2019/11/14
一、主题是什么？我的愤怒
二、事件是什么？最近，办公室同事和我谈起做讲座的事，给我提过两次建议：第一次说我几年前在学校同事前做的讲座效果不大好，让我请专家指导指导。第二次说我的心理学理论知识丰富，建议我去教委推销自己，给自己锻炼机会，可以给更多人做讲座。
三、即时的反应是什么？真是八卦，我的事情用你管吗？太无知了，说自己学心理学，还今天给我提个这建议，明天给我提个那建议，活在自我的世界里，还不自知。
四、此刻身体的感觉如何？胸腔里有一团火欲发泄。
五、内在对话是什么？你知道我做过什么吗？你知道我现在的实际水平吗？你知道我的需要吗？你的建议对我来说都是废话。
六、内在感受是什么？愤怒，无助、无奈。
七、自己内在什么情绪（情绪钩子）被触动？（需要在临在的状态去体验和表达）
1、在我面前当专家，否定了我的水平。自己从事心理学工作11个年头，期间持续地自我成长：学习理论、做成长体验；不断地实践：为很多人提供了有效的心理帮助，为上千的小学生做过团体辅导，成为很多孩子喜欢的老师。学校很多的同事愿意向我咨询孩子的教育问题，反馈还特别好。在外面做一些公益讲座，也获得很多好评。这些都让我体验到自己多年努力的价值感和成就感，让我获得了很大的自信心，也让我内心多少有些飘飘然。你刚刚学了几天，只是懂了心理学的一点点皮毛，给我提建议，你有什么资格呀？
2、她的建议触发了我内心的自卑感，这又是我童年排行老五的那个坑。我为了在家里刷到存在感，为了获得妈妈的关注，为了让妈妈也爱我，尊重我，我处处都要懂事，干活勤劳，学习勤奋。特别是学习上的优秀，让我尝到了很多甜头。但这种带着条件的关注、尊重和爱，让我内心始终没有安宁过，我恐惧，我焦虑，只要我不努力，只要我懈怠，只要我对自己要求放低，这些关注就会消失，所有的爱都将不存在。所以，虽然在学生时代学习一直名列前茅，但总是感觉获得的关注不够，获得的尊重不够，也可以说获得的还都不是自己想要的。虽然在工作上也认真、踏实，教学水平也获得各级领导的认可。但自我内心还是感觉高度不够，为什么没有成为名家，觉得还是自己努力不够，没有达到万人敬仰的高度，所以连她都可以对我指手画脚。
八、发现自己有什么限制性信念？
1、我活着的全部意义就是要让别人尊重，让别人关注，如果没有这些就如同行尸走肉。
2、让别人的尊重的唯一条件就是自己的博学、自己专业水平的高度。
九、临在后看到的真相和可能性是什么？每个人的生命就如同一朵花，即使什么也没做，只要绽放，就是有意义、有价值的（这是佛学大师一行禅师的观点，我还在思考过程中，还没有能力把对自己的要求放这么低）。我每周为五年级每个班的学生上一节心理课，这样每年我可以为400个孩子传递我的智慧，我做的工作非常有意义，这就是我的价值，我自己尊重我自己的劳动，这就足够了。
十、可调整的回应和选择是什么？我此时想对自己说：“我的生命很有意义”。我还可以和2号型的同事分享一下我的成绩，目前的工作和意义，以及我的局限，也让她多了解了解我，满足一下她的好奇心。需要时也可以麻烦她给我提供帮助，让她觉得有意义。
