楠天下的太阳花/原创
昨天刚刚进行了习惯研究写作的复盘，今天，又开始「每日一练」的复盘。
「每日一练」曾经进行过第一次复盘。到现在，每日一练已上瘾：
习惯成自然，不练太困难。
第二次，我想换种方式来复盘。那先来讲一个习惯最有价值的技巧吧。
升级，习惯的升级，习惯成长的升级。
来看看，我前面进行的三次升级吧。
☞1.0版本。
每天做一种俯卧撑，详细记录俯卧撑的历程。开始了每日必须运动。
☞2.0版本。
正式设计「每日一练」项目，充分利用碎片时间练习。
☞3.0版本。
在记录习惯方面，针对「每日一练」设计了全新的模板，每日按照模板记录，效率高，精进好。
→3.1版本，把记录分成两个部分：一部分是常规，一部分是精进。
→3.2版本，在记录方面，继续升级，把记录内容优化，减少并收缩了记录项目，更简洁有效。
☞4.0版本。
有朋友提醒我，我练习的内容太多太杂。但我想说的是，我「每日一练」前提是形成良好的健身习惯，尤其是100%做到每日一次。
显然，任何习惯养成的初期，都是重习惯的形式，而弱于习惯的内容。否则，你两头抓，反而都练习不好。
这是习惯养成的重要原则之一。
刚才，我看了我的健身习惯，已达到60次以上了。
所以，我将做出重大习惯升级。这就是4.0版本的来源。
这次如何升级？
我将把瑜伽基本动作做为每日健身的主打项目，其余时间，就练习任何非瑜伽项目。这说明，我瑜伽体式的练习将占据「每日一练」的一半时间。
这是从「每日一练」以来，最关键的一次突破与迭代。
→4.1版本，如何体现瑜伽的主打性？隔天练习一次。甚至兴趣高涨时，连续练习三两天都可以。
→4.2版本，我研究了一下瑜伽体式，这期间，重点练习瑜伽的基本体式。先基本，再酌情考虑花式。
毕竟，瑜伽体式成千上万种，各种花式体式练习完毕，不知道要到猴年马月了。
此次升级，已在进行中。
此升级模式将持续60天左右。
→4.3版本，基本体式练习到20个之后，我将练习瑜伽的诸多系列体式。不过，这是下一阶段的任务。
这次复盘，关键点是第四次大升级。希望在瑜伽练习的路上，越走越远。
这也是昨天一个热爱健身，喜欢撸铁的精品美女对我的重大提示。昨天，我告诉她，三年时间，让你看到一个脱胎换骨的我。无意中，又立了一个Flag。
立Flag，这成了我的生活常态。
每次复盘，都是个人成长的里程碑。让复盘指引着我的习惯轻而易举地向前，成为进击的人生。
希望你也能如此，只有这样，你我的习惯才能够轻而易举地进行。
读懂我的习惯研究与实践，你的习惯也将会轻而易举。这就是「轻而易举的习惯大成之道」的根源（点击关注）。
关注习惯实践，学习习惯研究，让我们给自己一个不一样的完美人生。
【楠天习惯研究室】口号：把习惯变成严谨的科学，从我开始。
