一位美国青年，从上高中开始，一直幻想自己有一天能拥有一副健美的身材，在碧海蓝天的沙滩上炫耀自己的八块腹肌，引来无数人羡慕的目光。
可是十年过去了，他尝试了很多方法，还是没有养成长期锻炼的习惯，依然身材走样，无精打采，他感觉自己像个废物。
然而，就是这样一个普通的青年，最终实现了自己的梦想，真的拥有了一副让人羡慕的好身材，并写出了一本畅销书《微习惯》，他就是斯蒂芬·盖斯。
01
2012年以前，斯蒂芬·盖斯就是一个典型的废柴，他认为自己在拉斯维加斯赢钱的可能性都比他在生活中获得成功的可能性大。
从高中的后半段开始，他就一直想把锻炼身体培养成习惯。他试了一次又一次，结果10年过去了，他还是没能养成长期锻炼的习惯。
即使偶然斗志大爆发，他也只能最多坚持两周，就因为各种原因放弃，有时候甚至连原因都没有直接就放弃了。
2012年12月28日这一天，斯蒂芬觉得应该在即将到来的新年重新开始，所以他决定原地锻炼30分钟。
他马上就开始锻炼了吗？并没有。
他站在那里一动不动，毫无动力。他试了试平时激励自己的那套话：加油啊斯蒂芬，想成为真正的赢家，就必须加倍努力才行。
他又试着听快节奏的音乐，试着幻想自己拥有能在沙滩上炫耀的很完美身材。各种方法都试过了，一点儿作用都没有。
那怎么办呢？又像之前一样放弃吗？
这一次，他没有把目标定得那么高，他认为只要能让自己坚持锻炼，哪怕每天坚持做一个俯卧撑，就算成功。
结果他真的趴在地上做了一个俯卧撑。
只做了一个俯卧撑，他的肩膀就像裂开了一样。可是既然摆好了姿势，干脆多做几个吧。由于长期缺乏锻炼，他非常吃力。可是总比什么都不做强，对吧。
接着他又挑战了一个引体向上。随着肌肉活动开，他很愿意多做几个，所以又多做了几个引体向上，接着又多做了几个其它动作。
不知不觉，20分钟已经过去了。他又拿出来垫子，跟着视频做了一组10分钟的腹肌练习。
因为超小目标的引诱，一个俯卧撑变成了看似不可能的30分钟锻炼。
斯蒂芬尝到了甜头，他在接下来的2013，一整年都只要求自己每天完成一个俯卧撑。
他通常会多做几个。有一天，直到钻进被窝，作者才想起来那个俯卧撑还没做，所以他翻身趴在床上，在床上完成了这个俯卧撑。
直到有一天，他发现如果哪一天没有锻炼身体，就会觉得像没刷牙和没洗脸一样难受。
最后他终于养成了每天锻炼身体的习惯，真的练出了好身材。并且把这个方法运用到写作上，也获得了成功。
02
这本书之所以畅销不衰，是因为它还有一个副标题叫：简单到不可能失败的自我管理法则。
微习惯之所以能成功，主要体现在一个“微”字上，因为对于一件微小的事，一般人很容易做到，毫不抗拒，毫无压力，不用思考就能完成。
掌握了这个心理，斯蒂芬就从设立微小的目标开始，每天去完成自己的微目标，比如：每天做一个俯卧撑，每天写50个字。
在坚持了一段时间后，他会每天写100个字，再后来每天写1000个字，有一天，他一不小心写了1500个字。
但他依然给自己规定：每天只要写够50个字就算完成目标，多出来的部分就是超额部分。
而正是超额部分带来的成就感，让他增加了自信心，只要超额完成，他就会奖励自己，听一首歌曲或玩一会游戏。
因为这样写起来，毫无压力，反而常常会超额，而且超额越来越多。
最终他竟然写出了一本书，而且如此畅销。
03
微习惯，人人都能养成。
如果，我们无法完成自己所制定的目标，那就要做适当的调整。
比如从每天跑步10公里，变成每天锻炼10分钟。从每天写2000 字，变成每天至少写300字。
微目标容易达成的一个重要原因是：它能抵抗各种因素带来的干扰。
比如，今天身体不舒服，今天去和朋友小聚，耽误了时间，但仍然可以做一个俯卧撑，仍然可以写50个字，这样就已经算完成了目标，就会有成就感。
而有些人给自己定的目标太大：比如每天写3000字，结果写了几天就写不下去了，就会有失败感和愧疚感，后来直接就放弃了。
通过如此比较，我们就看到了微习惯的魅力。
不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。再大的成就都要从每件小事做起。
不要小看微习惯，这才是养成自律的第一步。
