我是注意力很容易被打断的人，不论是微信消息，上网突然出现的视频，或自身的困意等，会让一个工作时常分心。
提升专注的方式有很多，例如，使用小工具，番茄钟，forset等，把时间分解，只专注于某一段，例如25分钟。但有些时候，我们还是会出现意识的游离，看似在做事，也在番茄钟里面，但其实你已经走神了。而加强冥想练习能解决你意识的游离，帮你回到总要的事本身。
练习一中，一开始的吸气呼气让我集中下来，感觉都聚焦在身体本身。当练习中提到，感受呼吸身体的反应，我觉发现自己这个时候很饿，就想到吃什么，去哪吃，而老师好像也清楚这点，把我拉回来，关注回呼吸，而且这里有两遍，对我确实起到很好的效果。
当注意力分散，只要关注是什么原因导致，而不要去评判自己，而是关注与呼吸，把注意力先拉回呼吸上。
通常我回宿舍就会看看电影或刷刷新闻什么的，都是一些琐碎的事，而也因此，我不能很好专注于当天的事，总觉得困了，放松放松什么的。
练习二中，从一开始就提醒自己，想要专注就要找出重要的事。以呼吸为例，呼吸就是当下最重要的事，感知你的呼吸，当它出现游离时，不要评判，看它游离到何处，再把它顺着游离的线回到呼吸上，清楚地知道当下出现分心了，只要把它找回，继续专注于呼吸即可。做事过程亦是如此。正念有一种特点，就是强调接纳和自我探索，当你的意识出现游离，接纳这种存在，去探索它将游离向何处，再慢慢拉回呼吸，回到源头，回到重要的事，慢慢的，你就能知道，你何时容易分心，都会想什么，在哪个位置可以拉回注意力。
做练习三时，相对之前，我分心了几次，不知道什么原因，当老师说呼吸想1，吸气想2才很快专注下来，注意力就像空中飘着的风筝，如果不刻意地拉它，就会随意的飘着，当拉它一下，控制权就会回到你手上。像老师说的，当我们有这个意识，就能很快从分心中回到注意力本身，不论是和别人交谈，还是在做其他事。
感知你的呼吸，把呼吸当做回归的家，当出现一切游离，你都可以试着把它先领回家。
