自古说养生要诀包括睡眠、便利、饮食。这篇文章告诉我们如何正确睡眠。其重点是：睡眠质量不取决于时间长短，而在于正确的时间段。早上五点是一天中的惊蛰节气，是起床调动阳气的好时机。

"早睡早起"占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的，就是从五脏借。五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，你总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了，所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是有很长一段量变到质变的转化时间的。

月球的引力能引起潮汐现象，能使宽广无垠的海平面产生巨大的变化，太阳的质量是月亮的两千多万倍，体积是月亮的六千多万倍，那么太阳对地球的影响力有多大，我们可以想象。

      下面来谈谈早睡早起和晚睡晚起，哪个更好？

无论早晚，规律生活至上

　　在讨论“究竟早睡早起好，还是晚睡晚起好”的问题之前，“夜猫党”和“早睡党”似乎共同认可的一点是：无论早睡晚睡，作息都要规律。这是因为：

　　1. 不规律的作息，比如「睡得少」「睡眠时间完全没有规律」，都会影响健康，而且这个影响会持久存在，不是「补一觉」就能解决的。

记性变差：转身就忘事儿；

变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习能力变差；

变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变；

心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能会发生窦性心动过速；

免疫系统功能下降：最明显的表现就是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。

2. 每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，适合所有人的作息时间表并不存在，首要的还是拥有适合自己的规律作息。

　　说到早睡晚睡，这里必须提到一个新的概念：“授时因子”。

　　常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响，进而带来上文提到的多种健康问题。

　　但要让所有人都按照统一的作息标准来实现所谓「健康的生活方式」，也是极其不现实的。每个人的生活环境不同，授时因子就会产生差异，进而导致每个人的昼夜节律也在经历改变。

　　比如，对于孩子而言，做数学题正确率最高的时间是早晨；而对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人的生活环境不同，昼夜节律也有区别。

　　换句话说，无论晚睡早睡，一定要规律，哪怕你稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过总是一天晚睡一天早睡的生活。

　　但是，看到这里，你是不是觉得以后可以肆无忌惮地调整自己的作息规律了呢……

                      来个英语小故事

What is good for our health?Almost everyone knows the answer:air、water、sleeping and so on.But I think going to bed early and getting up early is also very important."Wealth is nothing without health."SO I want to tell you something about them.If you go to bed early,it won't only help you sleep well,but is also important for your biological clock.Next I will prove that getting up early is as important as it.Someone thinks getting up late is better ,but I think it is a big mistake.Getting up early can make you have enouth spirit to face the future,and is good for health,too.

简单翻译下：什么对我们的健康有益？几乎每个人都知道答案：空气、水、睡觉等等。但我认为早睡早起也很重要，“健康是人生第一财富。”所以我想告诉你一些关于他们。如果你早点睡觉，它不会帮助你睡个好觉，但同样重要的是，你的生物钟。接下来我会证明早起是一样重要的。有人认为晚起是更好的，但我认为这是一个大错误。早起可以让你有足够的精神去面对未来，和对健康有好处，也。

哲理型： 人在天地之间只是一粒微尘而已，微尘只有和自然融为一体，才会“长生久视”；当微尘脱离自然时，就会瞬生顺灭。