民间素来有春捂秋冻的说法，白露之后，天气转凉，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。因此，适当的“秋冻”有助于锻炼耐寒能力，但是脚部、脐部和关节，千万不能冻着了，否则病说来就来。
此外，应用一些暖性的精油如：姜、黑胡椒、当归、川芎等，做关节按摩和热水泡脚，都是非常好的保养方法。本文最后给一些精油泡脚的建议，一起来看看吧。
一、不露肩
准确地说，是不要冻着关节了，不仅是肩部，还有颈、腰、膝关节等，风寒湿邪是造成关节病变的主要诱因，寒性凝滞，使气血运行不畅，不通则痛。关节受凉可能患上关节炎，或者加重关节炎。
关节保暖
不要再像夏天一样赤膊露身，睡觉也不要穿着无袖睡衣，最好换厚一点的被子，早晚可以加件薄外套。一定不能让膝关节受凉，已有膝关节疼痛的患者可以戴护膝保暖，一旦出汗需及时擦干。
适当地运动出汗，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程，还可以帮助排除多余酸性物质，游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高都是不错的选择。
适量饮用些米酒，米酒有“百药之长”的美称，并且其甜淡适宜，适合大多数人。秋季饮用可以驱寒祛湿、活血化瘀，对腰酸背痛、关节炎等都有一定的治疗作用。
二、不露脐
肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，容易被寒邪侵袭。肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免。长期受凉，泌尿系统疾病也容易找上门来。
秋季是胃肠道疾病最易多发的季节，儿童的秋季腹泻、中年人肠炎、中老年的消化不良等，这些胃肠道疾病在秋季多发，都会肚脐受凉有关。
脐部保暖
凉席赶紧撤掉。白露后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能“正气存内，邪不可干”，冬天就不怕寒邪侵袭了。
避免露出肚子，夜间睡觉最好不要再开着空调，如果怕热可以定时开一两个小时。肚脐归属任经，对女性而言，私密重要的器官都归这里管，风寒入侵会诱发痛经等妇科疾病。晚上睡觉喜欢蹬被子的人就别指着被子护肚脐了，还是穿上睡衣更保险。
凉风不要正对着脐部猛吹，吹风扇、空调都要注意，穿着单薄时骑摩托车或自行车时车速不宜太快等，以防病从“脐”入。
除了外部的保暖，内部同样的注意保暖。像海鲜等寒凉之物，不适宜多吃，以免脾胃受凉。可以多吃山药、莲子、百合、白萝卜等白色食物。
一、不露脚
白露是天气冷热的分界岭，夏季可以穿凉鞋，冷水洗脚。但是，过了白露以后就不适宜再穿凉鞋和冷水冲脚。脚距离心脏最远，容易血液循环不畅。并且肾气始于足下，脚受凉就是在伤肾。
中医理论中，脚为人之根，人体的12经脉中有6条始于足部，这些经络运行气血、沟通表里、联络脏腑和贯穿人体上下的通路。而且，在民间也有“寒从底来”、“人老脚先老”的说法。所以脚受凉也就是整个身体都受凉。那么白露之后如何护脚?
脚部保暖
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寒从脚起，不要再穿凉鞋
凉鞋虽然可以令脚部通风透气，但是白露之后再穿凉鞋，会导致脚部受凉，造成寒气入侵。秋季天气干燥，穿凉鞋容易导致脚部皮肤干燥、皲裂。实在还想穿凉鞋的，一定要穿上袜子再穿凉鞋。
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穿袜子
袜子一方面可以保护脚部，另一方，老人、儿童以及体弱多病的人群穿袜子，可以更好的给脚部保暖，促进血液循环。秋天皮肤干，脚跟容易裂，洗脚后穿上袜子睡，还有很好的保湿效果。
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睡前泡脚
从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现，所以白露后应注意补养肾气。
泡脚既能护全身，也能温和补肾。将热水没过脚腕，泡约5到30分钟，直至身体微微发热最好。肾开窍于耳，耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官。泡脚的同时把耳朵和腰眼搓热，也有助于养肾。
如果能使用芳香精油配合泡脚，那更是一举两得了。下面我们重点来说一说，精油泡脚的方法和对应的配方。
精油泡脚
稀释：先用牛奶或无香浴盐等媒介将选用的精油（5-10滴）进行溶解稀释后再倒入泡脚的热水中。因为精油不溶于水，不要直接滴入热水中。
水温：40-45摄氏度最理想
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经前期综合症
推荐精油：橙花、真实薰衣草、天竺葵
腹胀、便秘、拉肚子，忽然想吃甜食或者冷饮，失眠或杂梦很多，脾气变差。所有女性相关症状都可以用橙花、真实薰衣草辅助通经，且能止痛、抗抑郁。天竺葵能有效调节内分泌。
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手脚冰冷
推荐精油：生姜、丝柏、黑胡椒、当归、川芎等
生姜精油活血化瘀，丝柏收敛增强血液循环，且帮助子宫和卵巢更好工作，黑胡椒也是辛香精油，促进血液循环，能让人拥有想象力和温暖，让你的心轻盈起来。
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改善睡眠质量
推荐精油：真实薰衣草、快乐鼠尾草、檀香木等
精油泡脚几乎都可以改善睡眠问题。不过，这个配方尤其适用。比如杂梦多，白天疲倦耗弱的人。真实薰衣草可宁神、止痛、助眠，快乐鼠尾草有点甜甜的，是安全程度的致幻剂，也对类雌激素有帮助，檀香木属于木香、宁神，对泌尿系统和呼吸系统都有预防和改善的作用，有催情作用。
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排除水肿、促进淋巴循环
推荐精油：天竺葵、柠檬、葡萄柚、杜松、丝柏等
天竺葵精油能够平衡身体内环境，平衡内分泌，经期，利尿，下肢排水肿，促进淋巴循环。能改善水分滞留症状，及肿胀的足踝。尤其是生育后妇女很容易下肢水肿。杜松是很好的排水排毒精油，柠檬是杜松的好搭档，可以柔软血管管壁，加强循环，精华血液。葡萄柚也用非常好的排除水肿的功效，同时甜美的气味也让整个配方更加的喜人。丝柏，有很好的收敛效果，能让前两者的效用发挥加成。
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足部护理、祛除脚气
推荐精油：茶树、百里香、没药、玫瑰草等
这里推荐的精油对于抗细菌、抗真菌、皮肤修复都有非常好的帮助。除了可以用于泡脚外，搭配甜杏仁或荷荷巴油等制作复方按摩油，涂抹按摩脚部，对脚部因真菌感染引起的奇痒、脚部糜烂、起水泡或脱屑等症状有着很好的缓解效果。
