晋级TF1-1逐字稿

        自我介绍

大家好！

我叫余立慧！年年有余的余，自立的立，智慧的慧。我的名字就是贯穿我一生的一个准则：就是自立自强，越来越有智慧。加入拆书帮也是基于这个准则。

我用三个标签来介绍自己：

第一个标签：两个孩子的妈妈，大女儿22岁，小儿子15岁。

第二个标签：PET讲师，一门专门讲沟通课程的讲师。

第三个标签：心理学爱好者。5年前，考了一个三级心理咨询师咨格证，长期参加线上线下的跟心理学相关的学习，成长自己也帮助他人。

      拆书帮介绍

今天能够有缘和大家相聚，是源于一个非营利性的社群--拆书帮。那拆书帮是怎样的一个社群呢？我从三个方面来给大家作介绍：

1.拆书是什么意思？

拆书不是把成册的书拆开拆烂，而是指一种学习方法，用拆书这种方法就能把知识转化为自己在实践中能运用并受益的一种能力。也就是“学以致用”。

2.拆书的方法有哪些呢？一种是个人学习使用的便签法，让你读完一本书就相当于参加了一个同主题的培训，或者学习了一个拆页，你就能用书上的知识去解决生活工作中的相关问题。另一种是应用于组织学习的现场学习法，由拆书家现场拆一本书，引导和促进现场的参与者把书上的知识拆为己用。

3.笫三点给大家讲一下什么是拆书家？——就是使用拆书的方法象我一样从最低的级别1-1开始晋级，过关打怪一样，一共有九个关口，三个级别，每晋升到一个级别就被称为那个级别的拆书家，比如一级，二级，三级拆书家。

综上所述，我们就容易理解拆书帮是怎样的一个社群了，那就是喜欢拆书这种学习方法的爱好者的社群，在各个地方叫拆书帮分舵，我们成都的就叫蜀汉分舵，长沙的就是长沙分舵，……是非营利性的组织，它的使命就是已经晋级的拆书家无私地来帮助更多喜欢拆书法的爱好者成长为拆书家，今天在坐的就有好几位，在此首先二个表达我最诚挚的感谢！

          阅读原书拆页

接下来，我就给大家分享一下怎样用个人学习便签法把书上的知识拆为己用。我选的是讲沟通的很经典的一本节《非暴利沟通》中的一个片断作为拆页，就是大家人手一份的这张纸上的内容，现在请大家花一分钟左右的时间阅读，看完的请抬头示意。

［片断来源］拆解片断来自（美）马歇尔·卢森堡的《非暴力沟通》P145-146页

          ［R：阅读原文］

    在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需求上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。

      表达愤怒的四个步骤是：（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；（2）想一想是什么想法使我们生气了；（3）体会自己的需要；（4）表达感受和尚未满足的需要。有时，在第三步和第四步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们就可以静下心来体会我们的感受和需要。

    我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通。

【I：用自己的话重述原文】

What：现在大家看完了拆页，都会了解到这个拆页的目的就是教授了我们一种充分表达愤怒的“四步法”。

Why：大家回想下既往的工作生活中有人惹我们生气的一些事，或者孩子，或者爱人，或者同事等等，而我们一生气常常用“你”开头的话去指责或批评对方，比如：你太自私了！你好烦哦！你一点不关心我！……对方被你的怒火攻击后，他常常会感到不舒服，会防御或者抵抗，给你怼回来，并且很难去满足你的需求，这样大家都“两败俱伤”，而用拆页中的“四步法”却能带来更加积极的效果。

How:具体的做法就是

第一步：深呼吸，戒言行。（表演）

第二步：想原因，找感受。

第三步：排干扰，找需求

第四步：讲事实，谈感受，说需求。

比如：“你放学或下班后没有按时回家，也没打电话说你有事要晚回来，电话也打不通，让我好着急，我好想知道你在做啥，好希望你没有意外”这样比你说“你是啥子人哦，又不打电话说一声，又不考虑人的感受”更能让对方了解你的焦虑和担心，因而同理你的感受并满足你的需求，并且对方不容易产生不愉快，就会好好和你说话，给你解释，安抚你。

Where：这种方法适用于对方没有情绪时，如果Ta也有情绪那就要在第三步后先倾听对方，让他的情绪温度下降后再去表达需求。

                      A1

我回想起上周末我和儿子之间发生的一件事。

上周六早上6:30我就出门办事，东奔西跑一天晚上9点过才回家。一进卧室，看到儿子正在喜笑颜开地看电视，床罩被子都被掀开堆在一边，三只猫在床单上躺平，我就秒想到无数的细菌和难处理的猫毛，气不一处来，对着儿子大吼一声：赵明真你太不像话了！咋又让猫睡床单上哦！走开！儿子和三只猫都一惊，三只猫吓得就跑了，儿了的脸上瞬间晴转阴，处后很不高兴的就回他卧室去了，我满怀怒气又忍住疲惫换了床单后，才得以躺上床休息。就这样，看到儿子造成的“麻烦”，我发泄一通怒气后又惹他不高兴了，最是还是辛苦自己去满足自己的需求，更累更不爽了。

    A2

目标：学习了拆页上充分表达愤怒的四步法后，我想这个周末儿子回家，假设看见他一进门就把书包和运动鞋乱扔在门口，我一定用这个四步法去表达不满：

第一步：先深呼吸不说话，稳住！

第二步：想一下原因，哦，我是看见他把书包和运动鞋东倒西歪地扔在门口这个行为才生气的

第三步：静下心找需求。我的需求是物归其位，门口看上去很整洁，进出通道方便。否则就让我不舒服。

第四步：于是，我就可以这样去表达：赵明真，看见你这样放书包和鞋子让我感觉很不舒服，我希望门口很整洁，进出也方便。这样没有责怪没有评判，儿子很可能就会同理我的感受，不带情绪的马上收拾好书包和运动鞋，从而满足我的需求就成了大概率事件了。

以上就是我分享的，用便签学习法学习拆页上的知识运用到生活中的案例，这样就可以把书上的知识拆为己用了。

谢谢大家！