2020-8-29  记午休冥想体验之二

于以往的冥想经验中，试过当意识进入到最深层、最单一的关注点时，会感觉到外在的“自己”好像消失了，只剩下最清晰的呼吸，每一个呼吸都变得异常清楚，好像被无限放大至盖过了身体的其它感官，似乎对于身体，四肢的感受都麻木了。 另有几次，头脑意识进入到似睡非睡的状态时，也同样对于身体外在的感受会弱化，“自己”似乎只存在于脑袋的意识世界里，但是呼吸，心跳的感受依旧清晰。

由于身边没什么有经验的冥想练习者可供请教交流，一直无法确认这种感受是否正确的冥想体验，是否走偏了。

今天午休的冥想，是长久以来，少有的身体、呼吸、心跳都同时体验到很清晰的感受。12：40分开始进行初始的冥想练习，我一般是在“Keep”或“潮汐”APP中先找一个15分钟左右的人声冥想引导音频作为进入状态的热身练习。通常在前面热身的这个阶段，只是为了让自己的身体，心神都放松，安静下来，把关注点慢慢放到呼吸和身体的变化上面。这个阶段的前半部分，意识对外在的一切感知都很清晰，且还很容易受外在的一些环境因素的刺激，如脑袋会跟随人们谈话的声音，确认皮肤上是否有蚊虫的叮咬，外面经过的脚步声，说话声有可能是谁。。。等等。 进入后半部分，基本上可以很自然地安住在自己的呼吸或心跳上，且形成了一层无形的屏障去过滤外在的一切干扰。外界虽然还是有声音，风，光线会进入我的屏障里面，脑袋里也偶尔会跳出来一些念头，但都无法戳破或动摇到我的外在屏障，这时候，冥想热身结束，进入深沉的冥想状态。

今天正式冥想时听的是一些赫兹稳定的自然音，从一开始的鼓声，到大雨的声音，进入深海，鲸鸣，森林，鸟鸣，人声的唱咏。虽然看很多冥想者的视频说，做冥想时最好是全然安静的环境，不要听任何辅助音频或音乐，避免产生依赖性，才能做到即便在日常生活中，也能随时随地地进入冥想。但对我来说，某些赫兹的音频，不仅仅只是冥想引导，还是一种对我大脑的按摩，放松。

今天午休冥想的整个过程，是一个循序渐进地进入深沉意识的过程。一开始只是将关注点放在一呼一吸，胸腔，腹腔的起伏上，偶尔头脑里跳出来的念头也能很快的捕捉到，不依附于任何的念头，情绪上，只是让它们自然的出现，消失，出现，消失。。。没有评判，没有压抑，没有跟随。 渐渐地， 不知是否外在微弱的环境光线的变化，使得闭着眼睛的我，也能“看”见在“眼前”不断变换形状线条的光，我静静地“旁观”着这些光的线条，形状的收缩，放大，变形，甚至变色。 再渐渐地，对这些光的感知范围越来越扩大，不再只局限于眼皮前方这点范围，似乎进入一个3D环绕的意识环境，虽然意识“看到”的大部分都是黑色的，但是感觉感光的边界消失了，“我”如置身处于一个黑暗的，偶尔会闪出一些光圈，光线的环境中，周围没有任何阻拦，所有的边界都感受不到。此时的一呼一吸依旧清晰，呼吸和心跳都被放大了，我能很强烈地感受到自己的每一个呼吸，心跳，它们似乎取代了我整个身体。可能是耳机里音频的刺激，偶尔意识里除了那些不断变换的光线，还会出现一些人脸，场景，可能是潜意识里记忆残片（我猜），我像在看电影屏幕一样，旁观这些闪现的场景，面孔出现，消失，出现，消失，不去追随，不去猜测它们是什么。

此时，整个人似乎完全抽离了出来，如同一个旁观者，旁观出现在我意识里的任何东西，之前的念头已不在是具体的念头，它们成了与“我”无关的，漂浮在我脑海里的画面残片，闪现，然后又突然消失，进入黑暗，光线变换，另一个画面残片又出现，消失。。。。。

冥想的最后部分（可能就几分钟时间），我还在静静地旁观自己意识里偶尔出现的各种奇怪的画面，突然从脚到头部一股热流涌上来，此前意识不到的身体感受，突然很清晰地出现，我全然地感受到了自己的身体的温度，因为心脏和呼吸而在起伏着的身体，微微发干的喉咙，手指因为一直保持一个姿势而有点麻木，椅子与下半身的接触感觉，每个部位，每个身体感官的感受，都全然放大地摆在我面前。我意识到自己有点恐惧，有不想进入这种之前没有体验过的状态的心理出现，但是我还是放任自己，没有任何控制，抗拒，就让自己自然地被带入这种新鲜的体验里面，不带任何分别心地感受着，只是感受着，不评判，也不停留在其中。

午休结束的闹钟声响起，收回意识，动动自己的手指，脚趾，扭动脖子，轻轻地在座位上活动四肢。 我张开眼睛，平静地，没有任何情绪，没有任何想法或念头地看着周围的环境，犹如刚刚结束一场奇异旅程，此刻的大脑也像舒展开来一样，没有上午的那种紧绷感。

我依旧不晓得以上这种体验是否是进入冥想的某种阶段或状态，只想平实地记录每一次在冥想中体验到的新鲜感受。一步步记录自己在冥想练习上的每一个阶段，并将其融入自己的生活，工作中，一直保持清醒的觉知状态，去感知自己和外在世界的一切。

完，2020-8-29 是以为记。