今天继续分享《非暴力沟通》第十张思维导图——充分表达愤怒。
非暴力沟通鼓励我们关注自我需求和他人感受，那意味着我们就不能生气了吗？答案在今天的分享中。
我们为什么生气？
原因是我们的想法被评判、指责，我们没有办法传递我们的心声。听到不中听的话，我们感觉受到冒犯，感觉不被理解。我们想强势回击，掩饰我们真正的需求，所以我们选择愤怒表达。
其实当我们愤怒时，我们无需压抑自己的情绪，但是需要更专注自己需求。深入了解我们的需求，你会明白愤怒于事无补，愤怒自然会慢慢消失。
“合理的愤怒”
愤怒的想法即使包含着我们的需要，它也会驱使我们产生惩罚别人的冲动。我们要明白，之所以产生的愤怒，是因为我们的需要未得到满足。我们与其去迎合这种愤怒的情绪，不妨静下心来，去倾听自己内心的需要。有意识地去实践练习，可能一开始遇到事情都发脾气，指责他人，慢慢实践，我们会从自己的内心找到答案。
暴力的种子
处理愤怒首先要先观察自己的需要，也许里面埋有一些暴力的种子。当我们觉得有暴力的种子在萌芽时，请用心去体会。你会产与其指责别人，不如直接表达我们的需求。在实际过程中最好用行动表达，不要贴标签。让每次见到的人，都如人生初相见。
非暴力沟通的四个步骤
在非暴力沟通中，若要表达自己愤怒，有四个步骤可以帮你放松下来。第一，停下来，关注呼吸，忘却其他事物的存在。第二，留意指责，说出你的愤怒，表达需要和情感。第三，体会需要，去感觉究竟是什么引发了我们不舒适的感觉。第四，是表达感受，感受来源于观察，观察我们的哪部分需要没有得到满足。
非暴力沟通表达愤怒
愤怒也是一种正常情绪。非暴力沟通的愤怒表达方式，和以往的方式有所不同。你可以采用骂人、打人甚至杀人等肤浅的方式。也可以选择去正视自己的愤怒。问问我为什么愤怒了？愤怒是个表象，下面的本质是什么？只要知道一切情绪的根源是需求，那就能找到解开心结的方法。
真正的学习需要把知识内化成行动，让行动变为意识，由意识层面进入到潜意识。好像我们天生就会非暴力沟通的语言一样。其即为：忘技法，取心法。
《小胖菌说图》
本章主题是“充分表达愤怒”。一提起愤怒就想到网红形象——愤怒的小鸟，故选此作为中心图。梳理文章内容分四大部分来展示。分支采用“发射愤怒小鸟”形式来展现。每部分绘制形象化小图来表现内容。整体构图还挺有新意，所以算是个人比较满意的一篇作品。
图/文 小胖菌
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