一.觉察日记
（一）事件:学校安排元旦假期提前，孩子周一放假，而我却上班。所以作业比较集中，又马上期末考试了，我既想让孩子休息好又想让她紧张起来，做好备考准备。于是周五晚上孩子没写作业，我想这算是放松了，孩子周六给自己定了计划，但是并不按计划执行，一个上午节奏都很缓慢，照这个速度，是完不成作业的。真愁人啊。实在是看不下去了，我又唠叨了两句。立马觉察自己。只说：算是妈妈提醒你，推动自己的还是内在的动力。
（二）应对：指责、超理智、一致性
（三）感受：着急、生气、紧张
（四）对方的感受：生气、担心
（五）想法：
1.一到这种时候，我就拿捏不好那个度，提醒变成指责，或者指责变成讲道理，语言模式怎么改？
2.我可以跟孩子聊一下，她究竟需不需要提醒或者想要一种什么样的提醒。
3.旧模式真难改啊，一定要多觉察
（六）期待：
1.自己对他人的期待：期待孩子能用心
2.自己对自己的期待：期待我能放慢语速，考虑一下再说话
3.他人对自己的期待：期待我不是指责
（七）我的模式：旧模式：指责、讲道理，不过，这次没把情绪激动起来，觉察到自己了。
（八）我深层次的需求：渴望孩子能管住自己，成绩进步
（九）我可以做些什么来满足我深层的需求：放慢语速，把向外指责的手收回来。
（十）生命力：感到有力量，感到孩子的生命力也很顽强，虽然坏习惯也是生命力的一部分，但我要接纳孩子的一切，把指责化为内在的关爱。
感恩：孩子，感谢你来到我的身边。
