忙碌重复的日子里,给心灵一个安静的环境
迷茫低落的日子里,给心灵一个清晰的指引
财富压力的日子里,给自己一个翻转的方向
关系恶化的日子里,给心灵一个剥开迷雾的清晰。
在荷欧波诺波诺中,当灵魂失去了方向,找不到自己的位置时,人就会体验到焦虑、惶恐和不安。
大多数时候发生事情我都会向外寻找原因,其实根据书中所讲,一切都是自我的根源,向内寻求,及时的清理,回到空之中,保持和平。
阅读本书,为我带来深远而丰富的平静。人生中有很多模考,在人身处黑暗时,首先要做的不是抗拒,而是接受一切,让自己在黑暗中,慢慢点燃心灯,照亮内在那方小小的花园。很多时候,你越是不敢面对,越是会陷入恐惧的深渊,与其一味逃避,不如转身,去看见自己内在的力量。
零极限清理的四句神奇的话语是:对不起,原谅我,谢谢你,我爱你。每次感到焦虑难过时,就一直念,直到念到让自己平静。
http://s.kugou.com/song.html?id=7eCu0frxV2 荷欧波诺波诺音乐链接
凤凰娴老师说:
“当你什么都做不了的时候,你还可以呼吸。”
每次感到焦虑时我还会使用的清理工具就是呼吸,你也可以试试回归身体哦!
火呼吸要领:
【主要功效】:清理底轮能量
【呼吸方法】
1、站姿:两脚分开与肩同宽,闭上眼睛,跟随节奏,上下抖动身体。
2、呼吸节奏:鼻吸口呼,急速的用鼻子吸气两下,腹部隆起,用嘴巴快速的呼出。
3、身体节奏:跟随快节奏的音乐,身体上下抖动,双腿双手可以随意的抖动。
4、最后几次吐气要从腹腔和胸腔用力的将所有的气吐出来,课同时弯腰挤压使之吐的更加彻底。
注意事项:
1、呼吸时根据自己身体的情况去做,感觉到舒服,不费力。
2、随着快节奏的音乐来做。
“一四二呼吸法”
【主要功效】:打开横膈膜;清理底轮能量
【呼吸方法】:
1、站姿:双脚开立、与肩同宽,约等于火呼吸站姿,不同的是该法上身稍微后仰,(火呼吸上身略前倾),双肩打开,可立于墙边以使身体正直,闭上双眼。
2、呼吸节奏:鼻吸口呼。吸1拍,屏气4拍,呼气2拍。吸气的时候,感觉肺部和腹部完全充满了氧气,屏气的时候感觉内在的气息把身体的内部撑得很饱满,呼气的时候感觉把体内的废气完全排出体外,小腹瘪了下去。
3、一次做十个就可以了,大约有两三分钟,可以自己找音乐,用不用音乐都可。
注意事项:
1、站姿约等同于火呼吸,不同的是该法上身稍微后仰(火呼吸上身轻微前倾)。
2、这个呼吸节奏虽然是一四二,但是不必那么纠结于此,不必太过于认真。
3、横膈膜有下压的感觉,不常做深呼吸的人可能会觉得肋骨的底部有些疼,练多了就好了。
4、练习多了以后,不必拘泥于节拍,可以让感觉聚焦于自己的呼吸感觉,也就是:首先深深地吸气,一直把肺部、腹部完全吸满,然后憋气,时间是吸气的四倍(大约),接着再完全地把体内的气呼出去,这期间要认真体会横膈膜的一起一伏。
HA呼吸
Ha 呼吸法是任何时候都可以进行清理的一种方法,让我们获得灵感、活化生命能量的一种呼吸法。
通过进行 Ha 呼吸,可以清理、释放不必要的执着、期待以及烦恼,在金钱、人际关系、工作、空间环境等方面都非常有效。
具体步骤:
坐在椅子上,让脚接触大地,让背挺直。
2将手放在大腿上,用拇指、食指、中指做成圈,并让双手的圈套在一起。(大拇指代表神圣的存在,中指代表社会,食指代表自己。)
依照自己的步调,用鼻子慢慢吸气,数到7。直接闭气,数到7。
慢慢地从鼻子将气吐出,数到7。暂停呼吸,默数1-7。
以3~6为一组动作,重复七次,一边做一边保持心情放松。
在安静环境中,进行 HA 呼吸是非常理想的,若没有安静的环境,可以在心中默默地想象自己在进行 HA 呼吸法,也是同样有效的。