在日常健身房训练中最容易被忽视的是平衡性训练，因为它与力量训练相比或body building相比外在视觉冲击力低，你很难看见一个人扛着一百公斤杠铃做着平衡训练。但是对于专项运动或者提高运动表现力平衡性训练是不可忽略的。
平衡性测试：单腿站立
单腿站立（闭眼）
直线走（脚跟-脚尖）
直线走 (头部左右摆动)
专业的科学器械测试不但可以测出人体视觉和本体感应在受到干扰下的躯体反应，还可以测出重心移动时的稳定最大限度。
维持身体平衡的三个系统：目视系统，迷路系统和本体感知系统。
1. 目视系统可以把周围环境的信息传递给大脑做出反应。
体现方式，单腿站立平衡测试（闭眼），闭眼时的平衡性低于睁眼时，因为大脑获取的信息少了一部分。
2. 迷路系统（内耳）
体现方式，人体旋转出现眩晕感。迷路系统包括半规管，椭圆囊和球囊。在功能上分析，球囊和椭圆囊感受直线运动，所以人在加速或匀速前后上下移动时不会产生眩晕感（低血糖患者除外）。但是半规管对于角的加速度比较敏感，所以人体旋转时半规管受到刺激可感到眩晕，且速度越快眩晕感越强。
3. 本体感受
体现方式，力在关节与肌肉上的控制。身体向前摆动时竖脊肌，腘绳肌和腓肠肌收缩。身体向后摆动时腹肌，股四头肌和胫前肌收缩。平行收到干扰后为减小身体摆动幅度人们通过髋关节的伸屈来维持平衡，在伸屈时不能维持平衡的情况下人体启动跨步调节机制，在力的方向上建立新的支撑点以维持平衡。
此外还有文献表示人们从60岁平衡能力会出现明显下降主要原因1 肌肉量的减少与肌力的下降。2 目视系统能力降低。对COP(centre of pressure)分析时，测试出脚的形状不同对身体控制也会产生一定影响。
文献参考；Age related changes of human balance during quiet stance.
