大学生应如何克服焦虑？作为刚毕业的学姐，我觉得自己对这个问题很有发言权~
一开始我的想法也和很多人一样：大学生活一定是轻松又丰富多彩啦，每天睡到自然醒去上课，平时参加一下社团或者学生会的活动，玩一玩就过去了。最后毕业了找一个心仪的offer，焦虑是想都没想过的东西。
然而，自己经历了就会发现跟想象的截然不同：大一大二的时候主要焦虑的是每学期的期末考（伴随我们学生生涯的学业焦虑啊…），还有各种校园活动、竞选活动。
等到了大学生活后半段，这种焦虑感就更甚了，从一开始的社交焦虑、学业焦虑变成了就业焦虑、毕业焦虑等等。
会产生这样的感觉，一方面是因为我们突然意识到，好像自己什么成就都没得到，什么都没做，大学生活就已经要结束了。另一方面，我们也渐渐发现，想要顺利毕业，拿到一个心仪的offer，根本就不是那么容易的一件事。
我大四的时候就超级焦虑，因为一边要忙实习和毕设，一边还在准备高中教师资格的考试。那时候除了学习和工作的压力大以外，还要担心考试过不过。除此之外，我还在纠结自己毕业后是直接转正，还是去考研。
所以说，我觉得大三大四对大学生来说是具有极大挑战性的，也是我们真正离开学堂，靠自己向社会迈出的第一步。所以说，期望有多大，压力和焦虑就有多大。
后来我理清了思路，努力把自己焦虑的状态调整过来了。作为一个过来人，我想来分享一下自己在大学时期调整状态、克服焦虑的经验~主要包括：我们焦虑的构成部分是什么，和克服焦虑的3种方法。Let's go~
一、我们焦虑的构成部分
我们的焦虑是由什么构成的？从心理学层面来说，精神分析学的创始人，著名心理学家弗洛伊德将焦虑分为三类：现实（客观性）焦虑、道德性焦虑和神经性焦虑。
联系一下前面说的，我们在大学时期主要产生的社交焦虑、学业焦虑、就业焦虑……这些都属于精神（非病理）层面的，所以我们可以换一种角度，把焦虑分成以下三种：
1. 对可预见事物的焦虑
这一类主要指的是对在眼前或是近期将要发生的事所产生的焦虑。比如说你一周后要参加一个重要的英语演讲比赛，或是还有两三天就到期末考试了，这时候你可能会感到急切、不安…这就是对可预见事物的一种焦虑。
2. 对不可预见事物的焦虑
这种焦虑往往来自于未知的事物。比如有些事情还没有发生（你可能也无法阻止它发生），但是你担心它会发生，于是便会产生焦虑。
比如我大学的时候，寝室是按照学号分配的，我们隔壁寝室有个同学搬出去住了。于是我室友整天担心阿姨会叫她换到前一个寝室去，我觉得这就属于第二种。
3. 被贩卖的焦虑
我重点想说的，就是第三种焦虑，因为相比前两种来说，这种焦虑是最能想办法规避的。现在我们过于焦虑，是因为我们不仅要应付自己的学习、生活压力，还要承受本来不该承受的焦虑。
· 参照依赖
一方面，是我们会很大程度上受到环境的影响。我们身处的环境、身边的人会有意无意地向你贩卖焦虑。
这就涉及到心理学上的「参照依赖」：我们很容易受周围环境的影响，喜欢找身边的对象作为参照。一旦觉得自己不如人家，就产生强烈的落差感，这种落差感逐渐就转变成焦虑和自卑感。
就比如说，你本来没有考研的打算，但你看到身边的朋友都在准备考研，你很自然地会将他人的情况与自己进行对比，于是你也开始焦虑，并且开始想自己是不是也要去考研。这就是周边环境给你带来的焦虑感。
关于「参照依赖」的辅助阅读：https://www.jianshu.com/p/ca9f94caef8a
· 风险感知
另一方面，是这个社会上，存在一群人专门就是给你贩卖焦虑的。他们找到各种切入点让你感到焦虑，这样你才会为他们的产品买单。
这时候就要提到另一个概念：风险感知。
「风险感知」，指的是人们对于风险的特征和严重性所做出的主观判断。
我们每个人对同一件事的严重性都有不同的看法。我们还是拿考研来举个栗子：有的同学觉得以后必须要考研，也有人觉得不考研也问题不大。
这时候贩卖焦虑者会写一些类似这样标题的文章：
「90后海归研究生年薪百万：你的同龄人正在默默淘汰你」
再找几个较少数研究生毕业高薪的成功例子，或是创作一些故事，来给你灌输一种「这个社会不是研究生就要被淘汰了，不考研问题大了」的观念，改变你的风险感知。
本来你在寝室躺得舒舒服服的，看完文章，感觉手里的零食都不香了……
现在社会上这样贩卖焦虑的情况太常见了，久而久之你就会陷入焦虑的情绪中，觉得好像大学必须学什么什么技能才行，只有研究生才有底气到社会上……其实这些风气大概都是贩卖焦虑者带给这个社会的。实际上，每个人都应该有自己的人生轨迹。
所以我觉得我们能做的，就是尽可能避免这些被贩卖的焦虑。
在此强推知乎上陈茁老师的一本书：《别把焦虑卖给我》。
二、克服焦虑的3种方法
大四那年是我经历过最焦虑的一段时期，那段时间一边忙实习，完成毕设，一边我还在准备高中教师资格的考试。那时候学习和工作的压力都很大，还要担心考试不过，同时也对未来很迷茫，不知道以后应该继续做实习的这份工作，还是去考研。
同时周边的环境也给我带来了很大的焦虑：身边有的朋友已经保研，有朋友已经和心仪的公司签完了协议，毕业就转正……和他们的笃定比起来，我更是显得焦头烂额。
后来我朋友感觉到我状态不对，主动开导我，我自己也觉得不能再这样下去了。所以有一天我冷静下来想了个办法：把觉得最能让自己感到焦虑的事情全部列出来，好好地帮自己整理思路，然后像排查bug一样一件一件去写下对应的解决方法。
我发现，我的焦虑有很大一部分是周边环境贩卖给我的。此外，由于任务繁重导致的缺乏休息、过于情绪化…都是焦虑产生的原因。我不想做一个被贩卖焦虑的人，所以我给自己定了一个目标：不要去管身边的朋友怎么样，把毕设和教师资格的考试先完成，别的之后再想。
之后我就把注意力集中在这两件事情上。我发现，当一个人坚定自己的目标以后，确实也不会花太多精力去关心周边的人怎么样。最后我的毕设拿了我们全专业同类作品里唯一一个优毕，高中教师资格也一次通过了。
所以我觉得，及时调整自己的状态，改变自己的思维模式，跳出焦虑，真的很重要。
接下来，我就献上自己觉得能够有效地克服焦虑的3种方法~
1. 不被情绪所左右
很多时候我们很焦虑，可能是因为觉得自己比不上别人，可能是觉得自己错过了机会，可能是因为还没准备好但任务已经迎面而来了…很多事情揉成一团，最后什么都没想通，只留下了满脑子又气又恼的情绪，甚至会开始钻自己的牛角尖。
所以尽可能不要被情绪所左右。当你感到烦躁的时候，可以帮自己理理思路：想一想情绪产生的原因是什么，我能不能解决这些问题，我有没有办法把负面情绪化解掉。把思考的重心放在事情和解决问题本身，而不是情绪上。
2. 要有休息的时间，让自己尽量放松下来
再坚固的弦，长时间绷紧最后也会断掉。所以我建议，当你觉得自己已经持续高强度工作，或是已经长时间陷入焦虑的情绪的话，不妨适当休息一下。抽出一段时间出去玩一圈，或是去做一些之前想做却没做的事。有一段什么都不想的时间，可以很好地调整状态，缓解你的焦虑。
我有段时间就是因为睡眠不足加上长时间都紧绷着神经，没有好好地让自己休息，导致情绪特别差、特别焦虑。所以我趁有一天课少，直接拉着室友出去开黑，把所有的事情抛到脑后，回来后明显觉得自己的状态好多了。
3. 尽可能不被贩卖焦虑
前面也说到，被贩卖的焦虑是我们通过努力可以一定程度上规避的焦虑。因此：
· 适当屏蔽焦虑源
如果你觉得网络上说大学生必须怎么怎么样，那些铺天盖地贩卖焦虑的推文、视频会改变你的风险感知，让你感到很焦虑的话，不妨适当屏蔽焦虑源，少看这些东西。
我几年前刚开始在b站投稿的时候，我很在意观众对视频是什么看法，每天都担心收到不好的评论，那段时间焦虑得要命。后来我干脆把b站卸载了一段时间，眼不见为净，卸载完确实好多了。这就是通过屏蔽焦虑源的方法来杜绝焦虑。
· 把目光放在自己眼前
周边的环境、人际关系，朋友的状态，如果你还是不由自主地会受到这些事情的影响，感到焦虑万分的话，可以试试把自己从环境中抽离出来。你可以定一个对自己来说切实可行的目标，然后向着这个目标努力就好。
这也是我觉得超级有用的一个方法！因为当你只向前看的时候，你就不会有太多的注意力去关心四周了。
最后，放一下我很喜欢的日剧《龙樱》中的著名选段：
对于还在念大学，即将迈入社会的同学们来说，可能一直以来我们已经习惯了用「考试答案」来作为衡量标准。
但我想说的是，每个人都有自己的人生轨迹。所以不用因为别人说了什么、做了什么，就轻易怀疑自己，或是改变自己的想法。人生有很多正确答案，而决定它的也只有你自己~
希望大家都能学业有成，度过精彩的大学四年，成为不被贩卖焦虑的人~
不知不觉就写了三千多字，构思、查资料、排版写作花了9个多小时的时间，希望能够切实地帮到你~
在大学时期，如果你追求个人提升，想要克服焦虑，更好地管理自己的话，推荐去看看历年的TED演讲和名人演讲~涵盖了各种方面，比如情绪与心理、时间管理等等，一定会让你感到受益匪浅。
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