日常中，我们希望通过一些习惯的建立，实现良好的自律。但是习惯养成过程中，总会出现问题，比如自己罗列了一堆习惯，但是并不知道该如何养成？或者说，看到别人要建立一个什么习惯，自己也随意地设置习惯目标，导致养成习惯失败的案例。
刚才说的这是我们会遇到的痛点。那么该如何解决？在海比特训练营第三天，我终于有了答案。
思维上：明确习惯的层次
有句话这样说，“你以为你以为的就是以为的吗？”听上去，很容易被绕晕。用在今天讨论的这个话题上，再合适不过。你以为的习惯就是真正的习惯吗？你以为习惯就是21天可以养成？其实并不是。
之所以会产生认识的误区，是因为你没有分清楚习惯的概念以及习惯的层次。明确概念也是一种习惯。
我们常说的习惯分为元习惯以及表层习惯。（如图）
元习惯，也可以叫做核心习惯。它是对一个人的素养、才干品质的描述。元习惯非常重要，它支撑着一个人成为更好的自己。
表层习惯。它是某个个体在一个阶段中通过持续行动、训练而让自己产生具有一定惯性的行为方式。根据阶段的不同，表层习惯可能会被强化或者取消。
元习惯是一种思维方式，比如高效能人士的七个习惯（积极主动，以终为始，要事第一，双赢思维，知己解彼，协作增效，不断更新）就属于元规范的范畴。
而我们把养成之后很难改掉（除非极端情况：失忆……）的习惯来定义为习惯，如果是养成之后却很容易中断或终止的习惯定义为习惯化。
就这个话题，易仁永澄老师曾这样说过，因为元习惯是本质、元习惯是真正的习惯，表层习惯只是看起来像习惯而已！不研究习惯理论的人，通常会将习惯分为三大类：行为习惯、身体习惯和思维习惯，这三大类和元习惯与表层习惯的对应方式是：行为习惯就是一种行为的惯性，它可以中断也可以重新再启动，这是一种典型的表层习惯；思维习惯就是元习惯的一种，一旦形成了思维习惯就非常难以改变；而身体习惯处于两者之间，可以作为元习惯也可以作为表层习惯，要按照具体情况分析而定。
行动上：养成一个表层习惯去积累元习惯
我们常说的养成习惯，也是希望养成元习惯。元习惯神可以迁移的，伴随一生的成长。比如说你养成了积极主动的元习惯，那么你在遇到刺激之后，拥有主动权，不会各种焦虑或者其他小我原始状态去应对。
既然元习惯的好处这么多，那么我们该如何养成？
元习惯必须通过表层习惯去落地。养成一个好的表层习惯去积累元习惯。通过习惯化的日常思维去加强元习惯。
举个例子，比如你想要练成高效能人士7个习惯中的知己解彼，在日常中可以通过一些可以训练，比如交流中，聚焦“对方的意图，说的事实是什么，表达什么”三个主题，并且记录下来，每天三次。通过这种日常的行为习惯去让元习惯落地。
在养成过程中，不同种类的习惯花费的时间也不同。
每天自律的行为，也就是表层习惯，需要21-45天，可以初步形成；肌肉习惯，需要1-6个月养成；思维习惯就是元习惯，需要6-2年的时间养成。
今天分清了习惯的种类，理清了概念。在习惯养成中，我们才能实现表里如一。所以说我们哪怕我们需要花一年的时间去培养一个元习惯，也要做这件事。
