【小序】
这篇文章讲了：我从一个第三视角看到我所处的环境和我的状态，以及我为什么焦虑，我的那些让我焦虑的行为背后的动机，以及从焦虑走向从容的解题思路和办法。
【正文】
今天在看《认知觉醒》第七章第三节的时候，作者周岭提到了自我决定理论。嗳，这个就很好玩，我同时在看的《动机心理学》第四章4.3也在讲爱德华.德西和理查德.瑞安的自决理论。看到这，困扰我一个月的自我“内卷”状态突然得到了释放。
这个故事我决定从这里讲起：
1.焦虑的来源
“可娘，有个问题想请教你一下。关于学习计划安排，我看你每天学好多课程，还做好多事，比如跑步，学配音，拍抖音，阅读，灵希这个陪伴营，还有古典老师的那个共读书会，你还经常写公众号，这些都是我看到你动态里的，不知道你是不是更多。我想问你每天怎么能做这么多事情，而且完成的很好 ”
一个小伙伴在和我交流过程中发来这样令她好奇又不解的疑问。
当时我发了五六条60秒语音，我觉得回答的不是很好。今天我突然可以拥有一个第三视角看到我所处的环境和我的状态，以及知道我为什么焦虑和从焦虑走向从容的背后真正的原因。
首先，“完成的很好”是外界看到的，其实我可能真的都做到了，而且还高标准的做到了，但我内心极度焦虑。
因此我写了《破戒》，告诉自己要像虚竹（《天龙八部》里的一个英雄人物）一样破戒，从此拥有更自由的人生。尽管他的破戒是被动的。写完《破戒》心里得到一些安慰，但没能解决我的问题。
按照“自决理论”来分析我的行为：
即我加入跑友群，陪伴营，共读会以及同时学教练，学配音，写公众号，以及同时看三本书《拆掉思维里的墙》、《动机心理学》、《认知觉醒》。
有的人会说：“哇 ，你太厉害了”
有的人会说：“啥都想要，别太贪婪”
有的人会说：“感觉你像一个快要被撑破的气球”
以上三种“有的人”除了外界的声音，也都是我自己脑海里同时拥有的声音。
2.行为背后的动机之归属感
今天我终于明白，我的这些让我很头疼又很享受的矛盾行为背后的真正的动机和原因所在了。
第一，在我对社群做了取舍后，仍旧没舍掉任何一个，是源于我的强烈的归属感动机。在这个当下，归属感是我目前排名第一的动机。
以跑友群举例。
我的微信曾经被禁言过两个星期，在那两个星期我不能在群里说话。虽然我还在不间断的跑步，但内心总觉得缺了点什么。
待我解封后，我第一时间就去跑友群（一群爱好者，非盈利社群）冒了个泡，我想念大神们对我的鼓励和感受到他们对跑步的热爱后带给我的满满动力。
有个小伙伴说这是我的外部动机，说是为了证明自己。当时我也觉得有道理，也承认是外驱。我说外驱可以化为内驱，但我没有证据。
《动机心理学》里说：
根据动机分层理论，环境中促进自主感、能力感和归属感的因素（通常是社会因素）会激发内在动机，而内在动机又会对个体的身心产生积极的影响。
看了这段话我深深地理解了：我的强烈的归属感（和跑友大神们的互动，得到他们的鼓励和认可以及关于跑步技能提高的交流），跑友群的环境，那些让我享受的因素无一不在促进着我的内在动机的形成。
从最初以减肥为目的，减肥成功仍旧继续在跑步。从跑2公里都沾沾自喜到昨天的半程马拉松完成，能说全是外在动机吗？此时更多的是靠近大神的渴望，突破自己，挑战自己极限的渴望，以及亲身感受到身体素质逐渐逐渐加强后的喜悦。
《动机心理学》还说：
内在动机会导致积极的结果，包括任务坚持性、创造力、活力、自尊和幸福感。因此，旨在提高提高内在动机的教育计划和健康干预在提高学生学习成绩和改善个体身体健康（如运动、减肥和戒烟）方面非常成功。
从我这几个月的变化来看，是不是正验证了内在动机导致的积极结果—-坚持，幸福感提升。在减肥方面取得成功和运动方面继续突破自己的小成就呢……
那对于陪共读会和陪伴营是同样的道理。极大的归属感需求让我同时待在两个读书社群。
《认知觉醒》有段话特别有感触：
在“相机”这件事情上，我们一定要保持觉知，要清醒地意识到自己的视角偏误，时刻做好向上升级、向下兼容的准备。拥有这种心态，不仅我们自己能越来越完善，还能与其他人都合得来
我可能就是在满足自己对向上升级和向下兼容的中间平衡状态的追求。（这里的向下没有贬义，只是确实觉得自己的认知觉醒发生在前几个月，是过来人了）。可能就是想在不同的社群找到不一样的归属感。
3.行为背后的动机之“自主”和“能力”
但别忘记，人类的核心动机还有自主和能力。在我不断满足自己归属感需求时，我的自主感渐渐失去了。我变成了机械地被动地执行任务和命令的“玩偶”。
今天要读《认觉》完成读书笔记打卡，又要完成《动心》写卡，还要完成我自己想看的《拆墙》，甚至逼自己写几张卡。
此时的我是完全失去掌控感的，像是没有灵魂的躯壳在每天被动地完成着计划清单的任务。我极度焦虑和不安，还曾多次试图解决【忙碌一整天，仍旧感觉不充实】这个理不清理还乱的矛盾问题。
尤其我还在学教练，学配音。配音是我的爱好，早晚也会学，但报名在前，当时也没啥事，也没预料到后面还要分出精力学教练。已经交完钱没办法。
在明明精力和时间都有限的情况下，我毅然决然选择了关于教练的大课学习。是因为它真的是我经历了两年之久的职业困惑期后发现的一道曙光。
于是那个核心动机“能力”的需求也渐渐消失。我没有能力去应付如此多的事情、任务、“作业”。因此我做了好多，我舍掉任何娱乐活动仍旧感觉不充实，没有成就感。“能力”需求这一核心动机就完全被压缩了。
综上所述，我看到自己背后的模式：一边追求“归属感”，一边觉得失去了“自主感”（掌控感），一边没有“能力感”（成就感）。这三个核心动机成为了相互牵绊，相互阻碍的关系。而不是像齿轮一样互相咬合，互相促进的关系。
此时我想到《跃迁》里提到的系统。系统是由元素，元素之间的关系，功能三部分组成的。改遍元素是第一序改变，改变元素之间的关系是第二序改变。那在我这个“动机”系统里，我想改变系统的结构，如何做到呢？那就是改变这个“动机”系统里三个核心动机之间的关系。
于是我深度思考，我到底该如何改变已经互相掣肘而不是互相促进的三个元素之间的关系呢？到底到底到底如何做呢？
4.改变“动机系统”元素之间的关系，夺回掌控感
今天上午，还是为了完成陪伴营的打卡任务，我拿手机继续阅读电子版的《认知觉醒》。里面有个周岭与她女儿的故事，让我突然惊醒，犹如一道闪电击中了我。
“女儿刚读一年级的时候，很不喜欢写字帖，每次做这个作业都闷闷不乐。我见她愁眉苦脸，就跟她说：“你不是喜欢画画吗，那为什么你不把它当成画画呢？写字和画画不都是笔在纸上动吗？”她听后眼前一亮：“对呀，爸爸，我把它当成画画不就行了！”没过多久，她就开心地把那个字帖“画”完了。”
看完这个故事，我深深反思了自己。我的女儿刚过完六岁生日，在她5岁的时候我给她报了巴黎这边的中文预备班和中文故事课。目的是身为中国人，中国文化不能忘，汉字必须会写。
起初她也是兴致勃勃的在可以描的写字卡上练习汉字。关键是她自己就有一个强烈的内在动机—-我是在玩，我不是在写字，而是在“画”字。
她经常对我说：“妈妈，你给我打印出来，我要开始“画”字了”。我就纠正她：“这不是“画”是写。我担心她因为“画”而写的不认真，画的“眉飞色舞”失去汉字的严肃感就不好了。
然而我看完周岭与女儿的故事，才知道我把“画”字这个自带乐趣的内在动机生生剥夺了。
为什么我穿插了这样一段故事，是因为这个行为背后的动机。
《动机心理学》就是在探索每个行为背后的动机的一本书。那我女儿和周岭女儿这个“画”字背后的动机是什么呢？
答案就是“自主”需求。
她们正因为是自己的兴趣所在，不是在被迫的写字，而是当做“玩”一样的“画”字。这是一个满足自主需求的过程。在“画”字的过程中，她们完全有掌控感，是自己主动选择的结果，是开心的，令人身心愉悦的。
从这里我想到自己的问题，失去“自主”感的我怎样找回掌控自己的感觉，远离被迫的感觉。
《认知觉醒》里说：我们如果能主动选择和掌控所做的事情，就会产生内在动力，获取幸福。又提到了如何夺回掌控，夺取幸福。那就是一句“咒语”：只是在做另一件事。
在心理学上这个“咒语”叫动机转移。那下面我们就尝试做几个动机转移：
我不是在做跑步测试，我只是在玩追逐游戏
我不是在做家务，我只是在玩一个为把“家庭关系”这棵向日葵种子培养成一颗茁壮成长的向日葵而浇水的游戏
我不是在打卡，我只是在借助写读书笔记抒发我的情感
我不是在写卡，我都把五六张卡片（包含了《动心》《认觉》《跃迁》三本书内容的卡片）写成一篇文章了，我还在意写不写一张卡片干嘛
我不是在完成日更简书的任务，我只是在玩将每天写的文字放在上面“晒一晒”的游戏。
我不是在拍抖音，只是将我每天的心情通过念一段文字得到释放，同时也能安慰一些孤独的灵魂，同时履行了我对配音这个爱好的诺言。
完成这个“咒语”，这个“动机转移”后，我觉察到那个“自主”感又回来了。一切都是我可以掌控的，是可以随着我的自由意志而进行下去的。没人逼我，我自己也不会逼自己了。是我完全可以乐在其中并很享受的啊！
“自主”感回来后，“能力”（成就感）也随后报到。
“报告主人，我的好基友’自主‘说回到你身边，它很自由，于是我也跟着来了”一个胸前写着“能力”的胖团团呼哧呼哧地对我说。
“来吧，我的好兄弟们，到大哥怀里来，以后可不许再emo了，动不动就离家出走，以后我们还是快乐的三兄弟”一个胸前写着“归属”的大力士展示了下它傲人的肱二头肌，拍着两位兄弟的肩膀说到。
我乐开花了，好吧，从此三位好基友又快快乐乐地生活在一起。
【每天一点心理小剧场】第2集
“可娘！！！你太贪心啦，每天看三本书，你不会混淆内容吗？”尼尔斯有点气愤地说到。
自从尼尔斯和我签订了合约后，就特别想用一年时间把我改造成一个什么超级人物，好让他快速见到他的“梦中情人”梳梳（暖宝的小精灵，关于尼尔斯和梳梳的故事，大家可以自行移动到这里看）
“嗯….之前这一个月我都会烦恼啊，甚至焦虑啊，我感觉自己像被即将撑破的气球。但是现在我发现一个特别有趣的事情。”我开心地拍了拍尼尔斯的小肩膀说。
“哦？什么有趣的事情？”尼尔斯听到有趣，两只大大的眼睛闪着求知的光问到。
果然还是个孩子，这么快就不生气了。我暗自窃喜。
“我发现，虽然我在同时看几本书，但我越来越觉得我是在同这几个作者交流和对话，你明白不？而且我觉得他们讲的很多事情都一个道理，只不过说法不一样。”我一边踱步，一边饶有兴致地讲着
“真的吗？你可以和书中的作者对话吗？好像很有意思耶”尼尔斯歪着小脑袋问，他头上的小尖帽好像长在头上一样，永远却不会掉.
“对啊，我们这叫神交，精神交流。”
“你说他们很多时候都在讲同一件事情？那是什么事啊，是八卦吗？”尼尔斯小不点从童话故事书中来到人间后，对人类语言也慢慢精通起来。
“哎哟～当然不是八卦啦。我给你举个例子你就明白啦。
比如说上次我分享的古典的善思会写Ss卡那个步骤和结构和周岭的深度学习，还有他提到的赵周提的《这样读书就够了》读书三个步骤都是类似的方法。还有罗振宇的“缝扣子”缝接知识。
再比如今天我刚看到的《认知觉醒》第七章说的“自我决定理论”和《动机心理学》第四章“自决理论”都是在讲一个东西。不过认觉里讲的更通俗易懂，还举了很多例子。
所以你知道吗？我越来越觉得很多看似很多的事情做也做不完，实际上这些事情是有重合度的。当我做完5件事，就可以把待办清单上的10件事都划掉。那我之前的焦虑感自然就不见啦！”我说到口干，拿起水杯喝了口水。
“我不太明白，什么叫做完5件事，实际就完成了10件事？”尼尔斯挠挠头，很是不解。
“比如说，我写完一张卡或一篇文章，我就完成了’早冥读写跑’中的写作了，还有日更简书，甚至还完成了读书。
因为写着写着有个概念不清楚，我会翻读过的内容，或我还没读过的内容。今天的《动心》自决理论就是这样被读完的，原本没在周日计划范围内。
这不就是做完1件事，3件事都可以打对勾✅了嘛！”
“哦，所以之前把你“撑爆”的感觉就这样被化解了。无形之中减少了事情的数量，还提升了质量。”尼尔斯拍着小手鼓起掌来。好像他看到早早助我成功后，获取密码去找梳梳的美好画面了。
“那你现在有自主感吗，有成就感吗，有归属感吗？”尼尔斯没等我说话紧接着问我。
“嗯…….差不多吧，它们三个好基友目前的关系还挺融合的，好像安静了许多，不打架了”我仔细感受着“动机系统”里这三兄弟给我的感受慢慢说到。
“用《跃迁》里的话说就是：这个’动机系统’里的元素和元素之间的关系变了，你就发生了第二序改变，这个系统外在虽然看不出变化，但内部结构更稳定了。”
尼尔斯此时像极了柯南，不知道什么时候他的眼睛上冒出了一副黑框眼镜（古典老师在小鹅通动心4导读的时候也突然加了一副黑框眼镜，要去看的同学可以留意一下，哈哈）显得很博学的样子。
“说，你到底和古典老师什么关系？你们之间肯定有什么。”我再次怀疑尼尔斯的真正身份
“嘿嘿，就不告诉你”说着，他消失在我的床头柜，那本书还继续安静的躺在那………
