在一份耗费脑力的活动上你能专注多久？我最近状态差到看书只能专注一页，刚看完一页身体或心灵就有一个在路上了。为了培养专注力，我买了这本书回家研究。番茄工作法以前就听说过，不过可能没有掌握精髓，效果并不好。本次阅读感觉收获不小，今后要持续地“吃番茄”啦！
番茄工作法以25分钟的短期迭代为节奏，帮你建立可持续发展的步伐，休息时安心休息，工作时一心一意。我记得村上春树说过类似的话“凡事一旦掌握节奏，就比较好坚持”。在一个番茄钟内专心只做一件事，长期练习，专注力会有显著提高。
首先建立三个清单：活动清单（全部待办事项），今日待办（每天早晨从活动清单中挑选），记录（用于数据统计，进行自我改进和流程改进）。
每天早晨，在计划当天活动之前，检查“活动清单”表格中的每一项新活动，试着预估它们各自需要多少番茄钟来完成。第一次预估用小方格代表一个番茄钟，每完成一个番茄钟，在小方格中画×。如果小方格用完了活动还没完成，则用圆形继续在小方格后面画，进行第二次预估。第三次预估可用三角形表示。如果一项活动要花费超过5~7个番茄钟，则应拆分为更小的活动。
不要在番茄钟进行中切换到另一项活动，如果番茄钟进行到一半，当前工作完成，则应同剩下的时间进行“过度学习”（回顾/重复）。如果番茄钟被迫长时间中断，即转换了其他工作事项则应该作废而不该继续。如果出现短暂中断，如突然想起某事，或简短电话应答则应该记录它，然后立即继续你手头的工作。
记录方法为：在“今日待办”清单中的“计划外紧急”下面记录该事项，或在“活动清单”清单中记录该事项改天完成。之后要在当前活动后标注本次中断，撇号代表一次内部中断（自发），减号代表一次外部中断（外部干扰）。
一个番茄钟后安排一个5分钟常规休息，4个番茄钟后安排一个阶段性休息：15~30分钟。休息时不要做对下一个番茄钟造成压力的任何事情，理想的休息应该是浅睡5分钟，在办公室的话可以选择起身散步，做舒展运动等等。
使用番茄工作法一天结束前要做三件事：记录、处理和可视化，这些每日回顾的工作，是改进个人流程的关键。同时，通过长期实践番茄工作法，可以减少对工作（某项或某几项）花费时间的预估误差。
我一边看这本书一边在使用番茄工作法实践。阅读这本书花费了我9个番茄钟，笔记花费了2个番茄钟。我对番茄工作法的效果感到非常惊喜，最值得一提的是，使用番茄钟给我带来非常踏实的掌控感。不是时间在追我，而是我掌控时间。番茄工作法的预估环节和总结环节会使你了解自己的工作状态，并迫使你不断改善。如果大家看了我这篇笔记，有兴趣一试，我非常荣幸！
推荐APP：番茄土豆。我现在正在用这一款，感觉效果不错。
