辗转反侧，彻夜难眠”，相信很多朋友都有过失眠的经历。而长期失眠，不仅会影响皮肤状态，降低颜值；还可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病以及癌症等诸多疾病的风险。你可能并不知道，引起失眠的原因可能与饮食不当有关，尤其是以下这五种食物，爱失眠的人睡前最好少碰：
1、咖啡和浓茶等含咖啡因的食物
咖啡因摄入过多，会使神经系统变兴奋，大脑也就更容易处于清醒状态，让人入睡困难。此外，咖啡因还有一定的利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶的时候本身就要摄入大量的水分，这就更容易增加夜尿次数，从而影响睡眠。
2、酒，睡前最好也不要喝
很多人都认为睡前喝酒有助于睡眠，其实不然。酒的主要成分是乙醇，人体摄入乙醇后通常都是先兴奋后抑制，过一段时间后虽然确实能让人入睡，但整体睡眠质量却会很差，根本起不到解乏的作用。
讲到这里相信肯定有一部分人会反驳我，说，既然喝酒睡眠质量差，那为啥有很多喝完酒的人入睡后还会打呼噜呢？难道这不能说明睡得很香，睡得很好吗？
当然不是，这里需要先给大家纠正一个常识性的错误，打呼噜其实并不是睡得香睡得好，反而是睡得差。为什么这么说呢？清楚了打呼噜的原因你就明白了。打呼噜多是因为上呼吸道狭窄，咽喉部位的肌肉过于松弛，气流经过时带动这个部位的肌肉发生震动造成的，所以显而易见打呼噜是上呼吸道受阻的表现，上呼吸道受阻，不能正常呼吸，又怎么会睡得好睡得香呢？之所以饮酒后会出现打呼噜，正是因为酒精会使支撑下颌的肌肉松弛。所以，如果平时不是失眠到夜夜不能入睡，最好还是不要通过喝酒的方式助睡眠。
3、高脂、高糖食物
晚上吃得太多，或进食过多的多高脂肪、高糖的食物，会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让腑脏一直处于工作状态，从而影响睡眠质量。甚至还有研究显示，睡前吃太多高糖食物，还可能会增加做噩梦的概率。所以，想要有个好的睡眠，睡前还是尽量要少吃，以清淡为宜。
4、辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等辛辣的食物，睡前也要少吃
这些食物中含有一些刺激性物质，如辣椒中的辣椒素，会使人体微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等；也会刺激口腔、咽喉黏膜，产生疼痛感，并让人觉得口干舌燥，这些都容易造成睡眠质量下降。
不仅如此，晚餐吃过多的辛辣食物，对于胃部存在慢性疾病的人，还可能会造成胃部有灼烧感，进一步加重胃部负担，也会影响睡眠。
5、豆类、地瓜、大白菜、面包等容易产气的食物，睡前也应少吃
这些食物，在消化过程中容易产生气体，食用过多会产生腹胀感，胃不好的人还容易出现反酸等症状，影响睡眠。
