每次看到一篇的爆款文章，我的内心很复杂，羡慕又嫉妒。自认为我也可以，心里琢磨着怎么选题，怎么构思等等细节。可是，一提笔，那些想法就都没有了，脑海里不是一片空白，就是想法太多，思维混乱。久而久之，也就算了。

是的，猜得没错！我是一个有重度拖延症的人，没拖到最后一分钟，我啥也不会去搞定。

一直到刚才，我才终于提笔，开始写这篇文章。如果我早早的写完这篇文章的话，或许，我将会对我产生积极的影响。

无事不拖的人确实难找，而从不拖延的人也很罕见。不光是我，我的周围的人也都会拖延，只不过有轻有重罢了。

无论你是偶尔才拖上两下，还是问题严重的、压力巨大、焦虑重重的“拖延症患者”，你都可以通过本文的详细剖析，找到自己的答案，从而开卷有益、收获多多。

说起拖延症的成因形形色色、不一而足。归纳起来有这么几点：缺乏自信、以拖延的方式来应对压力，或者总是以灰心丧气的受害者自居。

当然了，所有得行为背后并非漫无目的。所以，有些人是通过拖延来逃避困难或者旷日持久的任务，比如我就比较符合这一条。有些人以为缺乏完成任务的相关知识和技巧，担心一旦把事情搞砸，就会在别人面前露出马脚。换言之，什么都不做至少都不会亏。有些人是通过拒绝付出努力，来表达对别人的愤怒。这几种都是拖延背后的目的和理由。

当面临艰难的选择并要求立即作出决策时，拖延通常会被当做一种缓解焦虑的方法。这种应对方式，在今天非常的普遍。如今，做决定已经是日常生活中的很大一部分了，却很少有人专门去学做决定的技巧。这就好比南辕北辙，又逆水行舟。这种方法非但无效，反而会招致毁灭性的后果。

那么，问题来了。我们该怎么样有效克服拖延，让你的生命之旅收获更多的成就，下文，我会交给你一种“三管齐下”的方法：

第一、认知方法，看清楚拖延的具体表现是怎样的，以及怎样改变拖延思维。

第二、情绪方法，建立忍耐力和持久性，使你即使面对不适的环境，也能坚定地沿着原路前行。

第三、行为方法，确定你的方向，落实在具体的行动上，善始善终，运用你所学的知识，通过你的工作和成就取得成功。

让原本看起来错综复杂的拖延过程变得简洁清晰，通过清晰的步骤，学会自我调节，亲身实践这些方法，你将学会为生命负责。

有句谚语写的特别好：“什么时候都能做的事，往往什么时候都不去做。”

所以，可别再拖延啦，现在就终结你的拖延症吧！

什么是拖延

下面，我就具体来说说，拖延。不过首先，我们需要了解一些与拖延有关的常用概念，这些都是后面要详细讨论的必要铺垫。才能更好的理解和掌握。

那你知道什么是拖延吗？我要给出的定义不像很多人想象的那样简单。拖延是一种成问题的习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。而且，拖延的过程中可能会造成一些不良后果。

在我们日常的生活中，难免会存在一些对即将到来的事情有负面的看法，这些看法里总会包含一种转移注意力的冲动，让你想用一些无关紧要的事情来代替。在这个过程中总会伴随着拖延思维，比如“晚些吧，等我觉得准备好了以后再做”。

拖延可不仅仅是简单的逃避行为，这个过程包含了一系列相互关联的理解和想法、情绪、感受以及行动在里面。拖延远比一个简单的行为问题要复杂的多。

我们来看一个案例：面对公司要求的报告，小敏陷入了挣扎。在拖了数周之后，她决定在周末完成这份报告。在周日早饭过后，她准本好了要开始，却无精打采的坐在电脑面前，想要写东西，却又退缩了，随后发生了一系列的事情。

（1）当她坐下，准备写报告的时候，电话响了，她得优先处理其他事情。

（2）当她处理事情的时候，她听到了拖延的声音，拖延又一次来到她的生活中。

（3）她想，等她这件事情处理完后就去把报告搞定。这个想法让她觉得宽慰了许多。并把内心的提醒抛诸脑后。

（4）处理完事情后，小敏又看到家里有些乱，就开始打扫起来。

（5）一看时间也差不多了，该吃午饭了，接着她又去了厨房。

（6）饱饱地吃完午餐后，她又去小睡了一下。对自己说：“我稍后就开始，等我有精神了就开始写。”

（7）从“小睡”中醒来以后，小敏意识到，看电视剧的时间到了。她告诉自己：看完电视剧以后，就是熬到深夜也要把报告写完。

（8）电视剧结束了，她回到电脑前。可是，她的手指好像不那么听使唤似的。于是她打开了购物网站，沉溺在购物的海洋中。

（9）当她再次意识到时间时，发现已经是深夜了。她想：“现在开始，就太晚了。我还是明天早点儿起来写吧。”这个新决定让她好些了。

（10）早上7点，她的闹钟响了。小敏匆匆忙忙地为上班做准备，根本没有时间写报告了。

（11）到办公室以后，她决定先把眼前要忙的事情处理掉。等她处理完以后，午饭时间到了。

（12）小敏没有吃午饭，赶快写报告跟下午的截止时间赛跑，但她已经没有时间了。

（13）疲惫不堪的她，以“情况比较复杂”为由，向老板请求推迟期限。老板同意多给她一天时间。

（14）她屏蔽掉其他所有事情，完成了报告。

（15）恼怒不已的小敏开始自责，她觉得如果早点开始的话，一定可以做得更好。她发誓：“下次我一定早点开始。”

（16）但下一次的报告又来了，她的同意模式一如既往。

小敏的拖延方式，说明了拖延症既自动自发，又涉及面广。

都有哪些人在拖延

拖延面前，人人平等。这个妨碍工作成绩的坏习惯，影响着不同经济水平、专业领域、年龄以及其他人口分类指标的各色人等。

实际上，每个人都有至少一项严重的拖延问题需要解决，特别是工作中的拖延。

一份调查中显示，美国、英国、澳大利亚、西班牙和土耳其等不同国家的白领和蓝领工作者。有大约25％的人会被工作中的拖延持续地拖后腿。不过，这是不是意味着其他人相对来说就不受拖延困扰了？鬼才相信！很少有人在工作上从来不拖的。

每个人的原因和方式都各不相同。有些人在没有成功把握的时候，会推迟做出决定，有些人为了推迟不愉快的任务，能发明出创意横飞的拖延办法来。顽固的拖延方式，已经在千千万万的人那里成为顽疾，尤其是在两类人群中：一类是将自己的自我价值跟外在表现捆绑在一起的人，另一类是由于他们的拖延而引发与压力相关的健康问题的人。

改掉拖延的坏习惯

如果拖延是自发形成的，那是否意味着你被它黏上，就再也甩不掉了？当然不是，你仍然有别的选择，仍然可以采取办法把它除掉。改变错误思维，发展对不舒适的情绪方法，以及循序渐进的行为方式，就可以甩掉拖延，并防止反复。

关于被拖延的阴霾重重覆盖的路，我又能说什么呢？走在那条路上将使你离高效和成就越来越远了。

拖延之路会令你憔悴不堪，也不会有决心、高效和创造性的努力和成果，在这条路上，承诺和坚持比个人能力更加重要。而那些即拥有高超的能力，又能够对自己施以限制，高效行动、坚持不懈的人，将毫无争议地屹立于表现最优者之列。

还等什么制定你的终结拖延症的计划吧！

为了从拖延中释放出来，你可以做的事情有很多。从长期自我的角度看，重蹈覆辙之路的可能性将减小。学会瞅准机会，在那些可能通往拖延的借口小道上设置障碍，你就不会滑入拖延的泥潭，意识到那些不快的情绪和感受是暂时的，并去接纳它们，你就不会因为这点正常的不适而退缩了，强制自己开始做厨正确的行动，让自己的生活中烦恼少、成就多、更健康、更快乐。我们这就出发吧！

                                                                                 - END -