月出于好奇参加了“怀师小学堂” 的禅七，才体会到每天盘腿几小时是顶难受的事情。静坐七天，度日如年。意想不到的是，哪么不舒服的玩意，竟然会“上瘾”。自那七天开始，我几乎每天“苦练” （受苦地锻炼），自己也不相信。难道真的是因缘成熟时，身不由己？

静坐虽然毫无动作，却花样挺多。中华文明的三大支柱道佛儒都以静坐为入道明理的主要途径，方法稍异而已，只有密宗的门径较富神秘色彩。我没有时间逐家研究，只凭直觉选择了南怀瑾老师的方法（链接如下：nanhuaijinculturefoundation.org/movieplay.php?lang=zh&pk=77），乖乖入坐。静坐的技巧一般不大复杂，找个“明师”略为指点，甚至上网搜寻，便可以立即开始，余生慢慢摸索。我个人觉得最好不要追求长生不老或金枪不坏之类的阴阳岔路。学习基本动作其实不需十分钟。之后的修证，得靠机缘，闻思修，最重要是持之以恒。

静坐的时候做什么？什么也不做。我自己就单盘垫上，背脊保持自然曲线，下巴微敛，舌顶上颚，眼球放松，眼皮垂帘，似笑非笑。我觉得心中想着佛像打坐的姿势，会有帮助。初学观鼻数息可以帮助集中。就这样：内观鼻子，一呼，一吸，一呼，一吸。。。

很多人的第一反应是：“就这样坐观呼吸？闷死人哦！”

奇哉怪也！观呼吸闷，看电视却不闷？试想生命中有什么比呼吸更重要，更神秘的呢？普通人假如停止呼吸几分钟，缺少了几十下的呼吸，便变死尸一条。生命，就是如此脆弱。我们寿缘未尽的话，呼吸自然不断，以摄取天地间的神秘生命力。留意的话，每一呼吸都是奇迹，百观不厌。可能有人会说：“神秘个屁！氧气而已！” 嗯，依我愚见，看不到个中神秘，视气为氧的人，通常因缘未熟，最好趁机转话题，“悭番啖气”，闭目内视，静观呼吸。每分钟几下平常没有留意的奇妙循环，在静坐中浮现，让我们体会到生命的奥妙生灭，无常起逝。一呼一吸，延年吊命，多么奇妙，多么值得欣赏，值得珍惜！

另一个常遇的问题是 “尝试打坐，无奈念头不绝，如何打断？”

我估计除了顶级高人，休想断绝念头。人就算死了也不一定能够消灭念头哦！我自己的功课，首先练习与念头“脱钩”。来者不迎不拒，任它生灭。也不要管念头孰好孰坏，加以分别。更 “好” 的念头，也可能带来恶果，甚至灾难，无人能料。更 “坏” 的念头，只要不加理睬，被它牵引，便与我们无关。每个人都有无数 “好” 与 “怀” 的念头。千万不要被它们忽悠，骑劫，为它们兴奋，烦恼，或自责。

静坐时，千奇百怪的念头有如污水沉淀。杂质在静态中现形，比较清楚可见。试举几个看似荒诞，却很现实的例子吧。

上坐不够几分钟，心想：

“ 今天晚上吃什么好呢？”

这 “重大问题” 哪么急，现在这一刻要决定？想好了到时也有变数哦！放下。吸气。

“冬季时蚊子都躲到哪里去呢？”

有些好奇，无可厚非。不过这问题与你毫无关系。是杂音。呼气。

“不知道儿子最近与女友的关系如何呢？”

不关你事。知道了你也无力干预，更不应干预。儿女长大了，有她们自己的业力，命运，生活。你觉得有大本事改变的话，应该多留意自己的精神健康，有必要便趁早求助，甚至就医。吸气吧！

“希拉里克林顿看样子好像有便秘。。。”

人家拉屎也关你事？呼气吧！

“老李前几天跟我说的话想落有骨头，不知道他心怀什么鬼胎。哎，人心难测。下次见到他时要记住有所防备，还他两招。。。”

世间本无事，庸人自扰之。老李跟你说话的时候你一点不良感觉也没有，几天后无端端被无明念头骑劫，起疑发嗔。随时就因为这一念之差，数月后朋友反目，甚至让成悲剧灾难呢！发神经！去去去！吸气！

我们身体的内外周围，分分秒秒都有万亿以上的细菌在交流冲击。身心健康的话，可任由它们来往，随便寄宿，甚至驾驭为役菌，为我们的生理服务。一旦精神不振，当中的 “病菌” 便会造反，残害我们。念头与我们的关系十分类似。每天静坐半小时，想明心见性，可能是重量级妄想。但很多实例和研究证明，静坐对身心有很多好处。最起码也可以训练我们知止学定，松弛神经，舒缓血压，在无明紧张的日常的生活中加个恬静的逗号，何乐而不为呢？

谭炳昌2016年2月16日