之前看老学员的文章有看到他们相互采访的文章，我心里就觉得这个形式真心不错，可以让大家互相交流学习。当得知本周的周作业是采访其它一个学员，心里又激动又有些紧张，激动是因为我早就想来一次这样的采访，紧张害怕自己不能很好的完成这次周作业。我不//是很会表达，读了群里很多人的文章他们写的太好了，打心里喜欢他们的文字、思想、生活。对他们充满了好奇，但真让我提一些问题我却不知道提什么好。

准备阶段

       我把采访对象定为我的队友鸢青，但我开始没敢和她说，因为我怕不知道问什么问题，从开始到现在我俩很少交流（但我一直看看她的文章，都很受益其中“三步式快速学习法”被我打印出来贴到了笔记本上）。

       记得开始加了好友的时候

       我问她  “书读的少，你的第一个字读什么”（昵称）

        她回答 “yuan，一声，纸鸢”。

       之后就是偶尔打卡的时候提醒一下。决定采访她之后决定从简书入手了解她，读写开始之前她也写了很多文章，都没有读过。我找了张空白纸一边读她之前的文章一边记录（本来想把上照片的无奈字太丑放弃了）。当我做完所有准备之后，我才发信息征求了她的意见，她爽快的答应了。

      我向她提的五个问基本都是我自身面临的问题，希望通过这几个问题对她进一步了解，也希望可以帮到我自己。

问答阶段

1、作为北漂一族会遇到很多困难吧？有没有没放弃的念头？如果有是怎么坚持下来的？

她：“在北京漂泊确实不太容易，工作压力大，人际关系复杂，每个月的工资只能养活自己。有想过放弃，比如说想辞职，一个人呆在家里不出去。我跟姐姐住在一起，她工作经验比较丰富一点，会鼓励我，也愿意跟我谈心，指导我。加上自己也愿意突破，想进步，所以虽然想退缩，但是也愿意坚持。还有一点就是，要想在北京生活下来，必须出去工作赚钱，不然很难养活自己，所以虽然不想出去，但是还是会克服一下去坚持。”

2、你在文章中说自己有一些社交障碍（我自己社交焦虑很严重），也讲了很多应对方法，你是如何去实践的？效果如何？

她：“对于社交焦虑，我自己试过很有效的两点就是：

（1）肯定包容自己

（2）转变负面的思维模式。

       肯定自己就是愿意接纳自己的缺点，从内心鼓励自己，认可自己的价值。这一点的具体实操为：列出自己的优点，肯定自己，承认自己的价值所在。对于缺点，我们可以尝试着接受和包容。如果做的不好，我会尝试着去原谅和包容自己。会告诉自己这是正常的状态，需要耐心，需要慢慢地去调整，然后尝试每天做出一点点的改进，晚上入睡前记录这些进步和状态，给自己信心，让自己更加自信一点。

       对于负面思维模式的觉察，我每天晚上会写日记，记录自己今天存在的一些不好的负面的思想和情绪，然后尝试转念，转变成客观积极的思想。例如：今天朋友对我的态度很冷淡，让我感觉很不适。以前遇到这种情况时，我的下意识反应是，觉得朋友不喜欢我，不尊重我，然后联想到自己好像一直都不太讨人喜欢，朋友也不多。于是心情很低落，觉得自己很差劲，没有人愿意跟我做朋友，也没有人会喜欢我和爱我。于是整个人很抑郁，连带着身体也不好起来。下次再在看到这个朋友时，我可能会心存怒气，也会对她冷淡。慢慢地，两人的关系也远了。

       一个负面的想法发展下去会带来很不好的后果。之前我不会意识到自己有这样负面的思想，也不会意识到自己在被这些思想和思维模式所控制。现在自己有了这方面的意识，有这样的想法时，我会想可能朋友今天的心情不太好，所以对我有点冷淡，我可以问问她发生了什么事，或者有什么烦心事。了解到原因后，我就不会有那些负面想法，跟朋友的关系也会更近。现在我每天晚上写日记，写出自己每天常见的负面想法，然后转念。这个方法很有效，而且坚持越久，对自己的思想就更有觉知。

3、你是如何做到高能输出的？（我总是看完就忘，尽管看书的过程也有思考，有时也会回去再看几遍）

她：“其实我也不是高能输出，每次看完书要写文章时会很痛苦，有时候要写很多东西，觉得自己整理的东西都很有用，怕写浅了别人不懂，所以有时候不知道怎么筛选。现在输出的都是读书笔记或学习笔记，先在本子上写好，然后再写文章。这个过程会有点费劲，有时候也会觉得累，所以现在在找方法，学习如何阅读和做笔记。参加了阿何老师的《60天引爆你的学习力》的课程。”

4、你是如何培养自信的？

她：“关于自信，我是一个不太自信的人，很关注自己的外表，也很在意别人对我的看法，很容易受外界的影响。关于增强自信，我是按照昨天写的文章，从三个方面来着手，对于底层自信的提升就是肯定和包容自己，内容跟上面克服社交焦虑一样；对于中间层的自信，就是坚持去把一件事情做好，底层的自信就是提高与人交往的能力。”

5、加入自控力lab这段时间自己有什么改变？

她：“加入自控力lab其实没多大改变，每天坚持写文章，虽然难，但是想办法坚持，慢慢下来会觉得生活比以前充实一点。”

       回答完这些问题之后，关于我的社交焦虑（害怕在公众面前讲话）她建议我可以设定一个小小的目标，比如说部门开会，要在大家面前讲话，可以设定一个小小的目标“我今天要完整的把这个讲下来。不管声音大小也不管是否去看去看别人的眼神，是否给别人做一些肢体上的互动等等。第二次的时候，在讲话的时候就可以说我这次目标就是：我要大声把这把我要讲的话给讲出来。那么在下次的时候目标就是：我不止要大点声的讲出来，还要去看别人的眼睛，并和别人做一些眼神交流。

       非常感谢鸢青对我提出的问题给出这么详细的解答，更感谢她对我遇到的问题给出具体的解决方法，这次采访真的让我得很多，有这么优秀的队友我却在之前的20天没有交流。有些时候可能不是我们改变不了，而是我们没去行动。我也更加理解群里说的：完成胜过完美 。

        希望接下的时间里，我能做到主动去交流，而不是自顾自的打卡而已！！

        这个周末真心不错（虽然我并没有周末）。