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Part1. from：寺主人
Q：什么样的减肥方法最有效？
A：有氧+无氧+低卡饮食=最好的减肥方法。
Q:减肥不能吃什么？
A：注意低糖饮食，主食少吃精白米饭，禁吃油炸食物，肥肉。
Q：减肥吃什么？
A：主食：玉米，燕麦，豆类，山药等
肉类：鸡胸肉，瘦牛肉，鱼肉等
菜：芹菜，黄瓜，白菜，西红柿等
Q：减肥怎么练？
A：21天为一个周期，每周练三天，每次一小时；
时间安排：热身10min，无氧10min，有氧40min；
热身内容：慢跑，跳绳等
无氧内容：靠墙静蹲，平板支撑，俯卧撑等
有氧内容：跑步，游泳等
注意：三者缺一不可，不要睡前练，不要饭后练，心急吃不了热豆腐。
Part2.
Q：体质极差的人怎么从头回复体质？by梦尧
A：第一件事：跑步
第二件事：戒烟戒酒
第三件事：改变作息时间
第四件事：打坐冥想
第五件事：健身
第六件事：无氧，HIIT，强度训练
第七件事：饮食，蛋，奶，蔬，粗粮为主，牛奶与水为饮品；高蛋白，低脂肪，高纤维素
Part3. from：硬派健身
Q：如何开始健身？
A：新手入门：
锻炼：以胸，背，臀，腰腹为核心，动作选择大肌群的安全的，如臀桥等，一周至少四次训练，2-3三次力量加每次30min有氧。组间休息30s-90s。做8-10次，每次2-3组
饮食：
不要过度节食；
训练中一杯糖水或蜂蜜水，运动饮料，几块糖果，蛋白粉，2-3个蛋清等
训练后两到三个小时，精粮主食+几两瘦肉
运动前两个小时吃些低GI的食物，运动中一杯运动饮料+蛋白质，运动后正 常吃一顿丰盛但脂肪少的饭
动作：平板支撑，十字挺身，静蹲等
Q：HIIT入门？
A: HIIT指高强度间歇运动训练，让身体分解更多的脂肪，不让食物中摄取的存为体脂。
安排运动量：十分钟一次，两到四次一天
参考动作：
初阶：俯卧撑15+卷腹15=1组 间歇30s，坚持10min，完成3-5组
沙发深蹲20+平板支撑至力竭=1组
中阶：俯卧撑升级为击掌俯卧撑，深蹲升级为深蹲跳，其余不变
高阶：击掌俯卧撑20+深蹲跳20=1组 其余不变
Q：如何判断运动是否有效？
A：有氧运动强度的日常最佳监测手段：心率。使用心率来评估我们的运动负荷，必须知道 我们的最大心率HRmax，HRmax=220-年龄，更精确一些是208-0.7*年龄，适宜健康人群的中等强度大约是HRmax的60%-90%。
Q:练腹肌？
A：人体没有局部减脂，腹直肌的生长潜力很低。
最优动作：屈膝卷腹（15次一组，一次三组），反向卷腹（15次一组，一次三组），空 中单车（30次一组，一次三组）
居家腹肌养成：开合跳60s+自重侧弓步60s+原地高抬腿60s+最优动作+靠墙静蹲60s+平 板60s
注意：腹肌显露不靠练，减脂才是关键
Q：怎样制定计划？
A: 自我定位：我是怎样的体型，这种体型的特点是什么？
理想目标：更少的体脂？增肌？提升力量与速度？某个部位改善？
拥有的资源：训练地点，器械；时间的空余；饮食的自由度；
计划安排：一般以一周为小单位，六周为大单位
一周又分为
时间安排：一周几次，一次多长时间
项目安排：哪些；强度，次数，组数，间歇；频率等
饮食安排：吃多少，吃哪些，何时吃等
Part4.
Q:肌肉酸疼？by陈柏龄
A：类型：急性肌肉酸痛；延迟性肌肉酸痛
肌肉增长：只有延迟性肌肉酸痛与肌肉增长有关，只有肌肉纤维损伤后，蛋白质进入肌肉纤维中，才能达到增肌的目的
饮食缓解：牛肉，鱼肉，鸡蛋，奶类，豆制品，精米，摄入大量水果与蔬菜来补充蛋白质与糖分，事后做拉伸与按摩
原文见chenxshuo
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