优质蛋白到底是什么？
大家都说要补充优质蛋白质，优质蛋白质到底是什么？
蛋、奶、坚果、肉、大豆都是优质蛋白！
我们每天都需要满足这些蛋白质的摄入量，就是肉+蛋+奶+大豆+坚果的推荐量要全部达标才行！
下面，花氧酱来介绍下成年人推荐的摄入量（孕妇、产妇、老年人、儿童和青少年，要遵循专业人士的意见哦～）
奶类：300g
我们每天需要摄入充足的钙和蛋白质，那就相当于吃300g的奶或相当量的奶制品：
大豆：30-50g（可替代坚果）
大豆呢，包括黄豆、黑豆和青豆。那我们每天要吃30g-50g的大豆，或者相当量的豆制品。
坚果：5-10g（可替代大豆）
就是坚果和大豆，只要吃一种就可以了！办公室的姐妹们，下午一杯酸奶一把坚果，就能成为健康的下午茶啦！
但是因为大概10颗坚果就有14g左右，所以千万不要贪吃哦！
鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入
推荐的搭配是：
一般来说，一块手掌大小且和手掌厚度差不多的肉，就有90g了哦！
快按照这个标准来摄入优质蛋白吧！
