文/秋晓
边哥从2014年开始跑步，每天凌晨5点起床，至少5公里，风雨无阻。其他人还在睡梦中时，他在操场刷圈，刮风下雨时，他依然在操场刷圈。无论酷夏寒冬，操场上都能看到他那坚持又倔强的身影。
坚持就会有收获，以前麻杆般的身形已经变得健壮挺拔，整个人都精神了不少。我问他为什么能坚持跑步，他对我说“别人在睡觉、在玩乐的时候而我在跑步，有时候想想感觉自己真TM牛逼透了！
尤其是冬天跑完步头发都已经汗透了，可是一停下来头发上的汗水就会立马凝结成冰碴，那感觉酸爽急了。我就问自己，这我都能坚持，还有什么是我不能坚持的！坚持让我感觉自己很强大，无所不能。”
边哥现在每年都要参加两次半马（21.0975公里）和一次全马(42.195公里)。受到他的感染，我终于也从2016年底开始跑步。从最初的跑250米就累的气喘吁吁，到后来的3公里，5公里，10公里，终于，我也将在今年10月份参加我人生中的第一个半程马拉松。
朋友小徐本来是个230多斤的小胖孩，有天却突然下定决心减肥。在消失了半年后，他带着两条大长腿和一身强壮的肌肉出现在我们面前。
原来这半年他办了健身卡，请了私教，天天泡在健身房里，而且为了保证清淡健康的饮食，这半年来他几乎没下过一次馆子。在我们啧啧的称赞声中，他向我们炫耀到“半年，60斤”。
现在的他帅气又自信，身边自然围了不少迷妹们。我们看着他标准的“倒三角”，笑称他屌丝逆袭，祝他能早日迎娶到白富美。
我的闺蜜小严，是个标准的文艺女青年。最爱的就是写两笔文章，做两首小诗。三不五时的就会“爬个格子”，看到刊登着她文章的报纸杂志，很多人都会说你太有才了。
其实，只有我才知道她是多么努力，单单用一句“有才”就掩盖了她所有的坚持和努力实在是不公平。从初中开始她便坚持每天写作，常常写的废寝忘食，如果哪天有事耽搁了，她即使通宵也要补上。
记得我曾经问她每天写难道不会写不出么？她回答我，写不出也要写。这就是所谓的自律吧。
那时的我还没有现在的体会，也远未达到她的那种觉悟水平，所以总是觉得不能理解。但是我想，现在的我做出坚持日更的决定，想必也有那时的她带给我的影响。
看，这就是跟超级自律的人做朋友的感受。你会常常觉得自己太懒散，实在需要更努力一点。所以我也开始了健身、跑步、写作。虽然坚持的还不够久，也离自己的目标很远,但我已经坚定的上路了，不是吗？
感谢这些超级自律的朋友，因为有你们的感染，现在的我竟然也成了朋友们眼中“很自律的人”。
那么究竟怎样才能像他们一样成为一个自律的人？做为他们的朋友，让我谈谈我学到的。
一次只专注于一件事
有些人可能懒散起来就什么都不想干，可是一旦积极起来却又变得什么都想干。也许哪一天你对自己说“不行，不能再混日子了，我要上进了！”于是，你给自己定了目标:健身、日更、学手绘……。你恨不得把一天24小时都填满。
但是自律是需要消耗我们的精神能量的，就像电池的电量，如果你只使用而不补充，它就会消耗殆尽。
曾经有科学家做过一组实验，让人们分成两组，一组可以随意吃自己喜欢的食物，而另一组则只能吃规定的食物，然后让他们做同样的一组较难的测试，第一组就比第二组表现的更能控制自己的情绪。所以，我们在设定目标时，最好一次只专注于一件事，而不要同时设定几个需要达到的目标。这样可能会过度消耗我们的自我控制能力，使我们难以达成目标。
分步拆解目标
这里说的分步拆解目标指的是将要完成的任务目标拆解成两步，以行为惯性来帮助自己达到自律的目的。第一步，找出固定时间段；第二步，在固定时间段建立要坚持事件的条件反射。
拿早起跑步这件事来说，其实可以拆解为固定的时间段（即早起的两个小时内），和在这这段时间内跑步这一行为。相信早起跑步，早起读书之类的事情让很多小伙伴想想就头疼，但是早起追剧，早起打王者荣耀呢？或者想想有什么其他让你想起来就热血沸腾、恨不得马上从床上跳下来的事情，把这些放在早起的时段做，坚持早起21天，你会发现每天到点自然醒，早起已然成了习惯。
接下来就可以进行第二步了，在早起的时段形成固定的条件反射，即跑步。这时仍然需要一点小技巧，起床第一件事就是换好跑步的服装，你会发现只要衣服换好了，你多半接下来会做的就是出门跑步。所以，在这一步，一个触发的仪式很重要。
再以日更这件事来举个栗子。第一步每天找个你能相对不受打扰的时段固定下来，第二步的触发仪式就是坐在电脑前或者书桌前，不管你写不写的出来，请开始写，可以是写大纲，也可以是写你当下的一些感想、看到或听到的事情。不用管写的好不好，请写下来。相信当你每次到点，坐下来，开始写，这一套动作已经成了条件反射的时候，你的内心就不会再抗拒写作了，因为它知道无论如何抗拒也无效，最后还是要把文章写完，这时你的内心就会开始积极的配合你。
接受自己，循序渐进
有些人希望自己自律，可能一开始就会极其严格的要求自己。但凡事都有一个练习和反思精进的过程，不可能一蹴而就。而如果你对于自己过于苛责，就很可能会适得其反。就比如说一个孩子在做作业，父母边在旁边看边说“这你都不会！笨的跟猪似的！”那么你认为这个孩子能够爱上学习么？
其实我们对自己有时也是这么苛刻，一边责骂自己还一边要求自己听话地干好规定的事情。记得以前看过一篇文章，说蒋介石要求自己每天早起，如果哪天没按时间起床，他就会在日记里骂自己猪狗不如。
看到这篇文章我竟无比理解蒋先生，因为我以前没按自己要求早起时，没按自己的规定完成某件事时，也是会用各种恶毒的话责骂自己，以致于到后来，每次打算早起和每次定目标计划时都像是如临大敌，我也曾经一度很挫败的认为我的计划定出来就是为了被我自己推翻的。
直到后来，我想通了，决定不跟自己较劲了。如果我定了计划一星期跑步7天，难道我只跑了5天就是“猪狗不如”么?其实我应该看到的是——我已经比原来多跑了5天，这难道不是在自律道路上的进步么？我难道不应该得到褒奖么？
这么想想心里还觉得挺高兴的，“看，这件事我坚持的不错，受到表扬了呢，好高兴呀。我要继续努力做的更好，得到更多表扬”。于是，我自然有了做的更好，更自律的动力。所以，你得接受自己，允许自己循序渐进。
借助外力
在当今这个网络、信息如此发达的社会，借助他律来达成自律其实是一个很好的选择。
我们有微信，我们有微博，我们还有成百上千的好友，他们都可以成为促进我们坚持的动力。所以当你想坚持做一件事情时，你可以在微信或者微博发布一条消息表明决心，并且每天实时更新动态，请大家监督你。秘诀是：提高违约成本！否则你很可能成为朋友圈里那个常立志，而不立长志的家伙。
比如说我就曾经看到一个新东方的英语老师在微博留言“如果我没有坚持英语节目的日更，就给在这条微博下点赞的小伙伴每人一元钱”，而这条微博下面有十几万人点赞。是你，你敢违约么？
当然，我们是普通人，可能没有那么大的粉丝量。但是我们仍然可以借助其他途径提高违约成本。比如我就参加了无戒写作训练营，还加入了训练营21天日更打卡。如果我没有坚持日更，一是老师同学们都会看到，我不想在大家面前丢人；二是我会丢掉29元钱的保证金！相信你也能找到自己的方法去激励自己。
以上这些方法学会了么？光说不练假把式。让我们一起来日更试试吧？
