最近这两天，在和朋友的深入沟通中出现了几次冲突，虽然表面淡然处之，内在却波涛汹涌，努力压制住脑子里冒出的各种想法，情绪还是让我两个晚上都陷入了各种奇异怪杂的梦中，好像在表达着什么。
01 情绪，永远是生活中无法避免的一大主题
当负面情绪来袭的时候，我们常常会很难受，甚至完全被情绪淹没、主宰，做出很多不理智的行为，伤害别人也伤害自己。多年来，我一直与情绪相爱相杀，即希望通过情绪感知自己的真实，又希望头脑能很好的控制自己，不要失去理智。
我学习非暴力沟通，学习心理学，终于能很快觉察到自己情绪的起起落落。因为害怕此时会伤害到别人，我总能及时提醒自己“刹车”，却常常把委屈，压抑、否定、受伤，无力感这些情绪感受留给了自己。情绪，其实一直都在，并不能通过理智思考来避免。
02 过去我对待情绪的惯性模式
不接纳负面情绪，通过头脑里的自我说服、自我开导来缓解。还有大家常用的转移注意力，换位思考，合理化等方法，这些方法通常都可以奏效，而且随着自己储备的心理学知识越来越多，头脑的说服力越来越强。但久而久之，我发现那些情绪有时候并不是真的被疏导，而是积压在心里了，甚至被压进更深层的潜意识，换作其他方式来控制我，比如恐惧，担忧，隔离，噩梦等形式。
03 感知自己的身体信号和变化
怎样才能让自己尽快从情绪中恢复？怎样才能尽量较少情绪对我们的影响和伤害？可能每个人都积累了很多应对和处理情绪的方法。我分享一下最近自己的所学。
不带分析和评判，也不被头脑中的是非对错带走，而是把注意力集中在觉察身体的感受上面。
比如我生气的时候，感受到自己脸会发热，眉头会紧紧皱着，呼吸急促，胸部好像有一团火在烧；胃好像也抽紧了，甚至想举手拍桌子，想抬脚踢东西，把怒火发泄出去。
这时候有效的方式是集中注意力感知身体的变化，不带任何评判，不去排斥那些拥堵、火烧、酸胀的感觉，只是静静的看着它们、陪着它们。当我们慢下来，去感受观察，可能还会发现身体长长呼出一口气，打了个嗝，或着手、胳膊等软了下来，通过这些方式，带走了体内积压的能量。慢慢就会感觉身心舒畅了很多。
04 不要压抑悲伤，不要阻挡情绪流动
你越要压抑它、控制它，它就越拼命的反弹。如果放下控制，单纯的感受和陪伴，它自己就会平静下来了。
不管是梦，还是情绪升起时我们的身体反应，都能帮助我们看到情绪携带的能量。而“情绪人人有，一会儿就过去。”也说明了情绪的来去是个流动的过程。
昨晚朋友发过来几句剪短的安慰，我的泪水就像被拧开了开关，哗啦啦的流下来。可是大脑很强大，大概1分钟后，我头脑中就有批判的想法升起，觉得自己“顾影自怜，没资格伤春悲秋的”。然后又断断续续让积压的情绪流淌了几次，感觉力量慢慢回到身上。于是起身去处理事情了。
这个过程中，我感受情绪的流动，同时也注意到理智对情绪表达的阻碍。即使在哭之前的10个小时，我都试图用各种想法说服自己，安稳自己。但收效甚低，只是让我平静的度过了上班时间。回到房间，依然怠惰也没有力量。
所以，面对情绪，我们需要觉察，感知，允许情绪流动起来，尽量减少理智的阻碍和掩饰。
05 与情绪相处的三个步骤
觉察-感受-探索。
首先，在情绪来临的当下，能对它升起一个觉察，意识到自己处在情绪中。
其次，不带评判的去感受身体，感受情绪的流动，为情绪找到出口，疏导情绪携带的能量。
最后，尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么，为什么这件事、这个人、这种处境，一下子就唤起我的情绪反应？是什么激起了我愤怒、委屈的情绪？尝试着与自己对话，探索自我的内在模式。有了这样的觉察，我们的情绪按钮就不会那么轻易地被触发了。
