为人父母的乐（tong）趣（ku）并非只是怀胎十月的忐忑和憧憬，也不会在生育那一时刻终结，那只是一个开始，其终点是我们生命的结束。我们常说，育儿育己，养育小孩的过程常常让我们有机会反思自己的过往、更好的看到自己在这个世界中的角色。比如在情绪控制上，基于各种原因，我们很多人都没有机会从自己父母那里得到过有效的情感支持，大多是自生自灭，我们幼时的教育也是鼓励我们压抑情感、咬紧牙关，轮到我们做父母时，如何表达情绪，控制情绪，是首先摆在我们面前的一个课题。
在书的前言部分，作者提到了幼时做的“第二只小鸡”实验，并谈到对他的启示：普通孩子在轻度紧张时，只需要父母劝慰几句就行了，即父母起到了“没有害怕的第二只小鸡”的作用。而当孩子环顾四周时，如果看到了紧张的父母——“吓坏了的第二只小鸡”，这会让他们更加坚信这个世界是险象环生的地方。
如果我们自己都无法很好地表达和控制情绪，如何在孩子需要帮助的时候提供有效的援助呢？如何期望孩子在情绪控制上做得更好呢？轻推孩子战胜焦虑，一定是从自己开始。所以，在写《游戏力II》的读后感时，我毫不犹豫地选择了父母的修炼作为开始。当然，修炼成为一只既镇定、又满怀共情之心的“第二只小鸡”并非易事，好在我们有《游戏力II》以及其他众多的心理学书籍可以参考，学习有效的帮助孩子、或者说帮助自己从任何时候开始都不晚。
秘笈之一意识层面 接纳自己，欢迎各种情绪
“你无法改变孩子的基因，也无法改变自己的。你选择不了孩子的先天性格，也选择不了自己的。你无力挽回曾对孩子犯下的一些错误，同样也挽回不了自己童年的遗憾。”接受现在的自己，不羡慕“别人家的孩子”，也不羡慕“别人家的父母”，按我们自己的节奏来制定属于我们和孩子的“养育方式”，在这个过程中我们甚至有机会处理自己的焦虑。
书中提到心理学家哈瑞特·雷纳在《恐惧和其他不速之客》中的一段话：“感受就像是打包出售的整件商品，你不可能从中挑走你想要的部分，并拒绝或回避那些令你痛苦的部分，除非你丧失了某些天性。一个从不知恐惧为何物的人，很可能也不太明白什么是同情、好奇和欢乐。恐惧的确不会带来乐趣，但是感受到恐惧，意味着你是一个活生生的人。”我们告诉孩子，任何感受以及感受引发的冲动都是合理的，我们需要处理的是感受和冲动引发的行为。这对任何年龄的人来说都是适用的。接纳各种情绪，不给情绪贴上好坏的标签，不会因为流露了自己的悲伤而羞愧，不会因为自己的嫉妒而责骂，和我们的情绪握手言和，才能更好地关照自己的情绪，更好地处理孩子的情绪。
秘笈之二 意识层面 接纳孩子的压力和焦虑
1、接纳让我们更坦然
说起童年，你脑海中浮现的第一个词是什么呢？无忧无虑？
但如果你认真的回想童年的过往，你会发现童年只是没有我们大人的挣钱糊口、结婚生子、买房养老等等压力，但他们也有恐惧、悲伤、愤怒，在某种意义上说，甚至比成年人还强烈一些。成年人，至少在某种程度上掌握了自我排解的能力，可以表达、倾诉，但对于孩子们来说，他们的语言能力和情绪控制能力还不够，所以痛苦对他们而言是真的很痛苦。
其次，从性格而言，有的孩子天性或慢热或胆小或敏感，所以面对家长过多的比较、过高的要求，这些孩子要承受比别的孩子更大压力和焦虑。
认识到这些，我们在面对孩子的“坏脾气”时会更加坦然。在孩子发脾气或退缩的时候，往往是他们最需要我们的时候，告诉自己孩子一定是遇到了困难或者身体的不适（困、饿、生病），需要你无限度的接纳和共情，需要你情感上的支持和行动上的援助，需要你做他的“第二只小鸡”，这往往比抵触孩子的情绪让我们更好受些。
2、接纳和共情让我们深入孩子的内心，建立联接
试想一下，如果你自己非常沮丧的时候，是一个人上来就指手画脚对你说你应该如何如何做更管用呢，还是他先说这件事真是让人难受、等你舒服些了再提建议，这样更让你容易接受呢？我想大部分人都会选择后者。对待孩子也是一样的。我们常感到孩子越大与他的话越少，当然，不可避免地，我们和孩子的生活圈交集在减少，但是孩子还是有很多困惑可以向我们诉说，还有很多事情想寻求我们的帮助，前提是我们有没有把门给堵死。“如果我们总是无视和否定孩子“不值一提”的担心，那么孩子就不可能与我们分享心里更深的恐惧。”
秘笈之三 行动层面，修身养性
1、书中提到的一个概念非常有趣，叫做“激活更多脑区”。大脑中的不同活动（例如记忆、依恋、情绪、语言等），是由不同的神经路径完成的，而神经路径又是大量相互协同工作的神经细胞组成的。当我们被“焦虑”困扰的时候，往往只有“紧张”这一路径异常活跃，而其他的神经路径几乎都被抑制了。多条神经路径的激活将有助于缓解我们的紧张感。其实很多的放松方式都是基于这一概念。比如运动，把自己的情绪感受写下来、画出来，刺激感官（闻一闻清香的味道、听一次音乐会、欣赏美丽的风景、品尝美食），都是打开自己其他神经路径的方法。
2、找到自己放松的技巧，加以训练。简单易行的方法有观想（想象一副惬意的画面并描述感受）、静观呼吸、体验当下的感受（把注意力集中在当下的感受，以阻止胡思乱想）。在提到“接纳情绪”的时候，科恩博士说：“把注意力放在原有的情绪上，并仔细体会它。经过练习，你会更能接受自己的情绪，而“接纳情绪”能扑灭一切火焰，哪怕是最猛烈的火焰。你只需要观察自己的情绪，不必试图去改变它。”
3、便条提醒法。这也是激活神经路径的一种方式。在一张便条上写下一些温和的鼓励和提醒，诸如其实不是要命的事；这种感觉总会过去的。在你感到紧张时拿出来读几遍，会有效地阻止负面情绪的蔓延。
4、找到自己的替补队伍。没有人能24*7全天候保持身心愉悦，所以，给自己找到替补队伍，在自己需要休息放松的时候有人替代自己。
5、偶尔让自己偏离工作家庭两点一线的生活轨迹，让自己放慢节奏，从不同的体验中获得充分的感受。旅行、与友人聚会交流、甚至看场电影逛逛街、品尝美食，定期为自己安排些活动，让生活有所期待。
6、为自己找一个理想的“倾听伙伴”，相互倾诉真实感受、轮流分享真实想法。选择“倾听伙伴”的最重要标准是：他不会在倾听的过程中对你横加指责和评判，他甚至不需要给出具体建议，他需要做的只是怀着共情之心听你述说。
看到这里，不知道你心里是否已经有些想法了呢？不妨抽点时间，自己阅读一下这本书。重要的是，从现在开始行动起来吧。
