"还有时间，等一下再开始""下次我想早点开始""我不开始又怎样呢？""没有下次了，我一定不会再拖延了，可真正到了下次呢，你又会感叹，时间都去哪了呢"？你是不是也时常有这样的心里状况呢，那么"恭喜"你，你已经具有了拖延的某些特性，也曾为自己的拖延找各种理由和借口。很明显，我也是这样典型的拖延患者，挺无奈呀，明知道很多时候它就是自己刻意为之，明明可以早一点开始，可偏偏就是不拖到最后一刻誓不罢休且好似早开始了就浑身不舒服似的。那么问题就来了，拖延是否影响了我们的生活而且你觉得造成拖延的根本原因是什么呢？带着这样的问题，我试着阅读了这本《抱延心里学》，希望能对自己有所指导。可习惯往往真的是一件令人害怕的东西，不是你想改就能改过来的，所以，将书中的道理稍作整理写在这里，希望和有拖延症的伙伴一起共勉。

先说说什么是拖延:拖延”（procrastination）一词拉丁字源的解释，是“往后”（pro）加上“属于明天”（crastinus），合起来就是“往后挪到明天”的意思。不过，“拖延”的含义远不止是推迟某事。在埃及，有两个词都可以翻译成“拖延”，其中一词暗指拖延是一种有用的习惯，可以避免不必要的投入以及因冲动而耗损的精力，而另一词则暗指拖延是一种有害的习惯，是在完成一件必须要完成的任务中懒惰的表现。

那么，拖延和智力有无关系呢？已有研究表明智力和拖延没有关系，拖延不是低智商的表现，许多高智商的人或名人也会有拖延问题。如达芬奇，他就有严重的拖延症，他到去世时都有些许画作未完成。

当拖延症患者开始一项新任务时，期间会有一连串的思绪、情感和行为波动影响着他们，他们的表现呈现出许多共性，被称为“拖延怪圈”。他们中有许多是完美主义者，完美主义者有两种类型，一种是适应型，一种是适应不良型。很多拖延者是后者，他们对自己的要求很高，但却不信任自己，当他们对自身的要求与自己的表现产生矛盾时，他们更容易自责，也容易感到低落，因而常处于低自尊的状态。还有一部分拖延者内心恐惧成功，这令人不可思议，实际上，他们是恐惧尚未得到的成功。他们常有这样的想法，成功需要太多付出，这令人望而却步，成功是危险的，总有人会受到伤害，成功是禁区，会令人觉得自己不对劲。

你有没有过这样的情况？当你的老板或领导一直催促你完成某项任务的时候，你很不情愿地帮他们干活，有时候你甚至觉得他们的想法糟糕透了，在截止日期到来之前，你总是有意无意地延后去做那项任务。对于每个人来说，对自己生活的掌控感是十分重要的，但是我们也应明白，在这个世界中我们还需要遵守不是由我们制定的规则，并顺应别人的需求。那些掌控感强烈的人或许会抗拒任何人对他们的要求，拖延成了他们获得掌控感的一种反射式的反应。

还有一部分人会在抉择和承诺中拖延，这似乎是他们自我保护的一种方式。无论是和朋友约会还是公司职业选择，例如杰瑞米是一个做任何事情都要拖拉的人，他认为这样别人就无法弄清楚他的真正立场，比如在知道女孩对他感兴趣之前，他不会主动提出约会要求。很多事情，他迟迟不做出选择，他害怕一旦决定了，别人就会看穿他的立场。对于很多拖延者来说，这个世界充满了不确定性，他们需要通过拖延来掩盖自己的弱点，让别人无法知道他们的需要和依赖。而遇到权威的上级或者盛气凌人的同伴时，拖延者会过度夸大他人的力量，认为他们会控制自己的生活，从而引起拖延者利用拖延策略备战。

而且通过回忆你儿时的经历，你可能会了解到为什么很多拖延者把别人看成是控制欲很强的对手。很多拖延者都是在一个不鼓励自主探索的生活环境下成长的。童年时期他们被严加管束，他们的个人习惯也被严加干涉不断的批评让他们丧失信心，太多的限制压制了他们的自发性和创造力，渐渐地，长大后他们企图自主独立时，便以一种难以调控的拖延行为表现出来了。

而拖延可以保护一个人免受他人的评判，也可以让自己免于与他人的斗争，甚至还可以调节与他人的亲疏关系。心理舒适区因人而异，跟人太亲近或太疏远都会让人感到不舒服，拖延成了一部分人维护自己心理平衡的一种策略。

下面我们来说说时间拖延:

你知道现在几点了吗？”

“还有时间，等等再做？”

“我就晚了15分钟，你有必要这么生气吗？”

我想对于拖延者来说，这些话非常耳熟。对于他们来说，他们只生活在自己的时间里。事实上，不管拖延者如何看待和对待时间，时间都在流逝。

时间分为主观时间和客观时间，客观时间可以预知但不可更改，比如每年都有1月1号，电影会在七点开演等。每个人对时间都有自己独特的感觉，也就是主观时间，而主观时间它有一个变体是“事件时间”，它指围绕一个事件的发生、发展而定位个体的时间感，如晚饭之后我要开始学习了或者下暴雨之前等等。

对于拖延者来说，他们的主观时间和客观时间常常处于严重冲突之中，他们有时候不愿认识到他们的时间观念和客观时间有着巨大的差别，所以在他们身上经常发生追赶任务截止日期的情形。拒绝接受客观时间，并想按照自己的时间感和方式处理问题。因为这时拖延让你有了一种可以掌握时间、掌握他人、掌握现实的全知全能感。

人们往往是基于过去、现在和未来的不同坐标来感知时间的。而人们往往会急于去做眼下的事情，而不做对未来很重要的事情，行为经济学家和社会心理学家称之为未来折扣的拖延。

而有些生理因素也能导致我们拖延，如执行功能障碍、注意力缺陷紊乱、抑郁、焦虑、紧张和睡眠问题等。执行功能是指个体有效地控制思维与行为的一系列高级认知能力，就像企业的执行官控制整个企业的运作一样。它的主要成分包括注意力控制、认知弹性、目标设定和信息处理等。

后天环境因素也能带来拖延症。毋庸置疑，我们所处的家庭环境和文化环境会影响我们的行为。那些在经常对孩子施加压力，怀疑孩子能力，企图控制孩子或者与孩子处于不健康依恋关系，故意疏远孩子的家庭环境下成长的人，也很容易患有拖延症。

现在看来，拖延症并不是一件简单的事情，它可能受到心理根源、生理因素和人生经验的共同影响。拖延让我们逃避了即时的评价和压力，给了我们暂时的安慰，但是拖延最终的恶果却让我们错失了很多东西，比如我们的上进心、新的生活和工作等等。

那么说了这么多，如何用可操作性的目标改变拖延症呢？

首先，制定可操作的目标可以帮助个体更加专注地投入行动，可操作性的目标包含以下四个特点：

1可观察性。

2具体性和特殊性。

3分成几个小的步骤。

4最小的目标：第一步可以在几分钟内被完成。

除此之外，还需::提升你定时能力的技巧：练习判断时间；学会利用零碎的时间；预防意外打扰；委派任务；不要太分散精力；找到你的最佳时间；学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡；享受你的自由时间。

而且适当的运动，正念冥想，保持健康良好的生物节律，减少咖啡因、酒精药物等的摄入，积极参与社交活动或者饲养一只宠物，都会让你的身心保持良好的状态。不过你也需要小心，这些方法也可能会成为你拖延的借口。

而对于生理因素的挺延，我们又该如何做呢？

患注意力缺陷紊乱和执行功能障碍的人在自我约束控制方面出现了问题，难以控制冲动和干扰，正是引起拖延的主要因素。对于注意力缺陷和执行功能障碍的患者来说，执行提示点（一个自身之外某些东西，能够提示你应该在什么时候什么地方干什么）非常关键，它还是让拖延者选择逃避的节点。

思考与实践：

为了战胜拖延或者更合理化你的时间，你曾经做过何种努力呢，请记录下来，这些方法的效果怎么样呢？请你设计出适合你战胜拖延的计划。