喜、怒、哀、乐，是我们人生道路上常见的四种情感。其中喜、乐是所有人都向往的，而哀、怒则是大多数人所排斥的，因为它像晴天霹雳，一下子就可以把人打入底谷，从而少了份快乐，多了份忧愁。
今天，晨读给我们分享的书是《打翻的牛奶：如何愤怒不伤人》，它将教你如何控制情绪，消除愤怒，改善人际关系，包括了三个要点（正确识别愤怒、合理表达愤怒、理性化解愤怒）。
正确识别愤怒
在愤怒之时，一般情况下我们很难客观分析问题本身，做到正确识别愤怒。那怎么办呢？从现在开始，我们重新认识一下愤怒，给它一个客观的定位。即愤怒既有消极的一面也有积极的一面，积极的是正确释放愤怒，有利于身心健康以及维持较好的人际关系。
我有个舍友，每周六都会去培训机构做家教。谁知，昨天去到培训机构时，那里的老师才告诉她学生今天没有来，改为明天上课。在去到之前，那里的老师没有提前通知她，这让她有点不开心。毕竟天气那么热，又自己一个人骑车去，途中还要经过桥，要把自行车从阶梯上搬上去的那种，这让她觉得很无奈啊，回来后衣服都湿了，但她并没有责怪老师，控制住了内心小小的不满，心想老师也不是故意的，偶尔出一次状况很正常。
合理表达愤怒
今天早上，她很守约定地再次去了培训机构，我们都没想到的是今天学生又没来，那里的老师又没提前通知。这可怎么办啊？愤怒感随之而来，真的生气了，她告诉我她当时真的非常生气心想老师咋能这样不提前通知，害她白跑两趟，心里超级不爽。但出于礼貌，她并没有把火发出来，只是问了老师为什么没有提前通知的原因以及希望下次不会再出现类似的情况。回来后，她向我表达了她的愤怒，说出了她的不满，吐槽了几句，然后自己安慰自己脾气真好。假如她在机构哪里便把愤怒发泄出来，换来的是可能她会丢失这份工作。
理性化解愤怒
表达完愤怒后，舍友心里就轻松了很多，但如果她还想跟别人讲述自己的感受，就可以采用“三分钟原则”，也就是说当她预感会说三分钟、四分钟甚至更多时间，那么她还可能还出狱纠结之中，仍需要用上述方法跟过去的情感告别。
