引子

因疫情，相应国家号召，少外出，不聚会，洋葱阅读发起线上读书会，首次的读书会就和风风与易贝两位船长一起进行了探索试水。如今100天洋葱之旅即将结束，最后一天我们再次联手组织了此次分享会。

                          壹

分享主题:一人一书一分享

分享地点:线上视频连线

分享时间:2020年3月1日6:30-8-35

分享人:风风，向阳，易贝，素闻，小鱼，耀芝，莞渝

分享流程:一句话自我介绍☞6分钟一本书分享☞一分钟反馈

易贝辛苦做了计时官。

                                贰

分享的精彩AHA点:

✔风风：《正念此刻是一枝花》

1.围火而坐：温暖心。若条件不允许蜡烛亦可。点燃蜡烛，想象在眉心，培养第三眼。

2.每天至少躺地上一次，与大地接触：也可以抱大树。

3.清醒的关照：觉察

早晨醒来的那一刻，是第一个正念时刻。

经常问自己：我在地球上的真正使命是什么？作为宇宙员工，作为宇宙的一部分，做上天要你做的事。

【收获】安住当下，说到第三眼让我想到常练的"橘子集中法"，触动点"与大地链接，充能，让身体在外，自己向内看"。看清楚自己是一种能力。

✔向阳:《学习的精进》

核心是以输出为目的做一切。主要针对"守，破，离"。

守：跟随师傅学习，全部模仿，全盘掌握基础知识。方法是模仿和找良师。

破：学透本门派后，再去研究其它。方法是总览☞输入☞输出☞自省。主要是遵循螺旋式成长方式，以考核为目的的输出。实践技能，也就是说输入是垫场，输出是压轴。并且输出大于2倍输入。

离：提炼总结知识，自成一派。主要提升渠道就是教学，互联网推送信息，当讲师，出书。

最重要的事让输出成为我们的人生。

【收获】

✔易贝《精进2》

层次思维：高中低三个层次。如大榕树，树跟：底层知识。树干：高频知识。 树冠:其他知识。

人们容易忽略树干的知识，其实非常重要。二八法则，高频知识，就像做菜的酱汁，学会了就会了一类。

再比如英语学习，当时自己是大量背单词。重要的是基础的句型。

精华的20%，花80%时间学习大量的范例中。日常生活中经常做的事情和目标的关系，优化。

【收获】案例分析的运用，很灵活。

素闻《刻意练习》

1.1万小时定律片面。记忆大师200小时计数字，音乐教育比10000小时长的多。21天习惯养成，有人甚至需要2个月。

2.指导的意义，介绍了天真的反复：觉得只要埋头读就行了。并不是刻意练习。从自己陪孩子弹钢琴时的启发：不要问妈妈多少遍，而是从头弹到尾没有错。

【感悟】:确定目标，一直专注于当下去做。有好的团队，有榜样(导师)，有反馈，抱团成长，只需做好当下，就离成功越来越近。

小鱼：刻意练习是有意识的精进。每天的读书会中找到一个点精进。

✔耀芝：《我的情绪词典》

把自己当成5-6岁的孩子。介绍了42个情绪。其中选了幸福来说，幸福就是一种对自己感到满意，与快乐不同。同时还说了羡慕。羡慕：一种敬佩之情。榜样是而不是嫉妒。

【收获】分享的互动形式，对情绪的了解，此书纳入购书计划。

✔瑜伽教练 鱼分享：腹部怎么更快有马甲线

四种不同的类型造成肥胖，只有诊对自己才能对症下药。

1.体态:弓背导致内脏下坠，调整体态。方法:靠墙站立，离墙1个脚掌位站立。

2.湿气型：表现，舌苔厚，口臭，鼻子上有黑头。此类人多吃黄色食物:玉米等，特别推荐：艾叶泡脚。

3.胀气型，表现，四肢瘦，肚子鼓，上腹部大，方法:多拍打肋两侧，拍到身体发热，放屁，多运动，多吃蔬果类。

4.宫寒型：表现，腹部凉，手脚凉。如一块冻肉。对策：不喝冷饮，坚持泡脚。

最后总结小习惯：靠墙站，艾叶泡脚，多吃膳食纤维蔬果。

【收获】自己实践确认可行。

✔小鱼分享：《重塑心灵》

什么是情绪：情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。

误区一：情绪是与生俱来的。

正确：情绪是密码，是认知与行为之间的桥梁。让情绪为我们所用，不能让情绪成为主人。

误区二：情绪有好坏。

正确：没有好坏，情绪从来都不是问题。我们是人生的主导，而不是情绪。了解情绪，接纳情绪，感知它的存在，用一颗柔软的心去接纳。

【收获】通过小鱼分享知道了情绪是什么的密码，透过情绪可以揭秘哪些事情。