​不能出门的假期，卧室、客厅、厨房，下楼扔个垃圾都觉得是件幸福的事。以前我的梦想就是Wi-Fi、床、外卖、快递、衣来伸手饭来张口，现在这个目标提前实现了。可是这样的日子过久了之后胸有点闷闷的，浑身无力，有点烦躁，这好像不是我想要的幸福生活。

干点什么能让自己打起精神来？

今天我们就来聊聊，在空虚无聊的时候，做点什么能提升幸福感。

首先，幸福是什么？幸福从何而来？

现在你来回答我几个问题，你认为最幸福的事情是什么？什么样的情景能让你感觉到幸福？从事什么样的事情能让你觉得幸福？

大多数人会说，有基本的物质基础，有成就，家庭温馨，人际和谐，身体健康，自由……其实很多的心理学研究的结果也不径相同。

为什么最后都是这些因素？

美国心理学家爱德华·德西与理查德·瑞安提出一个理论——“自我决定论”，他们提出人们的行为大多是为了实现三种基本的心理需求，幸福感也就与此需求密切相关。

三个基本的心理需求是什么呢？分别是自主感、胜任感和归属感。

自主感就是我做的事情完全出自自己的选择；

胜任感就是相信自己能做好这件事情；

归属感就是感觉到自己与别人有关联，是一种在意别人，也同时希望被别人在意的感觉。

支持这三个心理需求的不仅有心理学的研究证据，管理学研究也存在大量类似的说法。《哈佛商业评论》有一篇经典之作《成功万花筒》。文中提到，人生可以采取两种策略：单一策略与万花筒策略。传统观念追求单一目标，比如追求成就，挣很多的钱。与单一策略相对的是人生万花筒策略，即人生中的每一件大事，都尽量获得快乐、成就、意义、传承四个方面的乐趣。

快乐，对生活感到满足和愉快；

成就，你取得的成绩超过其他人；

意义，感觉自己对所关心的人产生了积极的影响；

传承，建立了自己的价值观，并帮助他人在未来也获得成功。

如此看来，无聊的时候做哪些事情才能幸福呢？

你可以自由选择一些想要做的事情，并且这些事情是你比较有把握能做好的，这些事情让你有成就感，能带给你快乐。同时，多和父母和朋友沟通交流，体会到他人的关心和在意，多记录生活中他人的善意和帮助，同时也多做一些能给他人带来帮助的事情。

且慢，又会有同学说了，老师，我现在躺在床上玩游戏就已经很幸福了，为什么还要给自己树立这么麻烦的目标？我的目标就是做一条咸鱼，每天吃吃喝喝睡睡不行吗？

扶额思考中，我现在来讲讲什么样的目标是一个“好”的目标。

一个“好”的目标，是一个有张力的目标。什么叫“有张力”？

我用河流做一个比喻。一条河要流动起来，需要3个条件：1、河流落差产生的动力；2、控制河流走向的河道；3、不断补充的源头活水。没有落差，河水就会停止流动；没有河道，河水就会失去方向；如果没有源头活水，河水很快就会枯竭。

人的成长也是这个道理，落差产生的张力就是目标，河道就是行动的方法，源头活水就是与自己的实际相结合。今天我们来讲目标，之后的文章会讲如何执行行动，和如何结合实际生活。

我们上心理课的时候也会让大家写目标，很多同学制定的目标都是很具体的，比如语文上80，数学上90，都在非常实际地在解决问题。但是，当你语文真的上了80，然后呢？上90。上90了呢？

这些目标都是在解决问题，但是如果问题解决了，目标的张力就没有了。这就是很多学霸一路埋头奋斗，高考成功升入理想大学后，突然觉得人生没有意义了。最后很多因为空虚、因为无意义感而抑郁。

一个有张力的目标，蕴含着热爱，我要创造一番事业。比如昨天我们文章中说到的使命感。相信疫情之后，很多同学会说我想成为钟南山院士那样的人，他人需要帮助的时候，我能帮助他。这样，你现在的学习就是在积蓄能量，你学物理、化学、生物的时候，想到的都是以后你身披白大褂治病救人的样子，想想都热血沸腾。

当然，想创造一番事业也要认清现实，而不是用现实做借口来逃避努力。

咨询的时候经常会听到学生说，我其实很想做一件事情，但是我现在条件不允许，只能放弃了。这背后的思考逻辑是什么？我想做这件事情，但是现实有太多限制，所以我只能回来做这个我不喜欢的。

换一个思路，我一直想做这件事情，这是我的梦想，但是我现在是个中学生，我得先储备能力，等我能力够了，我再去完成梦想。

看到其中思路的不同了没？一个是从现实来思考问题，环境能提供什么，自己的目标是不是能实现，再从能实现的目标里选一个适合自己的。而另一个是从目标来思考现实，先想我要什么，再想现实是怎样的，环境能提供什么，再去想办法弥补目标和现实之间的距离。

大部分人都是从现实出发去思考问题，而不是从想要的东西来实现现实。当他们这么想的时候，自然无法突破现实的限制，也就没有持续的张力了。

好啦，今天我们说了在无聊中做哪些事情可以提升幸福感，如何树立一个有张力的目标。明天我们来讲讲怎么让自己行动起来。各位拖延症患者们，你们是不是很期待？