写在前面：
尝试了简书发布，用户体验实在赞。为了表达我的好心情，趁热打铁继续更新～
重写李笑来：一年52个概念，用自己的话“缝合”一遍，写一个自己的《通往财富自由之路》实践版。
此活动由虚舟发起，我参与的全部文章将发布在我的微信公众号“用字如心”（ID：yongziruxin）上，让你看到专栏在我身上起的作用。（也会发布在我的简书“用字如心”上）。
第十课讲了什么？
有三种有效提升元认知能力的方法论。
1. 坐享。在科学完全可以解释其效果的今天，已经不需要把这种人人可以最终学会的技能，必须和宗教扯上关系了，打坐、冥想、禅修…每天刻意练习15分钟以上，可以有效增加大脑皮层的沟回。训练把注意力集中在呼吸上，最直接的提升元认知能力。
2. 兴趣。培养一个全神贯注的主动的兴趣，不是看电影、打游戏那种被动的兴趣。反常识的是，这种让元认知能力彻底放松的方法，也可以有效提高元认知能力。
3. 反思。锻炼元认知能力的同时，有效控制情绪。
第十课的思考与行动是什么？
坐享，和跑步一样成为习惯
这是和跑步一样，很难开始的一个习惯。因为在分秒必争的职场新手宝妈眼里，15分钟什么也不做？太奢侈了！事实上，我仅有的几次尝试都以失败告终，很难想象读书时代我还可以非常全神贯注的完成瑜伽冥想。所以元认知能力大概和肌肉一样，是用进废退的吗？
最近一次把自己按在座位上，结结实实的完成了15分钟冥想，发现每1-2分钟就要走神一次。这个习惯还得继续练习，必要的时候，不带手机跑步，放空自己专注呼吸，也是一个不错的方法，把坐享+跑步并联起来了。
兴趣还是要有的，万一锻炼元认知能力了呢？
这大概是最悲哀的一点，我从小兴趣广泛，导致了自己的一种错觉，我很厉害？实际上，所有的兴趣基本上都停留在浅层次的“知道”上，都是略通皮毛而已。还有一个很大的误区，就是把被动的兴趣当成兴趣，比如看书、看动画片、看剧——虽然也不是虚度光阴，但真正能收获的部分太少了，很多书看过就忘记了。没有输出的输入，大部分都只是消磨时间。所以没有“主动”的兴趣，也基本上是消遣。
专栏中笑来老师弹吉他的例子，让我想起小时候画画的日子。我确实可以一画2-3小时，全神贯注，享受其中。现在要再找回来这种状态，估计要再花一些时间了。总之，自己写文了才发现，真的很少拿得出手的经验啊。
“日三省吾身”，用理性决策人生，不吃后悔药
我除了每天写作定投，很少专门抽时间反思思考模式，其实有必要。
育儿领域有一个非常有名的公众号大J小D，大J就是我见过的元认知能力强的人之一。面对早产的困境，她能冷静应对，主要归因于她把事情想清楚了。
冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，找到解决方案的结果”。
看到这句话，就是为大J量身定做的啊！愿我也拥有和她一样的勇气和智慧。
文末，笑来老师还写道，
最终会发现，反思最多的，肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。
这才是人生战胜自己的精华所在。
