题图：绿色草地上的红色时钟
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本周，我读了《番茄工作法图解》这本书，并开始实践，使用番茄工作法学习、工作（其实就是写公众号文章啦），事实上，在写这篇文章的时候，我就已经在使用番茄钟计时了。

番茄工作法其实很简单，真的很简单，只要很简单的工具（纸、笔、人）就能开始。

但书中介绍的番茄工作法是一个很低端的版本，每个人都可以继续升级，形成有自己独特风格的、适应自身的新番茄工作法。

这样说可能不好理解，举个例子。

现在的智能手机，除了苹果以外，都是使用的安卓系统，而安卓系统是Google研发出来的一个开源的手机系统，任何人都可以拿到Google提供的安卓系统，然后自己研发，开发出更适合自己的手机使用的系统，像小米、华为、乐视等品牌的手机的系统，都是基于安卓系统再研发的。

而书中提到的番茄工作法，就好像是这个安卓系统，而每个人都可以基于这个版本，再继续改进，使之更适合自身情况，这就是再研发的过程。

不过，在研发之前，还是要先了解番茄工作法滴，我在读了书后，整理了部分内容，加上一些思考，形成了下面这篇文章。

一、番茄工作法是什么？

番茄工作法是一种时间管理手段，但更准确的说法是，自我管理手段。

时间这玩意，看不见、摸不着，而且，你又不能强行改变它，让它静止或是逆流，可以说，我们普通人对时间，就是一点办法也没有，因此，时间实际上是不可管理的，真正能管理的，只有我们自己而已。

番茄工作法会设定一个番茄钟时间（具体时长任意，但要保持一致，不可随意更改），在番茄钟时间内，你要做的，就是集中注意力，排除障碍，完成当下任务。待番茄钟时间结束后，立即放下任务，休息一小会，然后开启下一个番茄钟时间。

在早上，你需要安排今日待办事项，并安排番茄钟时间，一个任务需要几个番茄钟时间完成；白天的时候，就是完成今日待办清单的任务；到了晚上，工作结束了，整理数据，回顾一天。

番茄工作法是为了更好地管理自身，让我们能集中注意力完成最重要的事，而不是将时间、注意力浪费在无聊且无意义的事上。

二、该如何使用番茄工作法？

很简单，只需要三张白纸或横格纸，以及一只笔，纸最好大一点。

第一张纸，作为《活动清单》，记录着你想到的、需要在今天乃至未来完成的工作、学习任务、家务劳动等。

活动清单理论上是可以无限长的，你可以随时随地向其中添加任务。

如果是确定在某个时间做，可以加上时间，如：打扫房间，12.6 PM7:00；如果任务有时间限制，也可以写上deadline，如：完成展览馆设计方案，2016.12.15。

第二张纸，作为《今日待办》，每天早上，取一张新的纸，记录下今天需要完成的任务，并安排番茄钟时间，记住，这是承诺今天完成的，不要违背诺言哦。

在早上安排任务时，需要统筹全局，既考虑到自己一天注意力有限，必须要在精力最好的时间段完成最重要的事，也要关注有deadline的项目，不把这个项目拖到快结束才完成。

面对一个大项目，可以将之分解为一个个小任务，然后根据小任务安排具体的完成时间，记得一个任务不要超过5个番茄钟时间。

第三张纸，作为《记录》，在晚上记录相关数据，例如中断次数、每个项目所花费的番茄时间数等，然后根绝这些数据，来改进自己的工作效率，工作流程等，这个可以自己慢慢探索，以及和其他使用番茄工作法的人交流。

三、如何应对中断

书中介绍，中断分为两种，一种是内部中断，一种是外部中断。

内部中断：这种中断来自自身，可能你想要喝咖啡了，可能你突然想到一个新的任务需要完成，或者是其它理由，让你放弃自己的行动。

对于劝阻你放弃行动的理由，不要过于关注，而是要注意到这些理由的背后，真正阻拦自己行动的原因，不然，你解决了一个理由，还有千千万万个理由会阻拦你的，每个人拖延的原因都不尽相同，但总有一些是大部分人都有的，例如：

1、想要做到完美，让自己产生巨大心理压力。

解决方案：如果是创意类的，那我告诉你，就一个方法，直接开始，开始前，可以告诉自己，我现在做的就是一个“垃圾作品”，不过我可以慢慢修改，改到完美。我现在写作就是这样，写之前都告诉，我就是在写一个“垃圾”，但我可以改好的。

2、没有头绪，不知道该怎么开始。

解决方案：找老司机带路啊，自己不知道，那就问人呗，问完后，可以将自己的理解再复述一遍，以防自己理解错了。然后，再将大任务拆解成一个个简单、易执行的小任务，逐一完成。

3、感觉这事不重要。

解决方案：第一种情况，这事真的不重要，但是需要做，那你还是做吧。

第二种情况，这事真的很重要，但大脑告诉你不重要，例如学英语，你的大脑（潜意识里）真的认为很重要吗？那你为什么一直学不好？面对这种情况，一定要给自己洗脑，告诉大脑这事很重要，以及养成习惯。

3、其它原因

请自行寻找原因及解决方案。

外部中断：很显然，这是来自其它人随时随地的打扰，但你又不能简单、粗暴地拒绝，否则谁还愿意和你做朋友，但让对方很随意地打断了番茄钟时间是一件更糟糕的事，所以，你需要一个策略。

对于电子邮件或短信、QQ、微信等，可以在休息时统一回复。QQ、微信、短信等都不是一种即时聊天工具，因为你不确定对方会不会随时在线，所以，若是有事，最好能一次性将事情讲清楚，这样对方就能在看到时第一时间了解并作出相应安排。

若是电话、面谈，可以采取以下四步：

1、告知：我手头有事，正忙

2、协商：我周五再帮你做，可以吗？ or 我15分钟后（一个番茄钟时间结束后）再回你电话，可以吗？

3、计划：再活动清单内加入这一项，并标记时间(周五 or 15分钟后）

4、答复：按承诺答复对方，诚信是互相信任的基础。

若是非常紧急，急需现在解决，那就放弃这个番茄钟时间吧，先把问题解决了，再重新开始新的番茄钟时间。

使用番茄工作法时一定要牢记：番茄钟时间已经是最小化的时间单位了，不可再分割，所以，一旦被打断，那这个番茄钟时间就作废了，只能再安排新的番茄钟时间。

如果在番茄时间内，突然想到某件事还未做，那也不必中断这个番茄钟时间，特地去做，除非真的非常紧急。

在今日待办清单下方还可以加一个表格：计划外紧急。

这个表格专门记录突发事件，不在计划的，突然想到的，或是突然得知的，而且是今天必须要做的。如果这件事不打算今天做，那就加入活动清单中，在左边加上一个U，表示计划外(Unplanned)。

记录下突发事件后，在当前番茄钟时间所在任务的右边加上一个撇号＇，这是内部中断的标记，或者加上一个减号 —，那是外部中断的标记。

四、番茄工作法原则

1、番茄钟时间神圣不可侵犯

不要让其他人随意中断番茄钟时间，更不要自己随意中断，因为你这样做，是在向大脑和其他人释放一个信号：番茄工作法不重要。在得到这个信号后，其他人和你的大脑都不会再尊重番茄工作法，日后被打断地次数就会越来越多，直至你完全放弃。

2、番茄钟时间是最小的，不可再分割

3、一个任务达到5～7个番茄钟时间，就需要再一次拆解

五个番茄钟时间是一个任务的最大限度，不要超过了这个界限，如果超过了，那就好好思考一下，为什么会出现这种情况。

4、某活动不足一个番茄钟时间，则需要其它活动凑足

还记得第2条吗？番茄钟时间是最小的，不可再分割，所以，任务完成了，可以继续用其它任务来填补空白，直至番茄钟时间结束。

5、番茄工作法必须包含休息

人又不是机器，当然需要休息了，别让自己长期处于压力中。 每一个番茄时间结束后，休息3～5分钟，每四个番茄时间结束后，进行一次大休息，约15～20分钟。

6、番茄工作法不可用于休闲活动

难道，你认为休闲娱乐活动，也是一种任务吗？

7、番茄时间要固定，不可随意更改，不然无法分析

如果你将番茄时间定为25分钟，那至少一天内都是这个标准，若第二天将番茄时间改为了40分钟，那第二天就不可以和第一天放一起进行分析。

这就是我对番茄工作法的理解，当然，书中的内容比我这篇文章要丰富多了，还有很多内容，有兴趣的可以自己去读。

在微信读书上，《番茄工作法图解》这本书我已经买了，可以赠送一本，想要的，可以在我的公众号文章下留言，我会赠送给第一个留言的读者。