一年中最炎热的就是“三伏天”，从7月11日正式至8月19日出伏，今年“三伏天”将持续整整40天。
一、什么叫“三伏天”？
三伏天是指农历中的三个连续的“伏日”时段，通常出现在夏季的盛夏时段。这是一个在中国古代被广泛关注和记载的气象现象，也是中国传统节气中的一部分。
三伏天的起源可以追溯到我国古代天文学和气象学的发展。古代人们观察到夏季中的这一特殊时期，天气炎热，许多动植物生长活动也进入高峰期。这一现象被整理成中国传统节气中的三伏天，并被广泛应用于农田管理和农事活动。
特点上，三伏天通常分为初伏、中伏和末伏三个阶段。（2023年三伏时刻表，初伏7月11日—7月20日；中伏7月21日—8月9日；末伏8月10日—8月19日）
一般来说，三伏天的时长都是30天，也就是初伏、中伏、末伏各10天，但今年却有些特殊，中伏有20天，也就是说，今年的三伏天是“超长版”，有40天。
这三个时段中，气温最高，多数地区的最高气温能够达到或超过摄氏35度以上，甚至达到40度左右。此外，三伏天还伴有较高的湿度、晴热的天气和强烈的紫外线辐射。
在三伏天里，既要防暑，也不宜过分贪凉。三伏天是一年中最热的时候，建议做好防晒措施，尽量避免太阳直接暴晒。
二、“三伏天”有哪些养生的误区？
误区一：夏天过度温阳
很多朋友都知道“冬吃萝卜夏吃姜”这句话，但真正懂得其含义的人却不多。如果理解错误，不仅达不到养生的目的，反而会适得其反。湿热体质的人或者体内阴虚有热者，如果再过多吃姜就会“火上浇油”引起上火。
同样，人提倡夏季多喝羊汤也是这个道理，夏季喝羊肉汤进补只适合阳虚之人，大多数人在夏季呈阳盛状态，喝多了羊肉汤或吃多了羊肉，反而会导致上火，出现便干甚至出血的情况，就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。
误区二：夏天过度锻炼
人们经常说，“冬练三九、夏练三伏”。夏季在公园、广场随处可见暴走的中老年人，虽大汗淋漓，仍坚持锻炼。
“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。
另外，近日网上掀起一股“晒背风”热传的“种草”攻略认为这是“不要钱的‘天灸’”可以祛寒湿、减肥等。
有不少年轻人纷纷效仿，因此医生表示，中医上讲““三伏天晒背”有祛除体内寒湿气的功效，但晒背时间需要注意。在早晨太阳不是很强烈的时候晒一晒，时间不宜过长，不要在中午或下午的烈日下暴晒，避免晒伤。
误区三：每天大量喝绿豆汤
很多家庭一到夏季，家里顿顿离不开绿豆汤，不仅每天大量喝甚至当水喝。可是，绿豆汤寒凉，饮用过多易伤脾胃。
误区四：只防暑不防寒
对于很多夏季喜食冷饮、爱吹空调，喜欢贪凉的人来说，防寒更需注意。
经常待在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒，也容易得空调病。很多人都以为“空调病”就是吹空调不节，受凉导致， 其实这只是其中的一个原因。
空调病的发病与室内温度、 负离子浓度、微生物情况、人的体质和心理状态等因素也有关系。
吹空调时，温度定得太低，室内外温差较大，人体很容易出现不适感。低温容易使神经调节功能紊乱，较大的室内外温差可能兴奋交感神经，腹腔内血管收缩，使得胃肠蠕动能力减弱，或体表血管收缩，血液流动不畅，出现关节疼痛。
天气炎热出汗较多，切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。
暑伏养生应注意养护阳气，做到防中暑、忌生冷、祛湿气，防中暑。
三伏天的高温天气对身体健康和生活带来了一定的影响。高温会增加人体的散热负担，容易导致中暑和其他相关疾病。因此，在三伏天我们需要做到以下几点：
1、增加水分补充，注意多喝水以保持体液平衡。
三伏天应多喝白开水，定时喝水，但要避免一次性大量饮水，分少量多次补水，必要时还可以适当饮用淡盐水。应尽量少喝果汁、汽水这类饮料，饮料中含有较多的糖分，容易影响消化，升高血糖；多吃水果蔬菜来补充身体所需维生素。
2.减少户外活动，避免在高温时段长时间暴晒
不适宜选择剧烈的运动，更适合选择一些活动量较小的活动，如游泳、瑜伽、太极拳、八段锦、散步等，尽量避免在户外高温下活动；要避免高温的时间段，尽量避免在阳光强烈的中午进行户外活动，选择凉爽、阴凉的环境进行活动，且要控制运动时间，避免高强度运动引起中暑症状。
3. 尽量避免辣味食物和油炸食品，选择清淡易消化的食物。
三伏天在饮食上也要注意解热防中暑，要少吃辛辣油腻的食物，要多吃一些含苦味的食物来健脾开胃，比如瘦猪肉、鸡鸭肉等肉制品也有滋阴养胃的效果。
4. 注意睡眠和休息，确保充足的睡眠时间和质量。
在生活作息上要注意固护阳气，这样才能巩固冬病夏治的作用，因此可在在日常生活中避免熬夜，早睡早起，适当休息，避免劳累过度，养成规律作息等，同时建议不要贪吃冷饮、冲凉水澡。
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