一、圆肩驼背对身体的危害
1. 耸肩 耸肩导致斜方肌长期拉伸，肌肉过紧易落枕
2. 肩胛骨上提压迫颈椎斜方肌中下束位置和前锯肌长期松弛导致驼背
3. 右侧劳损严重
✔对右侧肩袖和斜方肌要加强放松
✔拉伸放松课程 训练频次2～次/周
二、测试总结
（驼背坐姿与正确坐姿的呼吸比较）
1. 正确的坐姿会让氧气的吸入量变的充足，不会导致脑部缺氧
2. 呼吸肌强大会加强的核心力量的稳定
3. 避免心跳加速保证血液和含氧量充足
三、总结
圆肩驼背不仅导致颈椎不适，腰腹容易堆积脂肪以外，还会影响我们的心肺功能心脏隐性问题以及工作状态和精神状态。
✔纠正性训练 2～3次/周
✔日常拉伸与自行按压20分钟/次
四、训练动作介绍
1. 背部及肩袖肌群激活性训练
2. 弹力带背部肌肉训练
3. 拉伸放松性训练
4. 肩袖及背部肌肉力量训练（注意双手夹紧一本厚厚的书）
✔训练频次 2～3次/周，拉伸20分钟/次
改善圆肩驼背一定要坚持下去才会有效果哦，集美们加油！
